Białko i jak cwiczyc aby zrobic mase

witam mam 19 let cwicze o 7 miesiecy biceps 34 klatka nie sprawdzalem podnosze 75kg nie cwiczaac na sile cwiczylem malymi ciezarami zeby jakoss sie wyzezbic chcialbym kupic bialko aby przybrac na masie miesniowej i wgl waze 66kg a chcialbym z 75kg jakie najlepiej polecacie bialko i jak cwiczyc diety narazie nie mam jak kupie bialko to bede cos kombinowal i czy dieta jest bardzo potrzebna do tego czy codzienne jedzenie moich 5 posilków nie wystarczy sa rozne mieso ziemniaki ser bialy mleko szynka wszystko co jest w domu??? i jak dlugo musze czekac na efekty masy???

nie wiem po co tu jestes skoro nie widzisz sensu w diecie, pozniej kazesz komus ulozyc ci diete... najpierw sprawdz ile takie rzeczy kosztuja to akurat odejdzie ci ochota na kupno suplementow

Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-03-06 18:10:47

Masz pięknie opisany dział Diet myślę że jak poszperasz to coś znajdziesz dla siebie ^^ hmm. rzeźbić się przy masie 66 kg to wbrew logice ;)

to nie dokonca zezba cwiczyłem dla sb tak wczesniej tak jakos nie dokladnie od 4 miesiecy mam plan i cwicze systematycznie bez niczego nie widac jakis poszalamiajacych efektow bo wiadomo potrzeba czasu ale tak dla przyjemnosci i dla do tego dodam ze trenuje pilke nozna duzo biegam;p co polkecicie po czym bez stalej diety bede mial mase jakis suplement mnie interesuje

nie potrzeba ci suplementow skoro nei masz diety, poczytaj o zywieniu o bedziesz mial duzo lepsze efekty niz z jakakolwiek odzywka

ale np nie mam kasy zeby wydawac ciagle na diete a po odzywce jak bym przybral to by cos zostalo tak z 70kg chyba i tak jadl bym co bym mial chce osiagnac mase 75kg jak macie jakies linki fajne to jezeli macie mozliwosc wklejcie z ta dieta i jak cwiczyc ile razy w tyg i ile odp

zamiast 150 pln miesięcznie na białko to na pierś z kurczaka *.*

Zmieniony przez - ProteinMen w dniu 2013-03-05 20:19:49

do tego dodam ze chyba jestem ektomorfikiem mam 175 wzrostu i 65/66kg waze ale ja chce raz wydac i zeby byly efekty takie jak pisze 75kg a nie caly czas na piers potrzebuje dobrej odzywki a jadl bede co mam w domu

jem duzo a nie moge przytyc

nie ma możliwości żebyś jednorazowo przytył 10 kg mięsa, jedząc "wszystko" nie osiągniesz nic, ewentualnie nabawisz się kilka kilo tłuszczu.

Nom napisze ktos co mam sobi kupic dobrego zebym przybral nawet narazie na 70kg ?? jakies bialko czy cos diety nie bede mial raczej tylko bede jadl co mam w domu a jem duzo

Białko i jak cwiczyc aby zrobic mase?

1) Ćwiczyć ciężko ale unikać treningów o dużej objętości/długich

2)

a)możesz jeść dużo i co popadnie - wtedy wzrost masy i jej jakość będzie byle jaka

b) możesz założyć dziennik żywieniowy ( masz go w profilu) i kontrolować swoje odżywianie, wpływać na wyniki i rodzaj zyskiwanej masy.

c) tylko dziennik i bilans odpowie na pytanie ile białka dodatkowego ( prochu) potrzebujesz.