dziwnie to liczyles ja mam zapotrzebowani 3500 kcal przy 73 kg i jem 125 g ryzu/kaszy 2x dziennie + 100 g owsiany + 200g razowca + 50 - 100g gainera... a co do sniadani ja np na diecie ze sniadaniem 100g owsianych+ mleko + 40g rodzynkow i orzechow roslem a bialka nie ma i mam pytanie czy powinienm do takiego sniadania odrzucic jakies jajka ? jak [...]
To daj po 10 mg do śniadania
Jakie mięso wrzucić do drugiego śniadania?
Zbyt dużo węgli? Jak prócz śniadania nie masz ich wcale (warzyw nie liczę). A gdzie jakieś zdrowe tłuszcze? Bez siłowni nie zrzucisz porządnie tłuszczu. Jak Cie to nudzi, to już Ty masz problem. Co do samej diety, to jest kupa podwieszonych postów, w których wszystko jest ładnie rozpisane, wystarczy je przeczytać. Polecam "10 wskazówek [...]
Czytam, czytam, czytam, czytam, skaczę od linka do linka... wszystko ładnie, pięknie - później zamykam laptopa i %$@#^(*^!!! Nie wiem co z czym :/ Dzisiaj niedziela, a ja jeszcze śniadania nie zjadłam...
skoro nie musisz odżywka imo może zostać do śniadania ale w pracy weź dobrą michę skoro gainer jest taki cienki, dodaj białka do niego po treningu jak piszesz i zobacz na poprawę Mateo i powodzenia
Kilka cykli
kreatyna 5 gram rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem w nietreningowe 5 gram tuz po treningu w treningowe bialko jako uzupelnienie posilkow do sniadania, 30 minut po treningu, na noc glukoza- jesli masz tendencje do obtluszczania do odpada lepiej wyjdzie Carbo jesli jednak bardzo chcesz wziac te glukoze to 20 gram po treningu z kreatyna [...]
[...] twaróg tłusty 150 g oliwa z oliwek 15 g razem ok 3000 kcal białko 2,8 - ale z roślinnym więc spoko, git t - 1,4 ww - 4,5 stosunek kw tłuszczowych - ok dodaj jakąś omegę 3 do śniadania i warzywa najlepiej w każdym posiłku w dni bez treningu zamiast posiłku po treningu daj z 4 jaja + jakąś sałatkę z łyżką oliwą a do posiłku który normalnie jest [...]
co moge dadac to wiecej płatków owsianych (doskonałe zródło wegli złozonych i balastu) i zrezygnował bym zesmietany- tłuszcze zwierzęce odpadaja Do sniadania i sałeatek olej lniany spec. suplement
warzyw nie pisałem ale jem choć nie zawsze. Co do II i III śniadania to nie mam możliwości jedzenia mięsa bo w grę wchodzą tylko kanapki ze względu na prace i studia. Zresztą jak zrezygnuje z węgli w II i III śniadaniu to będę musiał na obiad i kolacje zjeść podwójnie a jakoś wątpię żebym wszamał na obiad 2 torebki ryżu. Co do proporcji wartości [...]
jeśli możesz zjeśc posiłek od razu po treningu to gainera wyrzuć oczywiście zrobisz najlepiej do śniadania dodaj orzechów włoskich bulka zamień na jakieś kanapki z mięsem rybą warzywami i oliwą lub zamiast peiczywa daj ryż kasze lub makaron jak możesz przed treningiem unikaj warzyw na noc daj twaróg z oliwą i warzywami generalnie do parcy nagotuj [...]
amino bym odsprzedal, chyba ze nie masz komu - to bezposrednio po treningu, ewentualnie jesli rano na czczo robisz aero to przed aero 45ml. glutamina rano po wstaniu 2 - 3g, po treningu 2 - 15g i przed snem 2 - 10g. w nietreningowe rano i przed snem po 2 - 10g. hmb do sniadania, do posillu przedtreningowego i potreningowego po 1 - 2g na porcje. [...]
nie rób ładowań kotlety sojowe od czasu do czasu dodaj ale to nic specjalengo ww troche ze śniadania najlepiej daj białkowo tłuszczowe i po kłopocie
do śniadania dorzuć jeszcze z 1 jajko, z 2 nawet moja dziewczyna nie je... II posiłek daj na wzór innych czyli PRAWDZIWE mięso, pieczywo ok jeżeli dobrej jakości, masło jeżeli prawdziwe (825 tłuszczu zwierzęcego)nie jakieś mixełko czy inna rama też ok. Możesz zamiast tej szynki dać upieczoną pierś, czy np poprosić w mięsnym by zmielili Ci szynkę i [...]
no właśnie, moje menu nie było zbytnio rozbudowane.. podstawowy błąd jaki robiłem to brak posiłku - śniadania... zawsze to wyglądało mniej więcej tak Śniadanie: - II posiłek: w szkole zazwyczaj 7days albo pizzerka coś w tym stylu Obiad: głównie to jadałem jakąś zupkę z proszku + do tego jakieś kanapki.. Po ty zazwyczaj jadłem jakieś słodycze../ [...]
snidanie porażka,zero biała,zero tłuszczy potem ryż z jogurtem to samo batonik? 3 posiłki do smieci masz za mało białka,węgli,zero dobrych tłuszczy dopnij miskę i dokup samej metki i poleć na metce solo lub testa i poleć testa solo.Nie wykorzystasz tylu środków,poza tym wszytskiego masz za mało. Po takiej przerwie to jeden środek cię porobi JAK [...]
no ale ten ryż ma niski IG więc przed treningiem to oki a po w takim razie "musi" być coś o wysokim IG czy nie koniecznie? co do płatków to zobacze jak się uda z tym mieleniem ale powiedzcie mi ile tych płatków rano do śniadania i w jakiej ilości mleka i jakiego mleka? 0% czy jakiegoś innego?
Dodam ze do śniadania do tych placuszków dodam np 2 łyżeczki miodu trochę cynamonu do smaku a na kolacje do tego twarogu szklankę mleka żeby lepiej wchodził Proszę o poprawki i ocenę z góry dziękuję sogi na pewno polecą :)
Co do śniadania to szczerze mówiąc nie będzie mi sie chciało robić tych jajek bo trochę czasu to zajmuje a wiesz szkoła itp ale w sumie ja zacznę chyba trenować z tym jeszcze w wakacje to można by było robić te jajka ale przecież nie codziennie bo to źle wpływa na mężczyzn... Ale nie powiem bo zaskoczony jestem ze tylko z tylu posiłków tyle [...]
[...] rok temu schudłem 7 kg, potem przybrałem 12 w ciągu 5 miechów, a brzuch się nie zmienił. Jadłem mniej węgli, więcej węgli, ćwiczyłem więcej, ćwiczyłem mniej, ćwiczyłem bez śniadania, ćwiczyłem z, ćwiczyłem codziennie umiarkowanie, ćwiczyłem trzy razy w tygodniu do upadłego, ćwiczyłem turbospalanie z chodakowską :D, ćwiczyłem standardowe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
