!sila-to co najwazniejsze!

Mam pytane w sprawie treningu na sile?cwicze na silowni jusz 3 miesiace na poczatku sila rosla mi w miare szybko ale ostanio zauwazylem jej spadek :( jaki zastosowac trening w celu zwiekszenia sily?prosze o rade i podanie przykladowego albo konrtetnego treningu:)

no matter how hard you try you
can't stop us now!

trening na siłę to stosunkowo mała liczba serii i mało powtórzeń. ja za radą trenera swojego czasu trenowałem po ok. 5 - 6 serii na takim ciężarze, żeby zrobić max 6 - 7 powtórzeń i siła poszła mi znacznie. mało ćwiczeń kombinowanych, raczej podstawowe - sztanga, ciężarki i wyciągi.
przykład na klatę:
płaska ławka - 2 x 5-6
skośna - 2 x 5-6
plecy:
ściąganie linki wyciągu za głowę - 3 x 5-6
wiosłowanie na wyciągu - 3 x 5-6
i do domu
pozdrawiam

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

na klate lepiej 5/4/3x lub 50%/6x , 60/6 , 70/5 , 80/3 , 90/2 czyli rozgrzewka + dojście i właściwa seria , ja robiłem 3x5 , 3x3 na nogi nawet 8x1 i wszystko działa :)

Może jesteś przetrenowany?
Napisz jak ćwiczysz bo tak nie wiele można pomóc.



Zmieniony przez - superman w dniu 2001-12-28 10:47:14

Wiec superman-nie oto moj trening:
DZIEN 1:klatka i biceps ,BRZUCH
DZIEN 2:tricpes,bary.BRZUCH
DZIEN 3:NOGI ,PLECY .BRZUCH
Wykonuje 4-5 cwiczen na dana partie
miesni,w kazdym cwiczeniu wykonuje ok.5 serii po 10 powtorzen .cwicze w poniedzialki,srody, piatki.a oprocz tego trenuje plywanie,i biegam.Wiem ze to za duzo ale coz zrobic jak sie chce dostac na AWF!!jesli ktos ma ciekaw trening do zapropowania oto moj e-mail:[email protected]

no matter how hard you try you
can't stop us now!

Zawsze tak jest że przez pierwsze 2-3 miesiące idzie wszystko fajnie a potem przychodzi stagnacja i juz nie jest tak pięknie o wszystko trzeba walczyć.

Czyli pewnie jesteś przetrenowany, 20 - 25 serii to troszke
za dużo nie uważasz?Jeszcze do tego biegasz i pływasz.
Ja bym zrobił tydzień przerwy i zmniejszył liczbe ćwiczeń
do 3-4 na duże partie i 2-3 na małe (po 2serie na ćwiczenie jeżeli używasz dużych ciężarów).
Jeżeli trenujesz w celu uzyskania siły to rób od 3 - 6 powt.
(od czasu do czasu 1-3) i co 2 - 3 tygodnie zrób tydzień luzu
czyli rób 6 powt. ciężarem ,którym jesteś w stanie zrobić 8-10powt.
Przerwy między seriami ok. 3-5min. i oczywiście podstawowe
ćwiczenia.
a co 6-8 tyg. radze zmieniać liczbe powtórzeń to nie wpadniesz
w zastój.

Arturius to by sie raczej do dzialu szatnia przydalo a nie jako pomoc dla kolegi.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Rozdziel nogi z plecami i rob np. Plecy z tricepsem a nogi z barkami. Poza tym robisz zdecydowanie za duzo serii i powtorze. Kolega ci napisal wczesniej jak sie powinno robic. Poza tym treningu tricepsa nie rob na nastepnym treningu po treningu klatki. Zawsze lepiej miec jeden dzien wiecej na regeneracje.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."