Barki-problem

Witam !
Otóż mam dziwny problem . Ćwiczę planem FBW i cała sylwetka idzie cały czas do przodu ,a barki nie dość ,że dość słabo się budują ,to jeszcze siła idzie strasznie powoli.
Nie dziwiło by mnie to ,gdyby nie to ,że inne partie rosną bardzo dobrze.
Obecnie ćwiczę barki 3 x razy w tyg po 2s powtórzenia 12-10. Może zbyta mało je wysilam . Robie 2 x w tyg wycisk zza głowy ,raz w tygodniu wycisk hantli sprzed klatki . Wcześniej robiłem tyle samo serii i barki rosły jak głupie.DOdam ,że nie przeciążam ich ,nie mam kontuzji ,śpię minimum 8h dziennie. Może powinienem wykonywać więcej serii tygodniowo na tą partie? Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 55

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,sztanga ,wyciąg ,ławka płaska/skos

Dieta: brak,ale utrzymuje białko na poziomie 2,5 g ,węgle 5

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Carbonnox

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-07-12 17:00:59

dzięki chłopaki sogi poszły ,ale Virenowi już kiedyś dałem i nie chcę wejść ;) no jak to mówi mój tata ja już kulturystyką to żyje na codzień :) jeszcze raz dzięki i rośnijcie :)

Posłuchaj wklej cały plan , bo problem zazwyczaj nie lezy w ćwiczeniu.

Posłuchaj widze tez u ciebie duza niedowage, dla ciebie dieta znaczy pozradne zdrowe i odzywcze jedzenie.

Napisz także ciezary którymi pracujesz w podstawowych cwiczeniach.

Plan A- poniedziałek ,piątek Sroda -B
A
1 przysiad ze sztangą na barkach 3s
2 wiosłowanie sztangą 3s
3 wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3s
4 wysikanie zza głowy 2s
5 uginanie rąk ze sztangą 2s
6 wyciskanie francuskie do czoła 2s

B
1 podciąganie na drązku szeroko nachwytem/ martwy ciąg 3s- zamiennie
2 wykroki ze sztangą na barkach -3s
3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s
4 wyciskanie hantli 2 s
5 uginanie rąk z hantlami 2s
6 prostowanie rąk na wyciągu,nachwyt 2s

a co do ciężarów to napiszę czy m kończę ,bo max nie sprawdzam
przysiad 45 kg x8 razy ,wiosłowanie 40 kg x8 , wycisk na płaskiej 41 kg x 8 z tym ,że tu dokładam ciągle ,martwy ciąg 60 kg x8 tu poprostu trochę boję się o plecy i robię mniejszym ciężarem niż dałbym radę ,i te nieszczęsne barki 28 kg x 10

Daj wyciskanie na barki sprzed glowy stojąc 3 serie po 10 powtórzeń zamist tego wyciskania zza karku.

Rób biceps w A, triceps w B, unikaj ćwiczeń izolowanych.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-12 17:29:21

podałem cały plan
może to ćwiczenie wymienię na żołnierski wycisk
?

Daj też mc jako pierwsze ćwiczenie w B, potem drązek, wywal te wykroki, rób takim cięzarem aby technika była w każdym powtórzeniu dobra i dokładaj wtedy kiedy ci ona na to pozwala.

to w poniedziałek dam uginanie rąk na modlitewniku ,a w srodę wycisk francuski.
tylko ile teraz serii wrzucić?

Daj 2-3 serie po 10-12 powtorzeń.

znaczy ja robię tak ,że w jednym tyg drążek ,w drugim martwy . a co dać w srodę na nogi?
i ćwiczenia staram sie robić bardzo dokładnie ,tak by nie narzucać itd.

Rób ABA/BAB/ABA/BAB itd.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-12 17:37:33

czyli A teraz wygląda tak:
przysiady 3 s
wiosło 3s
wyciskanie na płaskiej 3s
wycisk sprzed klatki 3s po 10p
uginanie rąk ze sztangą 3s
B
martwy ciąg3s
drążek 3s ?
wyciskanie na ławce skośnej 3s
wyciskanie hantli sprzed klatki 3s
wyciskanie francuskie 3 s

i co tydzień zmieniam liczbę treningów A i B ,czyli ,że raz robię A 2x w tyg ,a raz B 2x wtyg?