Odkopałem zacnego kotleta:
Akcja Plaża 2005
Chciałbym to wcielić w życie.
Tak więc zaczynam od FBW składającego się z 10 ćwiczeń + dieta -300 kcal.
I w ten sposób ćwiczę 4 dni w tygodniu (przez okres 2 tygodni).
Później przesiadka na split.
1. Thruster (ćwiczenie widoczne na filmiku u góry). 3serie
2 .Podciąganie na drążku 3 serie
3. ławka skos góra 3 serie
4. rozpietki 2serie
5 wiosłowanie 3 serie
6 martwy ciąg 3 serie
7 biceps na modlitewniku 1 serie
8 triceps 1 seria
9 brzuch abs (cwiczenia z pierwszego tygodnia).
10 łydki
Powtórzenia 12 10 8
Do tego 30-40minut ćwiczeń aerobowych ze stałym tętnem 60% HRmax
Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:29:25
Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:30:07
Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:30:54
Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:31:51
Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:33:39