śniadania

[...] bardzo średnio, dziś rano podobnie. Soczewica moczona 24h i płukana. Mam dośc jaj i tofu i omletów. Chyba jakies zapiekanki warzywno- jajowe musze robić, co by upchać to białko tam Pomarudziłąm8-) I wrzucam zdjęcie mojego drugiego śniadania. /SFD/2016/11/28/e826ac1d924b4a6099619bfd3ea6af02.jpg /SFD/2016/11/28/5dfe9406b2f34da8b5528f738530cadf.jpg

[...] 80g + kura 300g 4. Paraboiled 80g + twaróg 250g 5. Wątróbka 300g SFD/Images/2015/7/30/59fe845f350f486c8f75507883f345a1.jpg CREA PLUS: 20g po treningu SUPREME WHEY: 30g do śniadania ISO WHEY: 70g po treningu BCAA PLUS: 20g po treningu DOUBLE IMPACT: 10g przed treningiem Omlecik w trakcie pieczenia ;-) [...]

[...] 100g + ISO WHEY 70g 3. Paraboiled 80g + kura 300g 4. Paraboiled 80g + twaróg 250g 5. 3 jaja + twaróg 125g + ser gouda light 2 plastry SFD/Images/2015/7/30/c0f45278166f462fbbb0513e7856e5db.jpg CREA PLUS: 20g po treningu SUPREME WHEY: 30g do śniadania ISO WHEY: 70g po treningu BCAA PLUS: 20g po treningu DOUBLE IMPACT: 10g przed treningiem

Piątek 24.06 (dziewiąty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. 9-ty ciężki trening na cyklu odbył się w piątek. teraz czeka mnie tydzień mniejszych obciążeń. W piątek dałem na siłowni z siebie wszystko. W sobote trafiła mi się praca fizyczna od wczesnych godzinn porannych. Zabrałem ze sobą do pracy makaron razowy z tuńczykiem i gainera 100g, [...]

[...] jak w totolotku ;P. Każdy posiłek powinien mieć mięcho i warzywa. Wiadomo jak w praktyce sam na razie nie mam tyle środków dlatego trzeba kombinować czym się ma ;) Do śniadania możesz dodać jogurt naturalny +/- troszkę orzechów rodzynek do smaku, chleb wywal z I posiłku masz go już w drugim + dodaj jakieś mięcho. Obiad gotujesz sobie sam [...]

Widze, ze masz ten sam problem co ja z dieta - nieeee chceee sie. To sproboje Ci pomoc, jak ja poradzilem sobie z tym problemem. Przede wszystkim vitalmax, zeby wiedziec mniej wiecej co i jak, ale zakladam ze to juz masz. No i u mnie to wyglada tak: 1. Placek owsiany 4-5 jaj, 50g platkow owsianych i na patelnie wio. Do tego jakis niskoslodzony [...]

u mnie też fhui bocianów. Jeden to nawet mówi, że jemu się nie chce robić nóg i tego nie może przezwyciężyć, ale jak ktoś nie robi nóg to go beszta i każe napyerdalać, różni są ludzie. Inny każe wszystkim robić siady źle. Co do śniadania: średnio, ale jest tak dobre, że na nic nie zmienie :))

[...] jest bleee, bo laktoza, dlatego wyrzuciłam z jadłospisu swojego. Ale skoro można, to owsianka będzie pyszna z mlekiem Co do tego białka w proszku, to pytałam, bo po treningu razem z indykiem wydawało mi się strasznie duo białka jak na jeden posiłek Nawet Ty, Obli, zwróciłaś na to uwagę. Presunę je więc do śniadania chyba Dziękuje za pomoc

[...] łącznie: 1625 kcal B/T/W: 155/50/141 dzisiaj trzeci dzień na 1600kcal, juro 1800 kcal w ogóle nie czułam dziś głodu, może przez ilość posiłków drugi posiłek - baton, był w biegu noga mnie już prawie nie boli, próbowałam dziś robić przysiady, było OK, zobaczymy jak będzie jutro ze sztangą i na dobranoc część mojego jutrzejszego śniadania:

