od jakiś 3 miesięcy odchudzam się są efekty i bardzo mnie to cieszy tylko zostało jeszcze trochę do zrzucenia i chcę zrobić to "mądrze" a jest co redukować znajdzie się najmniej jakieś 15k
W-29L K-82kg :(
obliczyłam zapotrzebowanie 1950kcal
i nie wiem czy mam zredukować z 300kcal
B148/T78/W164
moje jedzonko przykładowy dzień
1- płatki owsiane jajko tran warzywa
tutaj ćwiczę nie siłownia
2- pieczywo mieszane jajko\drób\tuńczyk warzywa
3- filet surówka kasza
4- brokuł\szpinak wiejski\tuńczyk\drób
rower do 60 min nie stacjonarny
5- twaróg brokuł sałata oliwa z oliwek
ćwiczenia
na początek z 10min skakanka
wioślarz z 15min
ćwiczenia
brzuch ręce nogi z 60 min mam dwa zestawy ćwiczeń A/B
skakanka z 10-20min w zależności jak jestem zmęczona
i tak jak już pisałam pod wieczór z 60min rower w terenie
zastanawiam się jeszcze na bieganiem jeden dzień rower drugi bieg
Nie wiem czy dobrze czytałam już posty podwieszone i wiem że do póki się nie spytam to nie będę wiedziała gdzie popełniam błąd
Z góry dziękuję za jakiekolwiek porady
Płeć: Kobieta
Wiek: 29
Waga: 82
Wzrost: 170
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 82
Obwód uda: 60
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: wychowuję pociechę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nie narzekam
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: nie była to jakaś tam dieta ale starałam się ograniczyć węgle i zwiększyć spożycie białka