śniadanie

[...] 80 Ostrowia 10g // DAJ TWAROG A WPC PO TRENINGU Mleko 250ml - B 8,2g / WW 12,3g / T 5g RAZEM - B ~ 41,3g / WW ~ 124,8g / T ~ 20,1g // WYBRALBYM ALBO MLEKO ALBO JOGURT II śniadanie Serek wiejski 180g B ~ 18,8g / WW ~ 3,6g / T ~ 9g 2 x bułka grahamka 180g B ~ 14,8g / W ~ 102,4g / T ~ 3,1g RAZEM B ~ 33,6g / WW ~ 106g / T ~ 12,1g // DORZUC [...]

śniadanie 8.00 200ml mleka 1,5% z 40g płatkow (1łyzka owsianych, 2 mannej, 1 jęczmiennych) 100g sera bialego chudego z łyzką oliwy - 10ml II śniadanie 11.00: np: 60g makreli lub 100g sera białego, grahamka 100g, pomidor, 50g banana 13.00 50G kaszy gryczanej, 100g ryby (pieczona lub gotowana: mintaj, panga) zamiast ryby moze byc 100g piersi z [...]

[...] 3669g ( liczone w.g. ) PATRZ JAK MASA NIE IDZIE TO DODAJ KALORI I NA ODWROT ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ DODATKI: * Na śniadanie oraz kolacje biorę też o-3 w kapsach ( 1 kapsułkę ) DO 2G(EPA +DHA) * Na śniadanie 1 kapsułkę Maxivitu ( kompleks wit-min ) OK * Obiad II to posiłek przedtrenignowy [...]

Ok dzieki za wskazowki...Zauwazylam ze wiekszosc z tego co wypisales juz stosuje w swoim jadlospisie ..Jednak.. poszukalam troszeczke i cos tam znalazlam..Tak wiec wrzuce to co znalazlam i poczekam na Wasze dalsze slowa krytyki.. 1 DZIEŃ Śniadanie: połowa grejpfruta, szklanka herbaty niesłodzonej lub gorzkiej kawy Obiad: 120-240 gram wołowiny [...]

P O P R A W I O N E: * DIETA REDUKCYJNA (~ 2050kcal) Dieta 2: I Śniadanie 8:00 * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g * GOLD OMEGA-3 6g 3 kaps. * Multiwitamina B/T/W/Kcal - 20,65 / 25,24 / 42,1 / 495,1 II Śniadanie 11:00 * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata [...]

[...] nie dał niestety. Powiedział tylko, żeby jeść o stałych porach. Pytałam się o przykładowe menu i w odpowiedzi usłyszałam mniej więcej to: Przykładowy dzień mleczny: śniadanie: jogurt naturalny 400g 2 śniadanie: twaród chudy 100g obiad: kefir lub maślanka podwieczorek: twaróg chudy 100g kolacja: szklanka mleka Przykładowy dzień warzywno [...]

No to powinno wygladac mniej wiecej tak: Sniadanie 25% zapotrzebowania-duzo weglowodanow bialko w mniejszych troch eilosciach i zdrowe tluszce.(platki owsiane...) 2 sniadanie 15% mneijszy posilek z wieksza iloscia bialka Posilek przedtrenigowy 20% weglowodany zlozone i bialko zwiezrece zdrowy tluszcz (np ryz polany oliwa i bialko) Po treningu [...]

[...] Po treningu: WPC 80% : 80/1,2/15/360/25 Olimp Carbo : 0/0/93/372/50 Teraz posiłke w dni nietreningowe: Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach I śniadanie: Vigor Complete-witaminki Jogurt naturalny 2% fatu : 4,3/2/6,2/61/150 Jaja kurze całe 3 : 12,5/10,7/1/151/180 II sniadanie: Mieso z piersi kurczaka b/skory : [...]

teraz odnośnie diety - to jest tylko na poniedziałek, na każdy dzień będzie inna trochę, ale podobna: I śniadanie 7:00 1 jajko bułka grachamka plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 56g 568 kalorii II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką jabłko i sok marchwiowy białka: [...]

I śniadanie 7:00 1 jajko bułka grachamka - 1,5 plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku, drzem truskawkowy szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 79g 648 kalorii plus tran w kapsułkach II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką jabłko i sok marchwiowy białka: 20g tłuszczu: 30g węgla: 85g 691 [...]

1. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 [...]

Sniadanie 7.00 130 g twarogu chudego(ew poltlusty) + 50g platkow owsianych + 4 orzechy+ owoc albo polewam jogurtem naturalnym/// czasem tez na sniadanie jem jajecznice z 2 jajek (albo 3 wtedy 2 cale i jedno bialko) + pomidor i surowka z marchwi i kapusty kiszonej) II Sniadanie (w szkole ) 9.30 kanapka z 2 kromek jakiegos chleba ciemnego ( razowy , [...]

[...] 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram BIAŁKO: 19 TŁUSZCZE:8 WĘGLOWODANY STRWANE:116 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) Ser, Gouda tłusty 20 gram (dwa chude plastry) BIAŁKO: 2 TŁUSZCZE:5 WĘGLOWODANY STRWANE:23 [...]

Specjalnie jest w koszulce zbye bylo widac ronzice, bo nie mam bez ksozulki z przed roku ale nie wazne. Ja przemyslany trening i mozna powiedziec diete mam od roku. Systematycznie cwicze, alkoholu nie ruszam, od tego tygodnia po ktorym ciagle mam ten problem robilem wedlug: 30min przed 10g Nitro2 ŚNIADANIE - do sniadania 3caps tribulusa, 1 caps [...]

Śniadanie: Zwykłe płatki kukurydziane z mlekiem lub jajecznica z 5 jajek Na śniadanie masz do wyboru np.płatki, ser biały, jajka, ciemne pieczywo, suszone owoce, całą gamę warzyw. Możesz dać tradycyjną owsiankę na mleku z rodzynkami i orzechami. Naprwdę dobre jedzonko 2 śniadanie: 2 bułki z serem żółtym lub jakąś wędliną Ser żólty i szynkę [...]

[...] szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram MALO BIALKA I BRAK TLUSZCU ZDROWEGO DORZUC NP.TWAROG I OLIWE. 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) Ser, Gouda tłusty 20 gram (dwa chude plastry) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 13.xx - Drugie szkolne [...]

sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Sok marchwiowo-jabłkowy drugie sniadanie Chleb żytni razowy Margaryna "RAMA" Polędwica Sopocka Pomidor obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek podwieczorek Chleb żytni razowy Margaryna "RAMA" Polędwica Sopocka Pomidor ostatni [...]

[...] (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g /lepiej owsiane? Orzechy pistacjowe 30g /lepiej włoskie? Rodzynki suszone 30g 2. II śniadanie (godzina ~11) Bułki pszenne zwykłe 100g /pieczywo żytnie razowe/graham Jabłko 100g Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 100g /naturalny 3. Obiadek (godzina ~14) Mięso z [...]

[...] ;/. Ale rozejrze się jeszcze za brązowym. Zapotrzebowanie: B:120g / T: 96g / W: 330g 2664 kcal 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,6g tłuszczy / kg Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,05g // T: 22,66g // W: 55,4g 495,2kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 20g II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18g // T: [...]

13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]