Cykl Treningowy na DOPINGU do oceny

Siemka.

Poczytałem troche tu u Was i stworzyłem własny cykl który mam zamiar zastosowac przy cyklu który bedzie składał sie z:

-20x propenikum
-3x deka
-50tab. meta

Pierwsze 3tyg meta potem prop (co 3dni) i co tydzień szot deki.

Teraz przejdę do sedna sprawy czyli TRENINGU:
podczas tego cyklu głównie chcem zwrócić uwagę na klate bary biceps i triceps (wiem ze niektórych to boli ze nie ma tu nóg ani grzbitu

Poniedziałek: KLATA TRICEPS
rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami
1)yciskanie sztangi poziomej 4(20,15,10,10) +1 dokladna
1)wyciskanie sztangi na skosie 4(20,15,10,10)
2i3)seria łączona rozpiętki 4x(20,15,10,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma (bez przerwy)
---
4)wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim/wąskim chwycie 2x10/2x10 ruchy bardzo wolne i techniczne pozwalające delektować się paleniem mięśni
---
5)wyprosty z hantla zza glowy 2x20 bez przerwy 2x20 pompki
6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(20,15,10,10)
7)1 seria pompek bez obciążenia max


Wtorek: WOLNE

Środa: BARKI i BICEPS

rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami
1)wciskanie sztangi przodem 4x(20,15,10,10) bez odpoczynku unoszenie sztangi bokiem 4xmax
2)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(20,15,10,10)
3)wyciskanie sztangi tyłem 4x(20,15,10,10)
4)wyciskanie sztangielek 3x20 powoli i dokładnie pompujemy i cieszymy się z palenia
---
5)21 ze sztangą czyli 7 ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy do góry, 7 ruchów całych łącznie 4 serie
6)uginanie hantli stojąc 4x(20,15,10,10) od razu siedząc na każdą łapę 10powtórzen hantlem
7)uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x(20,15,10,10)


Czwartek: WOLNE

Piątek: jak poniedziałek

Sobota: jak środa

Niedziela: WOLNE

TO wszystko proszę o ocenę i ewentualne propzycje zmian :)

//pozdr. Dziki

gdybys troche poczytał to nie waliłbyś 3x deca..........

trening do dupy cykl tak samo pomyliles dzialy najpierw odwiedz te wyzej

nikt ci tu nie bedzie pisal czy masz dobry trening bo sa inni znawcy lub specjalisci od tego

skad masz testa propionicum?

EDIT:
to ze nie cwiczysz nog jeszcze moge zrozumiec (urwalo ci nogi,nie mozesz zginac kolana?)
ale ze nie cwiczysz plecow to --->

Zmieniony przez - HK w dniu 2006-05-02 23:47:59

HK przeciez widac ze to sezonowiec, zobacz przy barkach czy jest jakies cwiczenie na kaptury,ZERO

cykl - żal

trening - jeszcze gorzej =D

srodki na mase a trening po 20 powtroek to juz chyba nie bardzo masa

oj tam czepiacie sie kolega trenuje zestaw dyskotekowy klata łapa barki - czego wiecej do szczescia trzeba ?

haha zestam disco

Kill him!!!!!