Od 2 miesiecy mieszkam sam w Anglii, takze zadne wymowki dot. budzetu, braku czasu itp. nie wchodza w gre.
Z racji potrzeby drobnych rad, motywacji zakladam tego BLOGA. :)
WYMIARY:
wiek : 21
wzrost : 172 cm
waga 74 kg
ZAPOTRZEBOWANIE
Zapotrzebowanie 2131 kcal
Bialko : 148g / 592 kcal
Tluszcze : 74g / 666 kcal
Weglowodany 218g / 873 kcal
IF, OKNO ZYWIENIOWE
Krotkie okno miedzy 20 a 24
Wytlumaczenie : pracuje od 8 do 16:30, trening bede rozpoczynal o 17:30, do domu wroce ok 19:30.
Cardio : szybki spacer codziennie rano [30min] do pracy
TRENING
http://000001.cba.pl/plan.htm Trening silowy wykorzystany z profilu "Naturalna Kulturystyka" na FB
SUPLEMENTACJA :
Bialeczko, kreatyna podczas posilkow.
Od Poniedzialku bede wrzucal swoja "miske". Przepraszam, za brak polskich znakow, ale jeszcze nie ogarnalem ich na lapku z anglii.
Dziekuje za uwage ;)
Zmieniony przez - Zdem w dniu 2014-11-01 18:31:03
Zmieniony przez - Zdem w dniu 2014-11-01 18:31:20
Zmieniony przez - Zdem w dniu 2014-11-01 18:31:36
Zmieniony przez - Zdem w dniu 2014-11-01 18:31:58