łydki

ewenemente w sumie byłeś blisko - rizkład mi sie podoba, wiekszośc c. także, zmniejsze ci nieznacznie ilośc serii w niektórych cw. jak i kilka ćwiczeń- bądź wybiorę te nad którym się wachasz. twój stosunek wzrostu do wagi nie nasuwa wiekszych uzasadnień dla typowej redukcji... Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: [...]

[...] w pierwszym. Nie dochodź do ostatnich powtórzeń bo będziesz tworzył bariery dla układu nerwowego i dokładaj obciążenie malutkimi kroczkami. Trening ogólnie sensowny, łydki możesz chyba śmiało robić, nawet stojąc na jednej, prostej nodze możesz zrobić całkiem niezłą serię. Do barków dodaj koniecznie unoszenie w opadzie na tył barku - nie [...]

To nie dawało zbyt dobrego efektu, nawet gdy zakładałem koło 100kg na sztangę. Więcej wówczas mój uchwyt nie wytrzymywał. Teraz potraktuję mięśnie, przez jakiś czas, podobnie jak łydki. Zobaczymy, jak na to zareagują. Szamam śniadanie i zaraz wyruszam do szkoły... Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-23 07:21:49

dlaczego tak malo trenujesz 1 grupa raz w tygodniu a twoj staz to 16 miesiecy zmien ten amatorski plan i pozostaw go dzieciom zawsze mozesz do niego wrocic, sprobuj czegos nowego... Podam tobie uklad tylko cwiczenia sam dobierz: Pon. klatka, triceps, barki, brzuch, lydki Wt. tyl barkow, plecy, biceps, nogi Sr. wolne Czw. to samo co w pon. Pt.to [...]

Moj problem polega na tym ze moj organizm szybko przyzwyczaja sie do cwiczen itd i od niedawna zaczlaem robic takie treningi: Do tej pory cwiczylem: zle polaczenie miales Pon - klata, triceps, barki(przod i bok), lydki, brzuch Wt - plecy, biceps, uda, tyl barkow Sr - wolne Czw - to samo co w poniedzialek Pt - to samo co we wtorek wszystko szlo [...]

Don: narazie cos pokombinuje z moim planem, a od nowego roku zaczne trenowac wedlug treningu michaila - grupa III - podoba mi sie tamten rozklad, ilosc treningow (4 w tyg) i masa jako priorytet. natomiast powiedz mi cos na temat tego zebym mogl sobie kazda partie 2 razy w tyg trenowac albo daj link do posta bo nie moge sie doszukac... edit: [...]

wt: plecy: 1.podciąganie na drażku w szerokim uchwycie 4x 10 2.Sciaganie drażka do karku siedzac4x10 3.Wioslowanie linka wyciagu siedzac 4x10 4.unoszenie tulowia z opadu 4x 30 triceps 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi na lawce skosnej lezac 4x10 sroda nogi 1.Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x10 2.Prostowanie nog [...]

plaska 2s wyciskanie sztangielek z supinacja - skos 2s zrobilbym zwykla plaska albo dipsy podciaganie podchwytem 2s wioslo nachwytem 2s good) unoszenie bokiem 2s odwrotne rozpietki 2s robilbym wyciskanie zolnierskie przysiad 3s good ino ze robilbym na poczatku i na zmiane z MC lydki 2s sii jakies sugestie? ogolnie nawet ladny plan)moze cwiczenia [...]

[...] siłowy o dopasowanym stopniu intensywnosci a także wytrzymałościowy/choc bez przesad bo wtedy zamiast pomóc spotęguje sie niekorzysne objawy/. wiec dobrze by było trenować łydki na siłowni a także np. biegać/choc podkeślic musze jeszcze az że z umiarem- zwiększaj stopniowo intensywność/. trudno sie w 100% odnieśc do tego moczenia nóg w zimnej [...]

Ćwiczyłem ok. 8 tygodni atc obwodowy teraz mam taki planik na następne 6 tygodni oczywiście chodzi o uzyskanie masy bo mam 16 lat i waże tylko 67 kg. Plan na 4 dni: A,B,wolne,A,B,wolne,wolne. A:Ponedziaek, czwartek: Klatka: Wyciskanie sztagi płasko 3x12 Rozpiętki 2x12 Barki: Unoszenie sztangi stojac 3x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Triceps: [...]

jw jak juz naprade masz ciśnienie to pobaw sie partiami które z regóły słabo ronął (łydki, przedramie - ale wtedy nie trenuj ich na normalnym treningu) ew brzuch w dni "nie treningowe" klaty, pleców i innych duperelów nie ruszaj

pn: klatka+triceps -wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/8/6 -wyciskanie chantli na skosie w gore 5s 12/10/8/6/8 -rozpietki 4s 12/12/12/12 -wyciskanie francuskie sztangi stojac/siedzac 4s 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie hantla siedzac jednoracz 4s 12/10/8/6 wt: plecy+bicepsy -podciaganie na drazku 4s 12/12/12/12 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia [...]

CZWARTEK Nogi : 1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x9szt(all) 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą 10x90 8x100kg 6x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+110kg 10x all+115kg 10x all+115kg 3. Wykroki ze sztangą 10x42kg 10x42kg 10x42kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x45kg 10x50kg 10x55kg 5. Uginanie 10x11szt 8x11szt 8x11szt 6x12szt [...]

Witam , oto jest PLAN . Tzn jego wstepna wersja rozpisana. Nie jest to dokladnie plan ktorym cwicze, bo zmienilo sie obciazenie troche.Zakladalem ze barki beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii [...]

w ankiecie są małe pomyłki obwód uda jest pomylony z obwodem łydki oraz stan zdrowia= dobry

Jo wszystkim.Jeśli chodzi o plan treningowy to jest on nastepujacy: Poniedziałek: Klatka, Przedramiona Wtorek: Plecy, Łydki Czwartek: Barki, Uda Piątek: Bicaps, Triceps Pozdro!!!!

Teraz mam pytanie z innej beczki, a mianowicie odnosnie trenignow. Ja wykonuje taki trenign Michaila - grupa redukcyjna cykl II: 4xtydz: A-B-dzien wolny-A-B oraz 2 razy w tyg wykonuje aeroby na rowerku 40 min, oraz 2 razy hiit takze na rowerku. Program V/8 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] prawy motyl. Podejrzewam, że nie ma to związku z treningiem, tylko po prostu źle spałem. W każdym razie w****ia mnie to. Pojawiły się zakwasy na nogach (zarówno uda, jak i łydki!). Znaczne zwiększenie obciążeń w porównaniu z poprzednim tygodniem jak widać dało rezultaty. Zaraz obiad i kaps Thermala. Za godzinę Nitro2. Pozdr. Zmieniony przez - [...]

[...] na maszynie smitha-5x5 Unoszenie sztangielek do przodu-2serie Wznosy ze sztangielkami-4serie Wznosy ze sztangą-4serie Brzuch dwa ćwiczenia-4serie Piątek -Plecy, brzuch, łydki Wznosy sztangielek w opadzie tułowia-4serie Podciąganie na drążku- 5serii < na pierwszym treningu terapia szokowa podciąganie aż do 100powtórzeń> Przyciąganie [...]

[...] ...mam własną w domu (ławeczka regulowana ,sztanga max.60kg,łamany gryfik z 10 kg...i 2 sztangielki po 6 kg,ławeczka może być na rozpiętki i na nogi <czworogłowy i łydki>) i chce was prosić o rade,trenuje na siłowni już jakieś 5 michów...na początku nie maiłem pojęcia ibrałem samą creatine monohydrante, teraz więcej poczytałem i [...]