Ćwiczenia na biceps/triceps/przedramię/barki.

Witam,
Mam w domu 2 sztangielki po 3kg, kolejne 2x po 5kg i 1 sztangielke z możliwym dodawaniem i odejmowaniem ciężarów (max 10,5kg).
I mam takie pytanie, czy zwyklym podnoszeniem wyrobie sobię bicepsa i tricepsa? Bo nie wiem gdzie dokładnie znajduję się ten triceps.
Na przedramie to rozumiem ze trzeba podnosic ciezary nadgarstkami tak?
Na bicepsy to rozumiem że wystarczy zwykle podnoszenie do brody na stojąco. NA barki to ze wystarczy do gory podnieść, ponad głowe. A na ten triceps to nie wiem dokładnie.
I jeszcze jedno, ile razy mam wykonywać tych podniesien. BO na razie robilem 9-12 serii. 1 ręką (nie wiem czy tak ma być). I tak pare razy z przerwami. I cwiczylem tylko tą najcięższa 1 sztangielką. Bo dwóch takich nie mam.

Ok. No powoli biore się do roboty. Tylko musze miec pewnosc ze mój plan jest ok. Więc wypowiedz się tam, bede zmieniał najwyżej.
HEh gdyby nie ten temat to dalej bym wykonywał tylko cwiczenia na bicepsy i barki :D


Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 22:03:30

oj widze, że z wiedzą to licho u Ciebie. Zero podstaw nic. Duuuuużo musisz poczytać.
wejdz do zbioru tematów w tym dziale. poczytaj. Długa droga przed Tobą by iść na siłownie.

pozdrawiam

no wez ktos odpowiedz a nie .. chce w domu cwiczyc

Triceps jest po drugiej stronie bicepsa. na tylnej stronie ramienia. jeżeli masz tylko hantlę możesz ćwiczyć tak:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6

ok dzieki ale gdy wykonuje te cwiczenia. Powiedzmy to:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE.
To boli mnie łokieć. Czy to normalne? Czy powinienem najpierw zaczac od mniejszego ciezaru?

Po pierwsze ćwiczy się całe ciało!!!!!!!!!!!!!!!!!! Czyli nogi brzuch, plecy itp.

po co mam nogi cwiczyc? plecow tez nie chce

Potem bedziesz tego mocno żałował. Zaniedbując te największe partie nigdy nie zbudujesz muskularnej, harmonijnej sylwetki.

to potem odrobie

my możemy mu radzić. a zrobi swoje. jak nie wie gdzie jest triceps to nie wiem czy jest sens brać się za siłownie....

no już wiem wszystko.. boze
tylko mozecie jeszcze mi powiedziec ile razy w tygodniu mam cwiczyc? te wszystkie partie i ile serii itd.
Bo cwicze tez miesnie brzucha ale to 4x w tygodniu

Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 21:24:42