Co wy na to?

Witam
Cwicze na mase i do tej pory zasuwalem na silke 5 razy w tygodniu. Codziennie inna grupa miesni.

Obecnie moje zycie zmienilo sie i pracuje po 12 godzin dziennie od niedzieli do czwartku (na tirach) i w piatki bramka. Do tego zona, dwujka dzieci i pies. Czasu mam bardzo malo ale na silke musze chodzic bo inaczej to zycie sensu by nie mialo.
Przy pieciu dniach treningu i ciezkiej pracy chwytam przeziebienie co 3 tygodnie. Bylem u lekarza i to efekt przemeczenia.
Chce cwiczyc trzy razy w tygodnu. Poniedzialki,srody,piatki.
Wtorki i czwartki- sauna, jakuzi i steamroom.
Chce zmienic swoj program.
Dostalem taki program.
Ocencie i poprawcie

A:
1-martwy lub szrugsy
2-wycisk. sztangi siedzac lub podciag. sztan. wzdluz tlowia
3-lydki siedzac lub stojac
4-bic stojac hantlami lub modlitewnik

B:
1-przysiady lub wycisk nogami
2-przyciag. sztangi w opadzie ciala lub przyciaganie drazka pionowego o waskim uchwycie (palcami do wewnatrz)
3-wycisk na klate plaska lawka lub pompki na poreczach
4-triceps na wyciagu lub zza glowy hantlem

Poniedzialek - A
Sroda - B
Piatek - A

Poniedzialek - B
Sroda - A
Piatek - B

itd

daje sogi

Przy klacie dalem rozpietki pierwsze by zmeczyc miesien piersiowy nie meczac tricepsa.
Powod: mam duza klate ale nie jestem wstanie zmeczyc jej wystarczajaco. Rece odmowia a klata nie jest napompowana/wykonczona.

Wyeliminuj to "LUB" i ułóż konkretny plan treningowy.

A:
1-martwy
2-wycisk. sztangi siedzac
3-lydki siedzac
4-modlitewnik

B:
1-przysiady
2- przyciaganie drazka pionowego o waskim uchwycie (palcami do wewnatrz)
3-wycisk na klate plaska lawka
4-triceps zza glowy hantlem
5-pompki na poreczach

PUBI. Napewno po martwym nie dasz rady wyciskać sztangi siedząc ze względu na zmęczone prostowniki. Proponuję Ci:
Trzy razy w tygodniu.
pn. klatka - triceps
śr. plecy - biceps - przedramię
pt. barki - nogi
Po dwa do trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. O ilości serii sam zdecyduj. Pozdrawiam

Wszystkie cwiczenia
12/10/8/6

tylko progresja w ćwiczeniach wielostawowych.

Don Garcia

Spróbuj tego połączenia co proponuje pan Filar . Sam go kiedyś testowałem i dawał bardzo dobre rezultaty jak na 3 dniowy .

Don Garcia. To nie Wersal.W tym środowisku mówimy sobie wszyscy na Ty.
Nie patrz na te parę lat różnicy. Pozdro

Dobrze. Miło mi .

Pozdro

Ok. dzieki
A czy rezultaty pogorsza sie przez to ze bede trenowal3 razy w tygodniu zamiast 5?