Barthez95 - Dziennik Treningowy - Sprinty

szkoda! postaraj sie kupic np na allegro sztange itp..

Poniedziałek(20.12.2010)
Siła:
przysiady 5x50(8kg)
półprzysiady 5x50(8kg)
wykroki 5x20(8kg)
przeskoki 5x50(8kg)
brzuszki 5x50
ćwiczenia z piłką(5kg)

Wczoraj na wf naciągnąłem sobie mięsień uda i strasznie mnie boli dlatego postanowiłem do niedzieli zrobić sobie regeneracje przyda się po wielu dniach intensywnego treningu.

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO NA ŚWIĘTA I POPRAWY WYNIKÓW WSZYSTKIM ŻYCZĘ!!!

przydalbym sie isc na rehabilitacje! Wesołych Świat!

Witam po przerwie musiałem sobie o 3 dni wydłuzyć przerwe ponieważ mięsień jeszcze trochę bolał ale już jest OK.

Czwartek(30.12.2010)
Rozbieganie 7km

Piątek(31.12.2010)
Trucht 5 minut
skip A,C 5x50m
8x200m
Trucht 5 minut

8x 200m na stadionie? w takim zlej pogodzie?

szczesliwego new years 2011!

Na stadionie :) NIE

WSZYSTKIEGO DOBREGO SPORTOWCY W 2011 ROKU ŻYCZĘ

2 dni nie miałem internetu wiec napiszę co przez nie robiłem
Sobota(01.01.2011)
Trucht 5 minut
Rozciaganie 5 minut
5x50m skipy A,C
8x50m
Trucht 5 minut

Niedziela(02.01.2011)
Siła:
przysiady 5x50(8kg)
półprzysiady 5x50(8kg)
wykroki 5x20(8kg)
przeskoki 5x50(8kg)
brzuszki 5x50
ćwiczenia z piłką(5kg)
Poniedziałek(03.01.2011)
Trucht i rozciąganie 15 minut
skipy A,C 8x50m
pompki 10x10
brzuszki 10x20
przysiady 8x30