SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

19 urodziny i zmiana diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2830

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 261 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3422
oto wyniki moich badan z pomiarem tluszczu (przeprowadzone na specjalstycznym sprzecie min mam wydruk z futrex 6100/xl analiza skladu ciala na AR w p-n na wydziale tech. zywnosci prze 2 studentow 5 roku - poszlam sprawdzic i oto co wyszlo!!!

wiek jutro19
plec kobieta
wzrost 156cm
waga 47,4
tluszcz 21,8%
tk. tluszczowa 10.3kg
tk. bez tluszczu 37.1kg
calkowita zawartosc wody 27,9 litrow lub 58,8%

w ostatnim czasie przytylam 6kg wazylam 41 (dzieki zdrowemu odzywianiu typu montignac) niestety ten rok byl ciezki i wpadlam w bulimie i obrzarstwo kompulsywne... jem z nerwow( smierc ojca i babci fatalne warunki z kasa matura egzaminy na studia) od 2 tygodni jestem sudentka tech. zywnosci i zywienia czlowieka ale jak narazie mam sama chemie matme itd. chce zmniejszyc % ilosc tluszczu bardzo mi na tym zalezy jutro mam 19 urodziny i chce powrucic do zdrowego trybu jedzenia tzn bez obrzarstwa itd. (potrafie zjesc w ciagu 2h bochenek chleba z dodatkami 2 czekolady kilka drozdzowek)
zalezy mi na ladnej figurze niestety ostatnio tzn od 4 miesiecy tyje i tyje pewnie przez brak konsekwencji w diecie tzn przez 3 dni ledwo co jem a 4 wchlone pol lodowki ;(
mam skopany metabolizm wiem o tym i mimo iz bede jadla malo to i tak tyje lub ylko utrzymuje wage!!!
chce ladnej diety ktora przyniesie efekt boje sie jednak ckd ze nie wytrzymam bez ww ja uwielbiam owoce warzywa platki owsiane jogo i nie potrafilaby ich ograniczyc do 30g
moje przecietne menu jakie zaplanowalam
S jogo naturalne 0.3 litra 2 duze lyzki platek owsianych i 1 duza lyzka otrab owsianych do tego daje ! slodzik i sypie cynamon
SII jablko i 100g bialego sera
O salatka z soczewicy/miesa/jajek/ryby z warzywmi
K. rybka/bialy ser i jakies warzywka

do salatek dodaje zawsze oliwe z oliwek

obliczylam zapotrzebowanie kcal
Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1277.2 kcal/doba (ile mam jesc w koncu tych kcal ?) chodze na aerobik ! raz w tygodniu i cwicze w domu 2 razy po 30 min.(brzuszki itd)
bede wdzieczna za kazda najmniejsza rade!!!
--->do gazar . gg mi nie dziala i nie moglam sie skontaktowac a do tego byl format i nie mam twojego nr. gg!!!!
Blagam o rady ja juz wpadam w dolek psychiczny i zaczyna sie bledne kolo jem bo jestem smutna z powodu tycia i tak w kolko!!!

http://niunias.ownlog.com/ moj blog z dieta zbilansowana i treningiem ;) musza byc efekty!!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 723 Napisanych postów 31016 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 94344
Niunia jest oki okres wczesniejszej diety pomogl ci rozkrecic metabolizm,mailas nadar kalorii do diety dodaj tlusta rybe i moze byc i roche orzeszkow ,mnie cos sie stalo z gg instalne tlen
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43217
jak masz urodziny to wszystkiego najleprzego przy okazji

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 261 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3422
czyli ile mam spozywac tych kcal bo ostatnie dni wygladaly tak 3 dni okolo 1000kcal a po 3 dniach 3000kcal jaka bedzie najoptymalniejsza dawka kcal pamietam ten twoj przelicznik i wychodzilo okolo 1100-1200 mam tle spozywac? chodzi mi o redukcje tluszczyku aha mam teraz sporo ruchu tzn codziennie spaceruje na atobus okolo 1,5km (2 razy dziennie przez 4 dni ;) )a co myslisz o ww ? lepiej abym ich nie ograniczala i co sadzisz o jablkach na II sniadanie...

http://niunias.ownlog.com/ moj blog z dieta zbilansowana i treningiem ;) musza byc efekty!!!!

napisał(a)
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 723 Napisanych postów 31016 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 94344
daj 1150 kcal,jablka na pierwsze sniadanie gora 2 ,450kcal ze zdrowegol tluszczu ,360 z bialka i 340 z weglowdanow ,wyjdzie misz masz ale tak bedzie oki
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 261 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3422
znalazlam wlasnie kapsulki z tranem ktore kupilam 2 lata temu maja waznosc do 03.2005 myslisz ze moga byc ok zawieraja one naturalny olej wątluszczowy z watroby dorsza... mam bardzo scisle trzymac sie b t w ? aha a co sadzisz o serze feta?

