Dzisiaj coś wstałem lewą nogą, przez moment miałem nawet ochotę darować sobie trening. Generalnie po niedzielnym treningu najszerszych dokuczały mi przedramiona (co mogę zrozumieć, bo robiłem uginanie nachwytem oparte o negatywy) i triceps... Jeżeli mięśnie asystujące (bo triceps pracuje przy podciąganiu) nie wyrabiają z regeneracją po 48 h, to [...]
A szkoda. No cóż. Chociaż znalazłem w katowicach szkołę kung fu, gdzie uczą 2 stylów walki bodaj biały żuraw, oraz jeszcze coś związane w pięścią ^^( ognista pięść?) a dodatkowo w opisie jest napisane że ,, dla wytrwałych adeptów, nauka walki chińska bronią białą ". Wybiorę się tam i zobaczę jak to wygląda.
Nie wspominałem wcześniej, że ćwiczę legs/push/pull, taki 3-dniowy plan pozwala mi się o wiele mocniej regenerować i świetnie się czuję, ciało odpoczywa. ____________ LEGS Wykroki chodzone ze sztangielkami - po 20 razy na nogę, ciężarowo tak się to klarowało: 20kg,30kg i regres 18kg. Poprawiło mi się bardzo mocno czucie mięśniowe bo już od 2 kroku [...]
Mały Zonk... Przez przypadek porównałem dzisiaj ryflowanie na sztangach i różnica 5-10 cm, czyli baaaaardzo dużo. Nie wiem jak mogłem tego nie zauważyć; w każdym razie lepiej PP wchodził Wtorek, trening 1. PP 20 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 3 80 kg x 2 87 kg x 1 92 kg x 1 97 kg x 3 97 kg x 2 - nie max 97 kg x 2/3 Podchodziłem po 2 powtórzenia, ale w [...]
ehh 1kg masy poszlo w dol napewno po odstawieniu kreatyny. No nic dzisiaj skatowalem nóżki że tak powiem; Hack przysiady 40 syzyfki 15 żuraw 3x15 mc na prostych 80x8 uginanie na maszynie 35x15 wspiecia ze sztanga na barkach na smithie 70x15 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-08 20:16:27
OK. Ale jeszcze bym dolożył jedno ćwiczenie bo może być mało (i zmieniłbym kolejnosc ćwiczen bo taka wydaje sie dla mnie lepsza): 1. Prostowanie 2. Przysiady ze sztanga 3. Wykroki 4. Suwnica/ uginanie ss 5. Żuraw Wydaje mi się ze teraz bedzie ok. Jeżeli coś nadal jest nie tak to daj znać. W każdym razie dziekuję za pomoc.
Może być ? 1500kcal/dzień 1)przysiady 2)unoszenie tułowia z leżenia przodem 3sek 3)pompki na 2 krzeslach 4)pompki wąsko ręce 5)pompki odwrotne 6)żuraw 7)unoszenie na palcach w staniu Nwm ile dać powtorzeń, serii myśle, że 2-4 oraz nwm co dać na biceps i barki.
1)przysiady 30/30/30 2)unoszenie tułowia z leżenia przodem 3sek 12/12/12 3)pompki na 2 krzeslach 15/15/15 4)pompki wąsko ręce 25/25/25 5)pompki odwrotne 15/15/15 6)żuraw 20/20/20 7)unoszenie na palcach w staniu 30/30/30 8)przysiady na jednej nodze 25/25/25 9)unoszenke nóg w górę leżąc 25/25/25 Jutro zaczynam. A w diecie staram się jeść mniejsze [...]
[...] j.w i masz każde ćwiczenie. Uginanie przedramion ze sztangą, wiosłowanie sztangą, nie zmieniaj nic/ wyciskanie hantli skos dodatni, przysiady ze sztangą, a z czym? szrugsy, żuraw, face pull w You Tube sobie wpisz, to wszystko :) młotki uginanie przedramieni z hantlami chwytem młotkowym. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-12 13:25:12
przysiady tylne wykroki chodzone wyprosty siedzac uginanie lezac mcnpn wspiecia siedzac Takie cos dzisiaj sie odbylo. Na trening szedlem juz sila woli, niewyspany i ogolnie zmeczony. Poszlo dobrze, cos tam nawet dokladalem ;-) Nie czuje kompletnie mcnpn i dlatego nie bede tego juz robil, jednak zuraw duzo lepiej mi wychodzi. Po wszystkim sauna 8 [...]
Wiec raport z dzis DT zrzuty diety nie robie ponieważ jadłem dzisiaj to samo co zawsdze w DT a może wrzuce :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff549c7e19aa4bd388f9c15ccfda26d5.png Trening MC klasyk R10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10<--FILM 110x3<-- tutaj moj uscisk zawodzi a mysle ze moze 2 razy bym jeszcze podołał. Podciąganie szeroko ccx5 [...]
Wtorek, trening 1. PP 20 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 1 100 kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=tMwDo0Xw_Io Aj, dałem ciała na 4 powtórzeniu, mogłem zrobić %-) 2. Highbar ATG- 60 kg x3 100 kg x 2 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 Nie maksowałem, chciałem zobaczyć jak stoję siłowo. Dwuwaga idzie, ale [...]