SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

żuraw

  • KLATKA _ Potrzebna pomoc- sogi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w tył ramienia ze sztangielką 2s za to mozesz dać pompki w podporze tyłem B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s za to możesz dać np. syzyfki żuraw 3s wspięcia na palce 3s możesz robić siedzac jeśli robiłeś stojąc wiosłowanie sztangą w opadzie 3s zmień np. chwyt unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2010-06-26 12:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA _ Potrzebna pomoc- sogi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). krzesełko 3s żuraw 3s wspięcia na palce siedząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąsko 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2010-06-26 13:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST-kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcesz więcej o tym ćwiczeniu poszukaj w artach WODYNA. Ramiona- niepotrzebne w zasadzie, ale od biedy po jednym ćw. może być nogi- 2-3 ćwiczenia- przysiad, coś na łydki, żuraw przysiad wycisk sztangi płasko drążek lub wiosło sztangą wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę rack pull uginanie rąk ze sztangą francuz wspięcia na palce I na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2010-06-26 13:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA _ Potrzebna pomoc- sogi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw 3s wspięcia na palce siedząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąsko 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2010-06-26 13:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenegowy na mase - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW tylko 3 razy w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Wywal czwartek. Zrób dwa plany A i B i ćwicz na zmiane pon - A śr - B sob - A pon - B śr - A sob - B pon - A śr - B sob - A itd. A: Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wioslowanie sztangą 3-4s Wyciskanie sztangi poziomo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-06-27 12:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4xtydzien do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] być uginanie w podporze o kolano. Nogi - za lekko, dwugłowy nie istnieje, dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na czworogłowy 4s np. syzyfki albo wykroki chodzone, na dwugłowy żuraw 4-5s. Wspięcia na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Brzuch zrobiłbym albo dwa zestawy z podziałem na lekko/ciąko albo zrobił jeden zestaw [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2010-06-27 13:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pon,sr,pt lub wt,czw,sob klata ok tric ok Na barki daj Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć coś na dwugłowe np. uginanie leząc lub żuraw(łydki na koniec treningu) Plecy słąbo podciaganie nachwytem(lub sciąganie drążka zza karku) mc,wioslo,szrugsy Na biceps daj sztanga stojac 3s i modlitewnik 3s zdr

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2010-06-27 13:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę dla 17latka

    Post
    Trening dla początkujących

    klata ok na trica daj francus,prostowanie i pompki po 3s każde w plecach kolejność mc,podciąganie,wiosło. modlitewnik przed młotkami. Na bica 6-7s. Zamiast unoszenia przed siebie tam unoszenie bokiem lub face pull, lub odwrotne rozpiętki zamiast suwnicy daj uginanie leżąć lub żuraw. zdr

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2010-06-27 14:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4xtydzien do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy-poniedzialek - Martwy ciag 10-8-8-6 Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga nachwytem 10<8<8-6 - wznoszenie barków 20<15<10 Klatka piersiowa + Barki-sroda - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6-ok - Wyciskanie sztangi glowa w dol 10=10=10=10-ok - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2010-06-27 15:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WISŁA KRAKÓW

    Post
    Piłka Nożna

    Takiego obrotu sprawy, jeśli chodzi o transfery pod Wawelem, nikt się nie spodziewał. Były reprezentant Polski, a w przeszłości napastnik Wisły Kraków Maciej Żurawski, od nowego sezonu ponownie będzie grał w klubie z Reymonta - informuje "Gazeta Krakowska" na swojej stronie internetowej. Krakowski klub rozmowy z napastnikiem prowadził w [...]

    Odpowiedzi: 2356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-28 00:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jeśli miał to być plan FBW to twój jest do poprawy. Masz za dużo na klatkę w porównaniu do pleców, a także źle dobrane ćwiczenia. kilka wersji FBW: wypychanie na suwnicy 3s żuraw 2s drążek podchwyt 3s wyciskanie płasko 3s wiosło hantlem w oparciu o ławkę( powinien być mc ale zakładam wadę kręgosłupa)2s wycisk sztangi sprzed głowy od nosa w górę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2010-06-28 01:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie ok. W nogach zamiast jednego uginania daj żuraw, albo zostaw uginanie ale zamiast unoszenia z opadu daj RDL( obskoczy i prostowniki i dwugłowe uda). Zamiast uginania sztangielkami dałbym sztangą podchwytem. Ale to niuans. Ogólnie może być. Daj tylko choć tego żurawia. Opis i wykonanie znjadziesz na forum( wyszukiwarka).

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2010-06-28 01:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na Mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach w wersji tricepsowej 4s po 8 powtórzeń wyprosty ramion na wyciągu górnym 4s po 12 powtórzeń 2. nogi. przysiady ze sztangą( z tyłu na barkach) 5s po 5 powtórzeń żuraw 4s po 8 powtórzeń wykroki z hantlami 4s po 8 wykroków na każdą nogę( stały ciężar) uginanie w leżeniu 2-3s po 10 powtórzeń 3. wolne 4. plecy martwy ciąg lub rack pull [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-06-28 01:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Zakres po 6-12. Do klaty dodaj po 1s do każdego ćw. prostowanie może być 4s na plecy dałbym tak ściaganie,mc,wioslo,szrugsy za hack przysiad daj uginanie leząc lub żuraw(każde ćw po 4s) łydki 5s max Możesz ćwiczyc z jednym dniem przerwy? To zrobimy takie połączenie klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi W bicu za chwyt młotkowy daj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-06-28 10:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split pilne :)

    Post
    Trening dla początkujących

    na barki jest unoszenie bokiem na ławce skośnej na tył barków. żuraw dobry pomysł ponieważ maszyny brakuje na uginanie w leżeniu. wywale uginanie w siadzie zostawie wykroki. MC dał bym rade ale zrobie jako 1 jednak. przenoszenie wywalam. dzięki sog. ktoś ma jeszcze jakieś propozycje ? może jakieś ciekawsze rozłożenie partii albo coś :) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2010-06-28 10:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    OMG !! Pepa w TFB, ale jazda :D. Mój dzisiejszy trening Poniedziałek 28 czerwca A. Przysiad bułgarski 5x24kg B. Wstępowanie 5x24 kg C. Wyskoki z siadu 3x 14 kg D. Wskoki na pudło 1m ( naskok z jednego kroku) E. Zuraw x6 trening systemem A-B-C-D-E po treningu zrobiłem jeszcze 3 serie lekkich sprintów, zeby to rozbiegac Ale mam motywacje gdy [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-28 12:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do splita 4-ro dniowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2010-06-28 14:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA _ Potrzebna pomoc- sogi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2010-06-28 20:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3261 Data: 2010-06-28 20:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiad przedni Wykroki Żuraw Wspięcia MC Podciąganie na drażku Wiosłowanie sztangą podchwytem Możesz zrobić tak, przysiad przedni i klasyk mc. Musisz zobaczyc czy będziesz dawał rade, szczególnie chodzi o prostowniki. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 20:51:08

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3261 Data: 2010-06-28 20:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)