Najpierw trzeba ćwiczyć mięśnie:
stablizujace- brzuch, prostownki plecow
Bieg-uda, łydki, barki
oczywiście pracuje cale ciało ale te grupy najmocniej.
Początkujący- 2 miesiące
Myśle, że ten plan jest dobry dla początkujących https://www.sfd.pl/temat73961/
Średnio-zaawansowany 1 miesiąc
https://www.sfd.pl/temat160453/
Zawansowani(opanowanie planu dla zawansowanych trwa około 2 miesiące)
https://www.sfd.pl/temat290832/#post11