[BLOG]dzienik tygrytrona

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 11x46,5 8x51,5.5 8x55
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x24 10x26 8x26,5
dipsy na klatkę 12,9,8
rozpiętki 10x12 10x12 10x12
Uginanie ramion ze sztanga 29x12 32,5x10 34.5x8
Uginanie ramion z subinacja stojąc 16,5x(11,10,9)
Modliewnik 12,5x(12,11,10)

micha

1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+i+orzechy włoskie
2. 100g ryzu +150g piers z kurczaka++ketchup
3 100g ryzu brązowy+odzywka białkowa +carbo+piers z kuraczaka
4.100g kaszy+150g piersi z kurczaka +orzechy włoskie+ketchup
5.120g makaronu+3jajka
6 twaróg 250g +siemie lniane


suplementy
20g BCAA
Trec coffeine








Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-30 16:31:21

w rozpietkach WOLNO opuszczaj i szerzej, ale bez przesady nie typowo na prostych rękach

Przysiady ze stangą na barkach 52x12 57x12 62x8 67x7(pod piety podstawki 2,5kg )
bułgarskie przysiady 21x12 21x12 21x12
wykroki 17x12 17x12 17x12
Mc na prosty nogach 52x12 62x12 67x10 72x8
wspiecia na palach ze stanga na barkach 82x5x20
Micha
1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy
2. przedtreningiem 100g ryż 150g piers,
3. po treningu carbo50g +odzywka białkowa 30g po 30min 100g ryż paraboliczny , 200g piers,
4. 100g ryżu , 150g ryby+orzechy
5. 120g makaronu+4jajka
6. 250 twarogu +siemie lniane

Suplementy 20g bcaa
trec coffeine 1tabletka
Omega 3

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-01 18:03:44

tak mnie zastanawia skąd większe obciążenie w przysiadach bułgarskich niż w wykrokach? nie moge sobie tego wyobrazić

Po przysiadach zwykłych i bułgarskich jestem mega wyczerpany

Wyciskanie stangi za karku 30x12 32.5x10 35x9



Podciąganie stangi szerokim chwycie do klatki 34x14 36,5x12 38,5x10



Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 12x14 12,5x12 12,5x12



unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x14 6x14 6x14
Wyciskie stangi wąsko 48x12 52x10 55x8



Dipsy 14,12,11
Francuskie wyciskanie do czoła 27x12 29x10 30x8



Micha

1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+i+orzechy włoskie+150g mleka
2. 100g ryży brązowego +150g ryby
3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu parabolicznego+200g ryby
4.120g makaronu+3jajka
5.100g ryzu+150g wołowiny+orzechy
6 250g twaróg +siemie lniane

suplementy
trec coffeine 1kapsułka
20g BCAA

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-03 16:24:53

w podciaganiu sztangi; to ma być dynamicznie bo to co robisz to uginanie nachwtem, dynamicznie i wysoko jak na filmiku niżej

francuz leżac; zrób tak zeby sztanga powęrdrowała za głowe

hp

Trening
Martwy ciąg 87x10 95x8 103x6
Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax
wiosłowanie stanga 45x12 47 50x10 52.5x8



przyciaganie drązku wyciagu do karku 34x12 34,5x10 39x12
przyciaganie drazku do brzucha 46,5x14 48x12 50,5x12



strugs ze stanga 75x20 79x20 81x20 85x20

brzuch





1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+orzechy włoskie
2. 100g ryży brązowego +200g ryb
3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu basmani+200g ryb
4.100g ryzu brazowego+rybya+orzechy włoskie
5.120g makaronu+3jajka
6 twaróg 250g +siemie lniane


suplementy
trec coffeine 1kapsułka
20g BCAA

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-05 14:26:30

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x50 8x54,5.5 6x58(Za tydzien dokładam tylko 1kg)
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x24,5 10x26,5 7x28
dipsy na klatkę 12,11,9
rozpiętki 10x12 10x12 10x12(znacznie wolniej niż tydzien temu)
Uginanie ramion ze sztanga 30x12 33x10 35x8



Uginanie ramion z subinacja stojąc 16(12) 16,5(11) 17(9)
Modliewnik 12,5x(12) 13(12,11)

micha

1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+orzechy włoskie+mleko+daktyle
2. 100g ryzu +150g piers z kurczaka+ketchup
3 100g ryzu +odzywka białkowa +carbo+piers z kuraczaka
4.120g makaronu+4jajka
5.150g wołowiny+ryż+orzechy włoskie
6 twaróg 250g +siemie lniane


suplementy
20g BCAA
Trec coffeine

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-07 17:35:10

Przysiady ze stangą na barkach 54x12 59x12 64x8 69x6(pod piety podstawki 2,5kg )
bułgarskie przysiady 21x12 21x12 21x12
wykroki 18x12 18x12 18x12
Mc na prosty nogach 54x15 60x12 64x10 68x10
wspiecia na palach ze stanga na barkach 85x4x25-20
Micha
1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy
2. przedtreningiem 100g ryż 150g piers,
3. po treningu carbo50g +odzywka białkowa 30g po 30min 100g ryż paraboliczny , 200g piers,
4. 100g ryżu , 150g ryby+orzechy
5. 120g makaronu+4jajka
6. 250 twarogu +siemie lniane

Suplementy 20g bcaa
trec coffeine 1tabletka
Omega 3


Ostatni posiłek mam zamiar wymienic na zestaw 120g wołowiny+120gtwarogu+1jajka+30gsiemie lniane