Żyrafka, z porządnego śniadania ale wczoraj tak się wypompowałam na treningu, że potem cały czas chodziłam głodna, cokolwiek zjadłam, to za chwilę znowu mnie ssało

Na mnie porządne śniadania nie działałają.....

dwa różne owoce na śniadanie mi w zupełności wystarczą na pewno też zrobię sobie moje leniwe z mąką razową na 2 śniadania w tym tygodniu no i będę się starała urozmaicać z cheatów to jeszcze mam w planie na pewno pizzę jeden raz (znając mnie to zjem tylko dwa kawałki, resztę oddam mężowi) i pewnie jeszcze jakiś jeden fajny deser na pewno nie [...]

[...] kapusta kiszona, 4 ogórki kiszone, 3 pomidory, sałata -> Napoje : 1l wody, 2 x herbata "Dobry sen" (melisa, rumianek, jaśmin), 1 x kawa rozpuszczalna do śniadania -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, Aqua Femin, L-Karnityna , 2 x ocet -> Poza programem: gryz udka z kurczaka, gotowa cebulka prażona (łyżka) [...]

Przekraczanie dawki 1g/kgmc carbo dziennie to raczej zly pomysl, dawanie go do sniadania i podczas treningu tez zly pomysl, nie rozumiem dlaczego narzekales ze nie idzie masa tylko fat a faszerujesz sie 80g dziennie cukrem w ladnym opakowaniu, tu jest chyba cos nie tak

super Ellis same konkrety, dokładne wzory. 1 pytanie: czy jeśli głownym źródłem o-3 w diecie byłby olej lniany, to ta łyżka stołowa pokryje większą część zapotrzebowania na o-3?? a jesli tak, to ma znaczenie czy weźmie się od razu całą łyżkę np. do śniadania?? czy lepiej tę porcję rozłożyć na 2 np.??

[...] dochodzi abstrakcyjne wyobrażenie o tym, jak pracuje się nad sylwetką "na sportowo". Jak dla mnie powinnaś zacząć od poukładania sobie pewnych spraw w głowie, bo my sobie tutaj możemy radzić i gdybać, ale u ciebie problem jest dużo bardziej skomplikowany niż banalne dodanie jajka do śniadania czy korekcja makr. Najpierw głowa, potem cała reszta.

[...] jem przypadkowych rzeczy, a kaloryczność jest przerażająca :( Widzę też, po tych kilku dniach, że zdecydowanie zbyt dużo węglowodanów w mojej diecie. Jednak nie zjem innego śniadania niż na słodko także różne warianty owsianki z owocami na mleku roślinnym to moja miłość :) /SFD/Images/2015/6/29/76842a91aa0b42f0adc645b6d5a06ec0.jpg [...]

No w końcu jakiś progres. W drugim menu dorzuć gdzieś jeszcze jedno jajko to i węgle i tłuszcze podskoczą i będzie. Najprościej do śniadania.

Adrian nad planem w sumie jeszcze konkretnie nie myslałem. PRzeszło przez mysl żeby cos na siłę zrobic np. główne boje rampa 3 ale w martwym ciagu by brakło obciażenia a narazie mi szkoda funduszy żeby dokupic żelastwa, więc trzeba jakiś inny plan wymyslic. Ten twój pomysł może i nie byłby zły na 5 razy w tyg, tylko nie wiem czy bym z czasem [...]

tak pany zrobie ze dzień MC bedzie 3600 kalorii wiec w dni HC wyjdzie troche więcej a w LC troche mniej. Mniej wiecej tak by sie BTW prezentowało w dni MC zastanawiam sie tylko jak z tymi weglami, w sensie jak je rozłozyc zeby było najlepiej. czy by nie wyebac ze sniadania owsa a dac tylko jakis owoc a reszte wegli do posiłku prze di po [...]