http://niunias.ownlog.com/ moj blog z dieta zbilansowana i treningiem ;) musza byc efekty!!!!

napisał(a)
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 723 Napisanych postów 31016 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 94344
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 261 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3422
mam jeszcze kilka pytan... czy moge zwiekszyc ilosc wegli do 100g kosztem tluszczy? czy konieczne jest ladowanie na dziennej dawce ww na poziomie 80-100g? ile wazy 1 duza stolowa lyzka oliwy z oliwek? ile razy w tygodniu mozna jesc jajka a dokladniej to zoltka? czy jak jem rano 250-300g jogurtu i okolo 120g sera bialego chudego na drugie sniadanie to nie spozywam za duzo laktozy dziennie? i jakie wartosci btw ma ziarno siemia lnianego? jakich efektow mozna sie spodziewac na takiej diecie jak moja patrzac ze mam raz tygodniowo areobik i codziennie przez 4 dni maszeruje 4km (na przystanek autobusowy oddalony o 2km gdy ide na uczelnie i spowrotem po zajeciech)no i chce do tego cwiczyc 2 razy w tygodniu w domu po 1h ;)
moje przykladowe (tzn dzisiejsze menu)
s. jogo + platki + otreby
SII bialy chudy ser
O.jajecznica z dwoch duzych dwu zóltkowych jajek z cebulka i pieczarkami ( ogulnie bede jadla jakas sorowke z oliwa i z mieskiem/jajkiem/rybka)
K.100g chudej piersi z kurczaka i jakis pomidorek (zazwyczaj bedzie rybka lub bialy serek lub jajeczniczka z 3 jaj ale z 2 zoltakami kawalek piersi z kurczaka)
staram sie spozywac minimum 75g bialka na dzien ;)
przepraszam za mam tak duzo pytan ale wszystko co mi wejdzie na mysl to zapisuje na kartce a jak tylko net mi dziala wszystkie pytania laduja w kompie...

http://niunias.ownlog.com/ moj blog z dieta zbilansowana i treningiem ;) musza byc efekty!!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 261 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3422
aha czy bede mogla zwiekszyc ww po tym jak schudne? oczywiscie na te dobre ww chodzi mi dokladniej o diete montignaca ;) czyli duzo warzywek zdrowe tluszcze i minimum 1,5g bialka na kg masy... czy ckd jest bezpieczne dla osub chorych na padaczke? ( ogulnie nie mam tak do konca stwierdzonej padaczki mam ogulnie stwierdzone jako diagnoze convulsions i mam uznany lekki stopien niepelnosprawnosci aha biore leki na padaczke)

http://niunias.ownlog.com/ moj blog z dieta zbilansowana i treningiem ;) musza byc efekty!!!!

napisał(a)
Usunięty przez qazar za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 6434 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22173

Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył

- mafia tadkow niejadkow -

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 6434 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22173
cytuje Qazara z jego postu o CKD "...Odkryto ja na początku lat 20 dwudziestego wieku przy okazji leczenia chorych na padaczkę. Okazało się ze gdy chorych podano głodówce objawy choroby ustawały. Uczeni stwierdzili ze w przypadku osób podanych głodówce, organizm zaczyna spalać własne białko i tłuszcz, wydzielając do moczu duże ilości ciał ketonowych i kwasu moczowego. Uczeni odkryli powierz ze jeśli taka głodówkę zakończyć przejściem na dietę w której 40% stanowia tłuszcze, to wydzielanie kwasu moczowego nie ustaje. Stad dietę wysoko tłuszczowa powiązano z ketoza, stad częsta nazwa dieta ketogenowa..."
Ważyw to sobie nie odmawiaj co prawda przez pierwszy okres diety dobrze by było ww trzymać niżej, ale spokojnie możesz jakąś sałatke do obiadu, pomidory, ogórki itp.
Jedna łyżka stołowa to ok 10g mała ok 5g

śpie jeszcze usuńcie tamtą wypowiedź wyżej

Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2004-10-23 08:18:29

Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył

- mafia tadkow niejadkow -

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy mozna tak ?

Następny temat

WYMIARY FITNESSKI

Kreatyny ranking - najlepsza kreatyna Aminokwasy ranking - najlepsze aminokwasy Wspaniałe nagrody za I miejsce Ben Weider Legacy Cup Leksykon suplementacji: 1,3 Dimethylamylamine DMAA (geranium) Funkcje motoryczne - dlaczego są ważne? Nowy etap w życiu Huberta Kulczyńskiego! Suplementy w trakcie treningu - co możemy wykorzystać? Technika ćwiczeń - uwarunkowania anatomiczne