Micha 100% %-) A tak na serio, wrzuciłem pąka i zdjąłem trochę W/T z posiłków. Dzięki temu w makro się zmieściłem, więc gitara! Kalorii deko więcej, bo dokończyłem po Stefku kawałek naleśnika z nutellą - dosłownie gryza :) Na kolację miała wjechać wątróbka a la pasztet na kanapki, ale nie miałem już sił na kuchnię (o tym niżej). Wrzuciłem sobie za [...]
[...] pomoc. Wiek 24 lata Waga 47,5 kg Wzrost 156 cm Obwód w biuście 76cm Obwód pod biustem 70cm Obwód w talii 63cm Obwód na wys pępka 80cm Obwód bioder 87cm Obwód uda 47cm Obwód łydki ;30,5 cm Nie wiem gdzie tyje najpierw bo ogólnie wagę utrzymuję. Sport : siłownia + raz aeroby w domu z YT gdy mi się nudzi. Nosi mnie bardzo bez treningu. Śniadanie - [...]
[...] 3s x 10p 8b. Wymachy bokiem 3s x 10p - 12kg 9. Odwrotne rozpiętki 5s x 12-20p + dropy na końcu Komentarz do treningu Rozpocząłem trening od moich kulawych dwugłowych uda i łydki. To jest dobre podejście, bo później po barkach nie mam już tyle siły i nie ukrywam, że traktuje te partie na "pół-gwizdka". A tak skatowałem na maxa i przy mocnej [...]
Witam co myślicie o tym fbw jest on skierowany pod zdobywanie siły/masy co sesje treningowa jest dodawane 2.5kg do siadów - wyciskań jak wiadomo na bicka tricka nie da rady tak ale tez będzie stosowana progresja z ciężarem i teraz pytanie czy dodać lub usunąć zamienić ćwiczenia może ich kolejność w tym planie?:) Plan a Przysiady 5x5 [...]
[...] zmiany -> 102cm Obwód bicepsa:36cm -> 36,5-> 37-> 36,5 cm-> 37cm - > bez zmiany->bez zmiany Obwód uda:60cm ->bez zmian -> bez zmian -> 61cm -> 61 -> 60,5 cm -> 59cm Obwód łydki:41.5cm -> 41,5 -> 40->41cm-> 41cm -> 40,5 cm -> 40cm Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-13 12:34:43 [...]
[...] wytrzymałości na rowerze do 2-3 godzin i siły, Pływanie- nauka kraulem , poprawa techniki tak będzie chyba do lipca:) Siłownia - jak znajdę czas wzmacnianie dwójki, łydki , plecy odcinek piersiowy, grzbietu Joga- rozciąganie bioder przede wszystkim kwiecień-maj w biegach dojdą interwały dynamika na siłowni 03.01.2015 r bieg 7,24 km [...]
[...] tył barku, który mam do nadrobienia, przód barku i tak pracuje podczas wyciskań): 12x27,5kg, 12x35kg, 12x35kg 7) Łydki: 10x35kg, 10x 38kg, 10x 42kg, 10x 45kg ! (było czuć łydki, czyli był bodziec) 8) Biceps sztanga łamana 10x10kg(nie liczę tutaj sztangi łamanej bo nie wiem ile ona waży, z 8kg jakoś), 10x 15kg, 8x20kg, 8x10kg <-- wiem troche za [...]
Mroczka, dźwigniesz spokojnie ;-) musisz stopy wsunąć pod krążek hantla stojącego pionowo, i dobrze go stopami dźwignąć. problemem mogą być właśnie te krążki wbijające sie w łydki... ale jak Tetiszeri pisze: mostek z turlaniem piłki pod siebie powinno ci to zastąpić.
Rozpisz pan ten trening bo mało co można z tego wyciągnąć. Łydki i przedramiona to specyficzne partie mieśniowe i często problem z ich rośnieciem jest spowodowany genetyką ale spróbuj trenować te partie 2x w tygodniu. Na regenerację możesz dać jeszcze glutamine ale w formie n-acetulu a najlepiej spać min 8h.
[...] pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aee3dd7a4e64eaab4e8e0c3a46e0102.jpg
okno od 12 do 18 = 6h. trening nog i aero 20min. przysiady 4s wykroki 4s prostowanie nog na maszynie 3s mc na prostych nogach 3s lydki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe9654b42dc54e3f84864b3bd18cb31a.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-13 18:07:36
Seba a dziś jak tam Twoje samopoczucie? lepiej? };-) Dzisiaj już ok. Poszły barki i triceps i łydki. Unoszenie hantli na boki stojąc 20,15,12,10+8+8p Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6p Unoszenie talerze przed siebie 12,12,12+10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 Unoszenie klamry wyciągu dolnego bokiem w górę 2x10+10 Prostowanie [...]
[...] na suwnicy jedno nóż 4s 25, 20, 15, 10-12p - Wykroki chodzone 3s po 12 kroków na nogę, jak pompa za duża to 3s wyprostów do upadku - Wyciskanie palcami na suwnicy lub wspięca na palce na maszynie/progu/smithcie 3-4s max 15-20p - Wspięcia siedząc 4s max. ok. 15-20p Tj tylko zarys, wszystko jest ruchome np: dni gdzie trenuję brzuch oraz łydki
[...] do czoła leżąc płasko 3s 19.5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19.5kg Nowe wymiary: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 103 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód nadgarstka 18 cm Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-02-18 21:04:26
[...] się skończyło... bo mamę gdzieś wywiało na wieczór %-) Ale żeby nie być gołosłownym to jakoś się rekompensuje, fota z rana a na wadze 100,5 kg Dzisiaj robiłem barki i łydki barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi 5s 8x85 7x85 6x85 7x85 5x85 - Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w opadzie [...]
[...] tułowia 5/5/7 5/wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 28/30/33 6.podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 4 sama 6 z pomocą/ 3 sama 7 z pomocą/tak samo 7wspięcie na łydki 15/35 ( w siedzeniu)/16 + 3x20 unoszenie nóg do góry w leżeniu przyciąganie nóg do kolan w podporze brzuszki plank 1min 1. przysiady masakra !! te 43 kg to nie [...]
[...] x 4 serie 15x32,5kg x 4 serie 15x32,5kg x 3 serie / 12x32,5kg 15x30kg x 3 serie / 15x35kg Ł: Wspięcia jednonóż stojąc na podstawkę 3 x do upadku mięśniowego 23 / 19 / 15 22 x 3 serie 19x 3 serie 19 / 20 / 20 Uwagi: Przysiad na plus. Dobrze. Drop na łydki to była rzeźnia :-D Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-02-13 22:54:59
[...] jak dotąd to robilam..trening przelozylam na wieczor ...żeby nie ćwiczyć w tłumie...ale inni chyba tez wyszli z tego zalozenia bo siłka była pełna.. Miałam w planie plecy i łydki...niestety skonczylo się na treningu samych pleców...łydki pominełam bo godzina cardio była ważniejsza...zajme się nimi next time.. Weekend w pracy...nie cierpie tego;/ [...]
[DT] Walka z genami
