śniadania

Za chwilę wkleję zrzut diety z dzisiaj oraz na nadchodzące dni. Proszę o podpowiedz dotyczącą rozkładu B/T/W. Czytałam o diecie bezglutenowej w Hashimoto. Niejasne były dla mnie informacje dotyczące związku chorób tarczycy z ilością spożywanych węglowodanów. Planuje 2 razy bieganie i dwa razy FBW w tygodniu. Chyba że sugestie będą inne. Foto [...]

Dzięki za odpowiedź. Mógłbyś podpowiedzieć coś więcej? Chciałbym ułożyć sobie kilka wariantów II śniadania i posiłku przedtreningowego. Niestety, obydwa te posiłki zjadam w pracy i muszę je tak skomponować, żeby były w miarę szybkie i "mobilne". Jak ilość węgli powinna w nich być ? Zmieniony przez - tomek860 w dniu 2014-07-06 11:08:51

Więc zwiększam warzywka i dorzucam jajka do śniadania :-) Wielkie dzięki sog leci :)

w treningu jedno ćwiczenie na każdą partię, nei dwa. Dodaj jajka do śniadania.

Ok, dzięki. :D Do śniadania dodałem 2 jajka, ująłem 50g ryżu przed treningiem, więc kalorie zostają na poziomie 2705. Trening teraz wygląda tak: FBW A Klata: Wyciskanie sztangi płasko x4 Plecy: Podciąganie nachwytem x4 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach x4 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x4 Triceps: [...]

a co z faktem zeby brac nie mniej niz 10mg na raz bo poniżej to za mało. w moim przypadku np biore 20 mg na dobę. I dawkuje to tak 10 mg (2xtabs) do śniadania i 2 na noc.... źle?

Miód jestem wstanie ograniczyć do jednej łyżeczki (30 g, do śniadania, reszty cukru to nie wiem jak wyeliminować. Wydawało mi się, że nie mam go aż tak dużo w diecie :-( Co do białka to zwiększe trochę porcje mięsa i twarogu ;-) Zmieniony przez - Olo_85 w dniu 2015-05-21 13:35:27

[...] a tylko przeglądam dzienniki dziewczyn i raczej na tym koniec ale patrząc na twoją dietę coś mnie ruszyło ... zrobisz sobie niezłego " zonka " przede wszystkim brakuje do śniadania węgli a nie wspomnę już o tłuszczach - nie masz ich nawet minimum w swojej durnej diecie ! wiesz takie jedzenie stosują zawodnicy chwilę przed startem ! a ty [...]

nie za wiele widze kwasów tłuszczowych do sniadania daj orzechy II daj mięso warzywa oliwę III kotlety najlepiej piecz gotuj paruj IV dałbym rybe nie z puszki i np ziemniaki V daj chleba razowego sera i warzyw bo na pewno posiłki musiz mieć większe objetościowo

[...] (no i można go szybo przyrządzić po przebudzeniu). Może jeszcze tam ze dwa jaja upchnę... zobaczę. Pomyślę, popróbuję. No ale pewno masz rację, do kolacji i tak za dużo, do śniadania za mało. Tylko jak to zmienić... *po prostu wstaję o 7.30 zaczynam trenować 9.00. Jak o od tej 7.30 zdążyć przyrządzić sobie śniadanie, potem je skonsumować, a [...]

Jacquess Na pierwszej stronie tego tematu jest podział B/Tł/W - mam malutko "przydziału" i ciężko będzie mi dodać orzechy lub oliwę do śniadania Pomiędzy posiłkiem 3-4 jest trening więc ograniczyłem tłuszcze przed i po treningu. A tak się starałem a tu dooopa

1. Płatki owsiane 60 g Mleko 1.5% 200 g Białko 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395 Czy nie obejdę się bez warzywek?? Nie mam jak wcisnąć. no lepiej zeby byly warzywa chociaz pomidor jakis 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Razowiec 50 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) [...]

[...] posiłku i te całe jaja + białko dajesz? Daj normalnie całe jaja i zrób sobie jajecznice z owsianymi albo placki. 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na jakieś inne ryby. 5. Warzywa też różnicuj, dodaj do śniadania jeśli robisz jajecznice. 6. W drugim posiłku zamień orzechy na oliwę. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-31 07:50:05

Teraz sobie przetestuje omlety :) Nigdy wcześniej ich nie robiłem nie wiem może mi zasmakują :P A jak widziałem śniadania u innych "masujących pakerów " to nie ma nawet szans bym to zjadł jako jeden posiłek :owsianka+jajecznica+owoce+orzechy...Pozatym nie mam rano czasu 5-10 min na przygotowanie czegoś, chybaże jest coś dobrego co moge [...]

,,2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia '' surowe pijesz ? kreatyna 5 g przed i 5 g po treningu razem z carbo, czy białkiem size max witamin do śniadania aminokwasy przed treningiem, nie są czyste BCAA więc brałbym porcje przed ( 1 miarke )

[...] rodzinka i o :) Ale w niedziele 8km biegane było :D Jeśli chodzi o suple to o aminokwasy się nie martwię, ukochana sprawiła mały prezent ( wie co dobre no nie ?) :D Zdjecie śniadania( omlet z kakao + brzoskwinie) Lecę na trening święto świętem ale klatka się sama nie zrobi :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d17c29d83acd430984cf3d441e7d1a12.jpg [...]

dieta ok, generalnie to samo co max-piecz, tylko ten sok jak bardzo chcesz mozesz zostawic, szklanka soku cie nie zabije, mozesz tez zamienic na banana, to zadna roznica i tu i tu frukto przemysl tylko porzadnie tego gainera, bylby dobry w malej ilosci zaraz po treningu, ale potem jednak posilek, nic go nie zastapi przemysl, bo potreningowy [...]

Po treningu ( bo ten posiłek o 20 rozumiem że jesz godzine po treningu :-) ?) tłuszczu nie dawaj, oliwe wrzuć rano jak również do śniadania przydałoby sie jakieś źródło białka, jajka np, Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 20:06:51

http://www.sfd.pl/Tasiemiec_w_brzuchu_%2D_czyli_jak_zahamowac_glod_by_k3ho-t297223.html Poczytaj jest tu cos o powstrzymaniu glodu Przedewszystkim wieksza ilosc warzyw. Co do diety to jak pisze, dodaj sporo wiecej warzyw do sniadania, 2 sniadanie (zrezygnoj z surowki z przedtreningowego) w 2gim sniadaniu dodaj garsc orzechow wloskich a zmniejsz [...]

1) Rozumiem że do śniadania powinienem dorzucić jakieś jajko lub twaróg tak? 2) Szynkę mam zamienić ze względu na tłuszcz czy jak? nie chciałbym jeść cały dzień mięsa, to nie będzie łatwe. Czy można coś w zamian?Ryby nie wcisnę do ust. 4) Kotlet to mięso mielone z indyka jakieś dobrej jakości. Czy to będzie ok? 5) Czy powinienem zamiast [...]