Dane: są w profilu
Cel: zgubienie od 2-3kg
Trening:
pon - 1h boks , 1h Muay Thai
wt - 1h boks , 1h Muay Thai
śr - 1h boks , 1h Muay Thai
czw - 1h boks , 1h Muay Thai
pt - 1h boks , 1h Muay Thai
sob - odpoczynek
ndz - trening kondycyjny (biegi,skakanka,pompki,brzuszki,przysiady itp)
nie raz wyjdzie tak że po treningu SW robie se jakiś trening kondycyjny czyli oprócz SW to aeroby tak max do 4x w tyg bo po SW nie mam juz siły.
I teraz tak ile powinienem spożywac gram białka,węglowodanów i tłuszczy abym zgubił te 2-3kg ?
P.S - Nie ćwicze już na ciężarach.