SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana treningu-nog

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1688

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 205 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4572
co bys proponował??
...
Napisał(a)
Usunięty przez Fuckmaster za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 205 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4572
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
nogi brzuch
barki tricepsy
-
plecy bicepsy przedramiona
klatka brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 205 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4572
uda
przysiad ze sztanga z przodu
hack przysiady ze sztanga
uginanie lezac na 2-głowy
przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow
brzuch
skłony tułowia z linka górnego wyciagu
unoszenie nog w zwisie na drazku

barki-triceps
wyciskanie zza karku
unoszenie sztangielek w bok stojac
unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia
szrugsy ze sztangielkami
triceps
wyciskanie wasko na płaskiej ławce
francuskie jednaracz za głowe
pompki na poreczy lub odwrotne
łydki;superseria z wspiec na palce stojac i siedzac

plecy-biceps
wyciag pionowy do karku lub klatki szeroko
wiosłowanie sztanga w opadzie
wyciag poziomy
mc
biceps
młotkowe sztangielkami
modlitewnik

klatka brzuch łydki
nie wiem co zrobic ostatnio było
płaska sztanga
sztangielki skos głowa w gore, razpietki na skosie
myslałem o całkowitej zmianie cw w całym treningu i tak zrobiłem.co do klatki myslałem zeby właczyc skos w doł nie robiłem tego
ocencie i powiedzcie cos co do ilosci serii i powtorzen chodzi mi o siłe i mase z naciskiem na mase
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
uda
przysiad ze sztanga z przodu 5x 15-10-8-6-4
hack przysiady ze sztanga 4x 8-6
uginanie lezac na 2-głowy 5x 10-6 informacyjnie- z tylu uda sa jeszce dwa inne mięsnie, wiec nazwa 2glowe- jest wielce nieprecyzyjna
przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow
brzuch
skłony tułowia z linka górnego wyciagu
unoszenie nog w zwisie na drazku serie jak wolisz

barki-triceps
wyciskanie zza karku 5x 15-10-8-6-4
unoszenie sztangielek w bok stojac 4x 10-8
unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x 10-8
szrugsy ze sztangielkami 3x jak wolisz

triceps
wyciskanie wasko na płaskiej ławce 3x 12-10-8
francuskie jednaracz za głowe 2x 10
pompki na poreczy lub odwrotne 3x 10 dałbym jako drugie cwiczenie

łydki;superseria z wspiec na palce stojac i siedzac 3x

plecy-biceps
wyciag pionowy do karku lub klatki szeroko 4x 12-8
wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-6
wyciag poziomy 3x 10
mc 5x 12-4 (dałbym jako pierwsze cwiczenie)
biceps
młotkowe sztangielkami 3-4x 10-8
modlitewnik 4x 12-6 jako pierwsze

klatka brzuch łydki

wycisk na skos w dół 5x 15-10-8-6-4
wyciskanie na skosie w góre hantlami 3x 10
ściaganie linek w bramie 3x 10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 205 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4572
heeh wielkie dzieki czyli ten plan nie jest taki najgorszy????zobacze pojade nim kilka tyg a potem przezuce sie na FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
no nie jest najgorszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 205 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4572
czy moze jednak bys cos pozmieniał w nim??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
to co pogrubiłem i jest okej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 205 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4572
ok fajnie i dzieki z gory.pozdrawiam juz jestem po treningu nog-hack przysiady niezła pompa po nich
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy - Masa

Następny temat

plecy

Fruzelina