Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam! Proszę o ocenę mojego planu ckd.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 182
Obwód klatki : nie wiem
Obwód ramienia : nie wiem
Obwód talii : nie wiem
Obwód uda : nie wiem
Obwód łydki : nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : raczej niski
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2/3 razy aero
Odżywianie : wszystko co zdrowe;)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieżnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : różne - dyma-burn, leviathan, aktualnie getfuel
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ta
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Budowa chyba mezomorfik, bardziej w kierunku endo
Dotychczasowo zjechałem od listopada z ~91 kg na 80 a więc zadawaląco. Teraz chciałbym spróbować z CKD.

Oto dieta:

zapotrzebowanie na 2300 ustawiłem

I Śniadanie 7.15

Jaja kurze całe 180g
Oliwa z oliwek 20g

Otręby pszenne 20g

23g białka / 36g tłuszczy / 5g węgle strawne

II śniadanie w szkole 10.30

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa na parze 150g
Orzechy włoskie 30g
31g b / 36g t /3g w

III 13.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Oliwa z oliwek 15
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 150
btw: 30g/17g/6g


IV 15.30

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Oliwa z oliwek 15
Warzywa 150

30g b / 17g t / 6g w

TRENING
po treningu białko VitaFit 30g
czyli btw + 27g/1g/2g

V 18.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Warzywa 150
Oliwa z oliwek 20 g
30g b / 22g t / 6 w

VI 21.00

Serek wiejski 130
Pomidor 210
Oliwa z oliwek 20

17g b / 26 t / 7w

VII przed snem (koło 23)
Białko VitaFit 30g
oliwa z oliwek 20g

btw: 23/21/2


Ogólnie: 182 g białka 160 g tłuszczy 31 węgli
Czyli pod 2300 podchodzi.

TRENING

Poniedziałek: klatka+plecy

Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Pompki na poręczach lub rozpiętki 3 x 6-10

Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 lub Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10
Martwy ciąg 3 x 10-12
Brzuch (opcja)


Wtorek: barki+nogi
Barki
Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
Unoszenia hantli na boki w opadzie 3x 8-10
Nogi
Przysiady 4 x 6-10
Syzyfki 4 x 10-12
Uginanie podudzi 4 x 6-10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Środa:

aeroby

Czwartek:

Odpoczynek lub aeroby

Piątek:

Nogi
1 Przysiady 2x8
2 Uginanie nóg leżąc 2x10
3 Wykroki 2x10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2x10

Plecy 8 Podciąganie na drążku 2xmax

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10

Brzuch 13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15

Sobota bez treningu (ładowanie węgli), a w niedzielę aeroby.

Proszę speców o ocenę;) Z góry dziękuję

Zmieniony przez - Arrnold w dniu 2010-02-15 21:19:12

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dlaczego tak niskie zapotrzebowanie?
Czytales posta o CKD?

Jasne że czytałem, nie wiem tylko którą teorie - czy do suchej masy czy do aktualnej, to jest tak z zapasem kcal ;) Poza tym ok? Co myslicie o majonezie Winiary Omega 3:6, można dodać z łyżkę dziennie? Czy moze nie warto zachodu?
Jeszcze jedno pytanie - jak dlugie aeorby? pol godziny biegania z wyższym tętnem lub pol godz pływania wystarczy?

Zmieniony przez - Arrnold w dniu 2010-02-16 12:16:48