śniadanie

Np: Sniadanie: jajecznica na bekonie + papryka + pomidor+banan Drugi posiłek: bułka razowa z piersią kurczaka+sałata+cebula+kiełki Trzeci posiłek: Pierś lub ryba z brokułami i ryżem lub kaszą + jabłko Czwarty posiłek: Gotowane warzywa (brokuły,fasola,itp) z piersią Piaty posiłek: bułka razowa z szynką + serek wiejski. Po posiłkach piję zieloną [...]

Pomogloby napewno jakbys wrzucil fotki sylwetki, bo majac 8% bf o ile faktycznie tyle masz to dalsza redukucja nie majac porzadnej masy miesniowej mija sie z celem. Wylicz sobie zapotrzebowanie calkowite i jw, dodaj troche wegli, mozesz sobie zostawic wyzsze tluszcze. Jak ci rano niewchodza wegle to jedz B+T sniadanie a wegle dodaj sobe do obiadu [...]

Wstać o tej poże o której normalnie wtsajesz weź kreatynę i zjedz śniadanie, nie musisz jej brać 40 minut przed posiłkiem.

To wypelnij ankieta ktorej link dostales i napisz co przykladowo wczoraj zjadles Wypełnia później. Sniadanie: 70g płatków owsianych 1 banan,15 G rodzynek, 30g odżywki białkowe Obiad; 100g makaronu, 130g tuńczyka Przed treningowy:75g ryżu basmatti,125g piersi z kurczaka +warzywa Po treningu: 100g ryżu,150 piersi z kurczaka +30 G odżywki bialkowej [...]

Musiałem delikatnie zmodyfikować dietę, na śniadanie wpada 300ml mleka 1,5%, czy to nie za dużo? BO znalazłem sporo kontrowersji, czy po prostu ludzie przesadzają i nie powinno mieć to wpływu przy spalaniu tkanki, jeżeli założymy, że makro się zgadza?

oczywiście ,ze warto np. na śniadanie w różnych wariantach

Dzięki za przesłanie linków :) Zapoznałem się z tymi artykułami już dużo wcześniej, ogólnie są bardzo dobre i dają duży pogląd na kwestię układania diety i treningów, ale wymienianie mleka jako dobrego źródła białka, albo odradzanie jedzenia węglowodanów na noc "bo pójdzie w tłuszcz", sprawie, że raczej nie wszystkie ich aspekty chcę brać na [...]

zoladek zaden problem , bardziej znudzenie bo jak widze np jajka to mnie to przerasta i wole byle co skubnąć .Najgrzej ze sniadanem . II sniadanie juz lepiej wchodzi bo w pracy juz jest głód i obiad . a kolacja lub po treningowy slabo znowu.Szybk czuje się najedzony. w pracy ost sobie krokomierz uruchomiłem i robie ok. 11 -13 tys kroków. czyli [...]

Nie wolno mi jeść czekolady :-D. Czyli wychodzi, że ser żółty i śniadanie tu nie pasują. Jak z resztą z tego co wysyłałem, też zmieniać, tam to już klasyczne posiłki dałem? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-07-02 15:04:53

Śniadanie jajka/płatki owsiane/mięso/mozarella reszta ryż itd. + mięso ew bułka czy coś ogólnie nie podoba mi się to że z warzyw zrobiłeś główne źródło węglowodanów i te jaja zamiast mięsa,tego smalcu nie wliczaj chyba że chcesz go zjeść taki ukrojony :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-07-02 15:14:03

A prZecież Noe musisz jeść z zegarkiem w ręku. Ja też codziennie jem śniadanie o 6 A w weekendy o 9-10 . I jest git. Bilans kcal ma się zgadzać A nie godziny

Dieta iffym, więc ciężko określić mam 3-4 główne posiłki reszta liczenie kalori. Na śniadanie wchodzi zawsze 100g serka wiejskiego, pozniej 2x 100g ryżu i 150-200g kurczaka. Trening składa się głównie z ćwiczeń złożonych, czasami jakiś biceps wleci. Plan ściśle nie określony (tylko wolne ciężary).

Trening barkow i brzucha. 1. Wyciskanie Zolnierskie 4x8 32.5kg (Ciezko cos idzie, ostatnia seria zabraklo 1powtorzenia) 2.Unoszenie bokiem 12/12/10/10 6kg (Wkoncu jako tako opanowalem technike i czuje, ze bedzie dobrze) 3. Unoszenie talerza przodem 15kg 12/12/10/8 (Zamienilem unoszenie hantli na talerz, bo ciagle problemy z dostaniem odpowiedniej [...]

[...] g nie jest jakaś horrendalna. Natomiast mnie się zdecydowanie nie podoba dobór produktów - dla mnie ta dieta jest jałowo-niedoborowa - jedno jajeczko i jakies serki to marne śniadanie. Bataty banany i odzywka białkowa - to zdecydowanie nie moje połaczenia smakowe, jakoś i nie widzę sensu jedzenia słodkiego ze słodkim i ze słodkim. 100 g piersi z [...]

Wrzuciłbym śniadanie białkowo-tłuszczowe by dłużej czuć nasycenie. Bo masz 8h przerwy

Dokładnie, albo poszedłbym naczczo, albo wciągnął śniadanie BT. Gainer o ile w ogóle jest sens, to można znaleźć dla niego miejsce tylko po treningu siłowym

Zdjecia całej sylwetki. Jezeli chodzi o zywienie to posilki nie sa jakoś szczególnie dobierane. Zazwyczaj jest to ryż/kasza/ziemniaki + drób/wieprzowina. Śniadanie i kolacja to zazwyczaj kanapki z jakimś serem/wędliną. Wyeliminowałam słodycze i słodkie napoje. /SFD/2017/7/20/4afd90c1fdd74afda3b5113ea1d5cfee.jpg

Stojeden - mówisz o płatkach owsianych i WPC tak? jak dokładnie robisz takiego szejka tj w takich proporcjach? Ja jem bardzo monotonnie , praktycznie codziennie to samo tylko obiadem mieszam i surówkami i po treningu carbo dodaje. Przyzywczaiłem się do takiego jedzenia, szybko to robię, nie siedzę długo w kuchni . Wojozmc- w wolnej chwili [...]

No mówię! Mistrz! Ja bym proponował przerobić go na blog treningowy skoro są takie aeroby :-D Śniadanie było? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2017-07-30 15:54:02

[...] boje się że moja dieta z tamtego okresu była BARDZO uboga w kalorie, nie miałem wtedy pojęcia jak sobie policzyć ile potrzebuję jeść i jadłem jak chciałem, często to było śniadanie 2 kanapki z plastrem wędliny, obiad 100g ryżu + mięso, kolacja - nic. W okresie ćwiczeń z sekcją sportową miałem tendencję do chudnięcia przy diecie nieco lepszej [...]