śniadania

[...] przykładu ważysz 100kg i 20% procent tłuszczu=20kg wiec układasz dietę pod 80kg masy. Białka - 2x80=160g białka (dzielisz na kilka posiłków), 1x80kg=80g tłuszczy wrzucasz do śniadania np. żółtka jaj, do kolacji i do jakiegoś posiłku, który nie jest przed lub po treningu. 1g tłuszczu ma 9kcal a 1g białka i węglowodanów po 4 kcal. liczysz 160x4=640 [...]

[...] posiłek z nast goni mnie do klopa bo zbiera mi sie na biegunkę sniadanie 100gr ryżu 100 gr serka twarogowego szkalnka wody banan jogurt naturalny juz spozywam nie do śniadania a w godzinach popołudniowych jednak jakoś czuję nie starwnosci i goni mnie do ubikacji... i jak to jest z tymi owocami w godzinach okołotreningowych naprawde nie [...]

Ehhh... "Przy okazji napiszę, że nie jestem za tym by od razu układać zbilansowaną dietę, liczyć wszystko itd. Osoby początkujące będą miały z tym masę problemów i na pewno łatwiej będzie im przejść pierw na racjonalne żywienie a w trakcie poszerzania wiedzy ulepszania swojego jadłospisu." Zastosuje sie chyba do tej podpowiedzi z "10 wskazówek..." [...]

Nie ma obowiązku spożywania śniadania po przebudzeniu, pod warunkiem że masz możliwość nadrobienia tego w poźniejszych etapach dnia. Jeżeli chcesz coś zjeść wcześnie rano - zastanów się co lubisz. Wiele osób choć kanapki w siebie rano nie wmusi, Ćhętnie wypije koktajl owocowy - jest wiele opcji by w kilka minut przygotować taki półpłynny posiłek. [...]

[...] plan treningowy i nie wiadomo, jak mi się organizm zaadoptuje :P Btw jaka jest Twoja opinia nt. śniadań białkowo-tłuszczowych bez węgli? Bo gdzieś czytałem, że takie śniadania znacznie lepiej działają na funkcjonowanie mózgu, ponieważ najpierw dopiera do niego tyrozyna zamiast tryptofanu, co mobilizuje go do wydajniejszej pracy. I co, [...]

ja nie wiem ... cos ten watek pechowy ... mam wrazenie ze juz 2 razy odpowiadalem Tobie ... :-( nie wiedze koniecznosci laczenia dextroza w kazdej dawce - np rano moglbys popic kreatyne i usiasc do sniadania - lub odczekac po wysyceniu nie bedzie to mialo znaczenia wazniejsza pora jest czas przed treningiem ale wtedy zamiast/dodatkowo BCAA [...]

DT rano riped lub przed treningiem, przed treningiem bcaa, po treningu przed aero bcaa, riped po poludniu DNT rano riped i po poludniu witaminy do sniadania bialko/gainer wg brakow

No ja własnie chciałem dołozyć do sniadania po treningu i ewentualnie przed treningiem. inne pory to tylko i wyłacznie stałe posiłki Dobrze wyjaśnione---czyli tylko i wyłacznie sprawdzenie na sobie.. a wiadomo ze np suplementowac sie tak na stałe vitargo (jakby była roznica) to niezbyt przystępnie cenowo wychodzi;) Zmieniony przez - rk24 w dniu [...]

jeżeli nie jesz sniadania to tak:) pij go z rana :)

[...] produktów pochodzenia zwierzęcego i zastąpienie ich tłuszczami roślinnymi. Wybierajmy mięso drobiowe, unikajmy tłustych mięs i wędlin, częściej spożywajmy ryby. Nie omijaj śniadania Wielu osobom wydaje się, że jeśli pominą jakiś posiłek, ich figura na tym zyska. Najczęściej rezygnują ze śniadania. To duży błąd. Doktor Nicholas Wareham z [...]

Probowalem juz kilku opcji sniadania ale ciezko mi sie to wprowadza w zycie dlatego zalezy mi na konkretach. pracuje w nocy do godziny 7. po pracy zjadam posilek najczesciej twarog/serek wiejski, oliwa lub orzechy, troche warzyw i kromeczka z chleba pelnoziarnistego. Wstaje ok 15 biore na czczo suple i wtedy zalezy mi aby jak najszybciej cos zjesc [...]

Witam, jak zostanie zaburzony poziom regenracji miesni jezeli powiedzmy dostarczymi jedcnego dnia 15g bialka mniej. waze 80kg czyli musze dostarczyc okolo 160g protein. dzis z moich obliczen wynika ze dostrczylem 145g. wina ominiecia 2 sniadania. czy mocny nastapil katabolizm? czy jakie male upusty zle wplywaja na regeneracje miesni?

Od kreatyny muszę zrobić przerwę i za często mi chce lać po kretce. I coś czuje że prędko do niej nie wróce ;/ czyli przed treningiem samego sawa chyba ze słabo bedzie kopał to porcja kofy. a akkg na puźniej. witaminki do sniadania :) dzieki wielkie.

tak - aakg zostaw na pozniej jesli ma byc to cykl kreatynowy to musisz dorzucic poj. forme kreatyny lub jakis stak typu storm wtedy dt saw przed treningiem stak lub kreatyna po treningu dnt kreatyna/stak witaminy do sniadania kofe tez zostaw na pozniej - chyba ze saw bedzie slabo pobudzal

azzi dzieki za rade, mam nadzieje ze to jednak nic powaznego, na lekarzy tutaj i tak nie bardzo moge liczyc, a alkoholu nie lubie ;-) niech się patrzą w swoje talerze shaggah problem w tym, ze one nie maja wlasnych talerzy, bo sie przeciez odchudzaja ;-) Tylko jogurciki i owocki. Czasem czuje jak pozeraja moje jedzenie wzrokiem... Poza tym [...]

Żeby na dłużej starczyło biorę 2 razy dziennie po 250ml do pierwszego śniadania rano i po szkole czyli do posiłku o 16-17 , ale cały czas się zastanawiam czy dobrze może coś powinienem zmienić co sądzicie ?

mi kiedyś też tak drgała i pomogło mi łykanie magnezu..bo widocznie dużo mi się wypłukiwało przez picie kawy.. połykalam jakiś czas magnez i przeszło i do dziś nie mam z tym problemu.. a że zaprzestałam picia kawy to już napewno nic nie powróci :) ja mam ochotę zatkać uszy jak słyszę "o boże muszę zjeść coś słodkiego" tak jakby miały umrzeć jak [...]

Rok szkolny : Sniadania z reguly 4-5 kanapek o 5:30 lub 7:30. (Wiem że mało wartosciowych skladnikow) Drugie sniadanie dopiero po 4-6 h ze wzgledu na brak czasu i 5-minutowe przerwy . Obiad : ziemniaki , kotlet schabowy / mielony , surówka . Kolejny posiłek po 3 h , zazwyczaj ryby w ilosci ok 200 g. Kolacja : ryż biały i surówka . Ostatni posiłek [...]

Kurva .... Jezeli mam pirwszy posilek o 7 a drugi o 12 a wstałem właśnie o 12 to mam juz jeść drugi posiłek od razu czy jeszcze pierwszy ? :/:/ I powiniennem wziąć na czczo kreatyne czyli moge teraz wziąć tak ? czy musiała być do śniadania ?

ok więc w potreningowym dodam 100g piersi z kurczka lub Ryby a do śniadania i 2 śniadania dodam jakieś owoce , warzywa zwykle jem do obiadu dość sporą ilość A reszta jak ?