SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Białko na redu i tłuszcz na nogach

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 512

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 6925
Witam. Mam 17 lat od 4 miesięcy robię redukcję i z 81 kg zszedłem do 71. Przy wadze 71 mam białka 210g (3g na kg masy ciała). Czy nie jest to za dużo? Białko też ma kalorie, ale działa raczej jako budulec. Czy może hamować spalanie tłuszczu? Czy jest sens jeść tyle białka w celu zachowania mięśni?

I drugie pytanie. Czy to normalne, że spadło mi trochę tłuszczu z brzucha i ramion, a z nóg w ogóle? Ogólnie zawsze miałem sporo tłuszczu na udach i łydkach. Szczególnie przeszkadza mi fałda nad kolanem. Puści to w końcu?

Dieta

210g białka
100g tłuszczy

DT (plecy,nogi) 225g węglowodanów
DT (klatka, biceps; barki, triceps) 215 g węglowodanów
DNT 140g węglowodanó

4-5 posiłków dziennie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5510 Napisanych postów 137411 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 923738
witaj.
jezeli chodzi o okres redukcji to wieszka ilosc bialka czasem bywa wskazana, jednak 3g jak dla osoby trenujacej naturalnie moze byc juz iloscia nieco zbyt dużą, wiec kwetsia jak organizm reaguje, uklad pokarmowy itd

co do otluszczenia na konczynach dolnych, trudno sie wypowiedziec, bo nie dales nam ani zdjec przed redukcją, anie tego jak wygkda to obecnie, bo moze sie okazac, ze nogi po prostu nie sa wytrenowane i wygladaja jakby mialy sporo smalcu jeszcze.

4 meichy redukcji to juz dosc dlugo okres, nie wiem czy nie owinienes lekkiego offa zrobic
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 291 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 44484
Jak długo powinna trwać redukcja ?
Jak długo off ?
Czy off to bilans kalorii na 0 czy dodatni ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 6925
Z układem pokarmowym nie zauważyłem problemów. Nogi mam i zawsze miałem szerokie zarówno poprzez mięśnie jak i tłuszcz. Wydaje mi się, że może być tam również woda. Jak można się jej pozbyć?
Co do offa to na początku lutego miałem 3 tygodnie przerwy od treningu, bilans był zerowy.
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5510 Napisanych postów 137411 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 923738
osobiscie zalecam robic cykle po 12 tygodni redukcji, 2 tygodnie lekkiego offu, na nieco wyzszych weglach/bilansie kalorycznym i kolejna kontynuacja, tak aby metabolizm sie nie zajechal.

niestety nie jest to takie proste czy wrzucic komus zaraz 0 kaloryczne, czy nieco na minusie. trzeba poznac osobnika i to jak reaguje na zmiany dietetyczne

masz jakies foto?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc z redukcją

Następny temat

Problem ze zrzuceniem tkanki tłusczowej z rak oraz brzucha mimo utracie kg na wadze

Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Christopher Schwarzenegger  nie poszedł w ślady ojca Christopher Schwarzenegger nie poszedł w ślady ojca Makaron wcale nie tuczy! Makaron wcale nie tuczy! Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają IFBB Diamond Cup Serbia 2018 -  Oliwia wreszcie zauważona! IFBB Diamond Cup Serbia 2018 - Oliwia wreszcie zauważona! Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Katarzyna Boik - ocena sylwetki Katarzyna Boik - ocena sylwetki