22 lata, 140 kg. co dalej?

Witam serdecznie. mam 22 lata i ważę 140 kg. chciałbym coś z tym zrobić, jednak nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. aktualnie chodzę na siłownię, jednak moje treningi są nieregularne, opierają się głównie na bieżni i kilku maszynach. Dodatkowo że względu na pracę (prowadzę działalność gospodarczą) nie mam stałych godzin pracy co utrudnia ułożenie treningów w konkretne dni tygodnia. dodatkowo uniemożliwia to ustalenie stałych godzin posiłków. nie chce wyznaczać żadnego konkretnego celu, poprostu widzę co się dzieje, problemy z zawiazywaniem sznórówek czy wchodzenie po schodach.. proszę o pomoc. Co jeść? Jakie ćwiczenia wykonywać? jak często chodzić na siłownię? może znajdzie się na forum ktoś kto był w podobnej sytuacji co ja, i udało mu się z tego wyjść. pozdrawiam Jakub

Zacznij od wskazówek w tym temacie:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
gdy uznasz, że jesteś gotowy na coś więcej lub efekty nie będą do końca zadowalające przejdź do policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
a następnie zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
i wrzuć do oceny w formie zrzutu z potreningu razem z ankietą działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-01-03 12:36:39

Także będzie Ci potrzebny ten link : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html dobrze było by wykonać badanie krwi , lipidogram i próby wątrobowe.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-03 13:19:56