3 miesiące,FBW do oceny.

Witam na siłowni ćwiczę 3 miesiące przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW,teraz jadę splitem 3x w tygodniu ale nie podoba mi się ta forma treningu.
Teraz chciałbym wrócić do FBW.Plan składałby się z 3 zestawów.Wygląda tak.
A
Nogi:Przysiady
Plecy:Wiosłowanie sztangą
Klatka:Wyciskanie na płaskiej
Barki:Wyciskanie hantli
Biceps:Uginanie sztangą łamaną
Triceps:Wyciskanie wąskim chwytem
B
Nogi:Wykroki
Plecy:Wiosło hantla
Klatka:Wyciskanie hantli skos góra
Barki:Unoszenie ramion w przód
Biceps:Uginanie ramion stylem młotkowym
Triceps:Francuz łamanym
C
Nogi:Wspięcia na palcach
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego i szrugsy
Klatka:Wyciskanie sztangi skos ujemny
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Biceps:Uginanie w podporze o kolano
Triceps:Prostowanie ramion w opadzie

Mam pytanie jak rozłożyć liczbę serii na partię?3 na duże 2 na małe.Czy 4 na duże 3 na małe?Aha nie ma podciągania na drążku bo na naszej siłowni niestety go nie ma :/

Płeć: Mężczyzna
Wiek:18
Waga:70
Wzrost:175
Cel treningu:Redukcja tkanki tłuszczowej,przy lekkim wzroście tkanki mięśniowej.
Dieta:Brak ścisłej diety,zachowane podstawowe zasady odżywiania.
Dostęp do sprzętu: Domowa siłka(ławka,wyciąg zestaw gryfów i obciążenia)
Przeciwwskazania medyczne;Brak,jedynie przebyta przepuklina w wieku ok 6 miesięcy.
Zażywane suplementy:Brak.

Zmieniony przez - HardKoksu w dniu 2011-02-05 11:39:02

Nikt nic nie napisze?