ACT - Redukcja - proszę o opinię

Witam

Troche o mnie:
Wzrost: 176 cm
Waga: 93 kg ( no troche się zapominałem:)
Cel: poprsotu chce zdrowo schudnąć!...gdy zakończe I cykl zamierzam robić kolejne.
O diecie nie piszę bo nie ten dział:)
Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu + 30 min aeroby

i tak to sobie obmyśliłem w oparciu rzecz jasna o posty podwieszone:)

1. Skłony w leżeniu płasko x 20 (brzuch)
2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko x 20 (brzuch)
3. Przysiady ze sztangielkami x20 (czworogłowe ud)
4. Martwy ciąg na prostych nogach x20 (dwugłowe ud) - sam gryf
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziom x15 (klatka)
6. Wyciskanie sztangielek x15 (naramienne)
7. Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia x15 (barki)
8. Wiosłowanie szsztangielką w opadzie x15 (górny grzbiet)
9. Skłony tzw "dzień dobry" - sam gryf x15 (prostownik grzbietu)
10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchw. x15 (biceps)
11. Wyciskanie "francuskie" jednoręcz w siadzie x15 (triceps)
12. Wspięcia na palce w staniu x20 (łydki)

Czy wszystko jest okej?
I jeszcze jedno - jak lepiej: aeroby po ćwiczeniach czy w dniach beztreningowych, a może po ćwiczeniach i doddatkowo w dni gdzie nie ma treningu? Proszę o rade jak przy takiej nadwadze rozłożyć ćwiczenia aerobowe + trening siłowy

Za wszelkie opinię i pomoc dziękuję
Pozdrawiam serdecznie

Zamienilbym dwa ćwiczenia
Martwy ciąg na prostych nogach na uginanie nóg na maszynie
i dzień dobry na unoszenie tułowia z opadu

Aeroby mozesz robić w beztreningowe jednak to zalezy jak stoisz z czasem

Jednak przy redukcji najważniejsza dieta na ujemnym bilasie pozdro

A dlaczego byś je zmienil?..bo Tobie nie odpowiadają?..bo nie bardzo rozumiem...napisz dlaczego byś je zmienił..wtedy Twoja wypowiedz bedzie pełna i bedzie wnosić coś do polemiki...a co do diety - o diecie już wszystko wiem (chyba:)..ale dzieki za dobre chęci...jako jedyny

Pozdr

Zmieniłbym je dlatego ponieważ martwy ciąg jest trudnym technicznie ćwiczeniem i tez mocno angażuje prostowniki grzbietu .Lepszym ćwiczeniem wydaje mi sie np uginanie nóg w lezeniu równie efektywne a łatwiejsze w wykonywaniu.
Podobnie z "dzień dobry" też trzeba ostrożnie zwłaszcza z cięzarem w przypadku unoszenia tułowia ćwiczenie proste dobrze pobudza prostowniki wykonywane na początku z masą własnego ciała potem mozna wziąć tależ.

To jest tylko propozycja dobór ćwiczeń i tak zawsze pozostaje Tobie jednak nie wspomniałes nic o swoim stażu dlatego zaproponowałem ćwiczenia bezpieczniejsze i łatwiejsze technicznie do wykonania

Co do diety to albo sobie sam ułozysz a jak nie to pomoga Ci w dziale odżywianie pozdro

Wielkie dzięki za pomoc!!!..gdybym wiedział co to sog to bym Ci go dał..ale jeszcze sie w to nie zagłębiłem:)

Pozdrawiam

macie jeszcze jakies sugestie?