wiek 20,waga 87 (13%fatt),wzrost 180.
Zapotzrebowanie :(według postu qazara)
BB=230 g co daje 40 g na 6 posiłków
TT=214 g co daje 47-30 g na 5 posiłkow
WW=30 g
Prosiłbym o ocenke tej diety moje watopliwosci to :moze kiełbase lepiej dac na pocztaku a nie na ostatyni tłuszczowy posiłek?ewentualnie czym ja zastapic?Czy mleko w odzywce przed snem nie spowoduje otłuszczenia na noc:)
Co sadzicie o zastapieniu kiełbasy jakimis otrzechamitakie zeby były tanie :)?
oto mój jadłospis:
posiłek 1:
ser twarogowy chudy 200 g tj 40 g BB 1 g TT
oliwa z oliwek 45 g tj 45 g TT
pos 2:
tunczyk z puszki w sosie 130 g tj 28 g BB
ser gouda 40 g tj 12 g BB , 9 g TT
oliwa 35 g tj 35 g TT
pos 3:
jaja kurze cale (do jajecznicy) 300 g (jakies 6 jajek) tj 37 g BB ,29gTT
ser gouda 10 g tj 3 g BB ,2 g TT
masło 10 g tj. 10 g TT
pos 4:
filet z kurczka 200g tj 43 g BB , 2 g TT
śmietana kremowa 30 % 100 g tj. 2 g BB , 30 g TT
oliwa 10 g tj 10 g TT
pos 5:
kiełbasa zwyczajan 200 g tj. 35 g BB ,31 g TT
10 g provitu w 100 g mleka tj, 10 g BB ,
pos 6 :
40 g provitu w 200 ml mleka tj. 40 g BB , ok 10 g WW
godz 22-23 spac:)
Z góry dzieki za rady
Pozdro
"lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znależć"