żuraw

Jeśli Ci dwaj tam poszli, to możliwe, że Żuraw w Polsce już w zimę

Ja lubie skrajnosci jeden trening dwojek Ug. obu. lezac 5x21, 21, 14, 7 Zuraw 5x8 MCNPN albo DD na Hack maszynie A drugi jak juz czuc te dwojki, zrobic taki zeby wpompowac do nich jak najwiecej anabolicznej krwii :D Uginanie obu. lezac Rampa 100 - u mnie wychodza trzy serie i czwarta juz jest w zakresie gdzies 70-80x bo wiecej juz nigdy nie [...]

Ja mam to robię, ale szału nie ma. Żuraw, mcnpn z hantlami i sztangą, uginania jednonóż / obunóż leżąc, stojąc, zbieranie grzybków, długie wykroki... Jest trochę ćwiczeń.

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT LEGS A -przysiad 5x5 -wypychanie jednonoz 4x12 -wyprosty 4x20 + odwodzenia 4x15 -uginanie 4x12 -zbieranie grzybków 4x8 -zuraw z guma na rzymskiej 2x10 -wspiecia na palce siedzac 4x8 + stojąc 4x20 -wspięcia na palce siedzac 4x20 + stojac 4x8 po treningu rollowanie [...]

Dzięki za rady. Mógłbyś mi napisać tylko jak wykonuje się to ćwiczenie "żuraw" ? (albo najlepiuej podaj jego jakąs alternatywną nazwę to sam znajdę) W Atlasie ani w google nie mogę nic znaleźć na ten temat

Do nóg dajesz wykroki , żuraw i łydki ( wszystkie 3 ) Plecy - supermany to inaczej unoszenie tułowia z opadu czyli leżysz , blokujesz o coś nogi i napinasz plecy Klatka - pompki na 3 krzesłach starczą ale jak tak sie uparłeś to możesz dać to przenosznie chociaz ja bym odpuscił. Reszta ok , robisz takim ciężarem żebyś miał zapas około 2 powtórzeń , [...]

Kaczy, no jeżeli to Piszczek wracał to pochwała dla niego. Mcmel też myślę, że Żuraw by się przydał. Boczni obrońcy słabo, ale będę się upierał, że efektowni z przodu Krzynówek i Błaszczykowski trochę za mało im pomagali.

[...] dołożone, ale przy wykrokach już dosyć ciężko, a uginanie to chyba max na tą chwilę. Ogólnie trening dał mi nieźle w kość. Miałem zamiar nagrać filmy z hip thrustów i żurawia, ale zostawiłem telefon w pracy na parapecie i zoorientowałem się dopiero szatni na siłowni. +ciekawy film i ogólnie polecam tego youtuber'a, fajnie tłumaczy i [...]

gdzie tu jest trening nóg?? bo ja widze tylko łydki i syzyfki... stary, prosze cie przysiady, wykroki, zuraw jakis i mcpn i coś na lydki, jak split to split

tak, ja znowu z tymi nogami, bo to podstawa, a jak robisz splita, to zrób je tak jak wypada np. przysiad 3 s przedni przysiad 3s wykroki 2s zuraw 3s MCNP 3s lydki Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-16 23:03:37

Obecnie trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na [...]

Powodzenia,zdrowia i wytrwalosci bo w tym sporcie to podstawa i duzo sukcesow:-) Bardzo dziękuję :-) Rzeczywiście wytrwałość do podstawa. Serdecznie pozdrawiam :-) U mnie dzisiaj nogi :-)) Zaczęłam jak zwykle od solidnej rozgrzewki. Mimo strasznej senności, która dopadła mnie w pracy udało mi się zrobić świetny trening. 1. Uginanie podudzi [...]

świetnie te placuszki wyglądają! Patrząc na takie zdjęcia czlowiek nie może sie juz doczekać większej ilości węgli w diecie :-D Dokładnie :-) Dzisiaj z racji urlopu troszkę poszalałam w kuchni :-) Trening udany, zwłaszcza wykroki na dworze :-) Pogoda cudowna, przyjemnie się chodziło za to jutro już tak przyjemnie nie będzie. Będzie bolało ;-) 1. [...]

W środę trening zrobiłam razem z moim Redem, w domowej siłowni :-) U mnie były nogi, a u niego plecy i bicepsy. Dzisiaj ledwo chodzimy :-) Zrobiłam: 1. Uginanie 4 serie 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady sumo 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 4 serie 140kg 5. Prostowanie 4 serie 6. Łydka 5 serii Brzuch: spięcia z obciążeniem. [...]

Lody czekoladowo- kalafiorowe wg. mojego przepisu. - podgotowany kalafior (6 min.) podzielony na mniejsze cząstki i zamrożony- 179g - banan 130g - kakao 2 łyżki (14g) - odżywka whey czekoladowo-orzechowy 30g - woda 1/3 szklanki (można mniej) Całość: kcal:313, białko:36g, węglowodany:35g, tłuszcz:1,5g Lody truskawkowe: [...]

Dzień 13 Dziś dzień treningowy. Robiłem same nogi. Samopoczucie po jedzeniu kiepskie, czuję się objedzony, chociaż nie jem aż tak dużych ilości chyba. Co z tym mogę zrobić? Jeść mniej? Tu pojawia się problem, gdyż jedząc mniej nie przytyje :D Plan treningu: Front squat 4x12 (1x40kg 2x35kg 1x30kg) - staram się walczyć o prawidłową technikę. W razie [...]

Dzień 47: Dziś był dzień treningowy. Zaległy z wczoraj gdyż regenerowałem się po imprezie :D Samopoczucie dobre, siła skoczyła trochę do góry. W sumie co tydzień odnotowuję progres siłowy. Bardzo mnie to cieszy, z czasem mam nadzieję wrócić do dawnych osiągów :D Plan treningu: [...]

Dzień 60,61,62,63: Przepraszam, że rozpiski są tak późno, ale nie miałem czasu. Do wtorku już będę umieszczał wszystko na bieżąco natomiast później wylatuję na wakacje i przez 10 dni mnie nie będzie :) W hotelu jest internet więc może sporadycznie coś napiszę, ale wątpię gdyż wieczory będę spędzał z rodziną w restauracji, w recepcji przy drinku ( [...]

Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]

Dzień 75,76 Zacząłem wczoraj chodzić do pracy. Nie jest ciężka, ale palce bolą ku***sko :D Naciągam płótno na ramki. Stawka jest dobra więc do końca wakacji mam nadzieję, że przetrzymam. Od września będzie tak jak wcześniej mówiłęm, na miskę i odżywki jakieś :D Treningi po pracy normalnie się odbywają. Przestawiam swój schemat tak, że będę chodził [...]