łydki

wiem ze chcesz zrobic redukcje ale jestes duzym facetem i duzo cwiczysz. na pewno potrzebujesz wiele kalorii i skok na 2200 moze byc za duzy. oblicz sobie zapotrzebowanie i obetnij od tego na poczatek 400, jak nic nie da to obcinaj po 200. mozesz wyjsc na tym lepiej, nie bedzie takiego szoku dla organizmu. co do planu to ja nie widze sensu [...]

Ok, dzięki. :D Do śniadania dodałem 2 jajka, ująłem 50g ryżu przed treningiem, więc kalorie zostają na poziomie 2705. Trening teraz wygląda tak: FBW A Klata: Wyciskanie sztangi płasko x4 Plecy: Podciąganie nachwytem x4 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach x4 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x4 Triceps: [...]

Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 162 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 3 razy na tydzien Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

SOBOTA - 22-03-2014 LEGS - CIĘŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8, 80/6, 100/3, 115/3, 130/3 SERIE WŁAŚCIWE 150/3/3/3 170(bandaże)/2 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10 3) WYPROSTY 4X15 4) DWÓJKI LEŻĄC (pojedynczo – każda noga osobno) 4X15 5) DWÓJKI SIEDZĄĆ (INNA MASZYNA) 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z OBCIĄZENIEM STOJĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X10-12

Tak poważnie to ja muszę teraz klatę, przedramiona, łydki, plecy dorobić, z reszty jestem zadowolony :-) no i dół brzucha odsłonić,bo gogórę widać ładnie.

[...] Nogi Barki:barki wywalamy z nóg, robimy je podzielone na aktony Nogi: Przysiady ze sztangą: 4 serie 8-10 powt. Wykroki ze sztangielkami: 4 serie 8-10 powt. przysiady przednie 3 serie po 15-20 powt żuraw 5 serii max Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 serie 8-10 powt. na łydki wspięcia na palce 5-6 serii po 20-30 rep Prosił bym o ocenę i rady :)

plan przeladowany. za duzo serii na male partie jak biceps i triceps. lydki tez przeladowane. na nogi jedno sensowne cwiczenie, reszta to maszyny. zamiast prostowania lepiej wykroki jakies np ze sztangielkami, zamiast uginania mc na prostych lub zuraw. w barkach brak cwiczenia na tylni akton. poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

W każdym razie pocieszające jest, że się zdarzyć może każdemu :-) ............................................ Micha za wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6dbb3d725ae43b6bc72651428120e1d.png No i NIEDZIELA 23.03.2014. 1. DNT W planie bieganie, a co z tego wyjdzie - pojęcia nie mam, bo czuję się sponiewierana, w każdym razie skorzystam z pięknej [...]

Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 162 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 3 razy na tydzien Co lubisz jeść na [...]

[...] sztanga – 3s - wiosłowanie sztangielka – 3s - francuz – 2s -prostowanie ramion na wyciągu – 2s - uginanie nadgarstków – 2s - zwijanie nadgarstków – 2s PT nogi barki bic łydki - przysiad – 4s - wykroki – 4s - uginanie nog lezac – 3s - wspięcia na palce w staniu – 4s - military press – 2s - arnoldki – 2s - uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]

[...] Nogi + barki Nogi: -przysiady 4x8-10 -wykroki 4xdługość siłowni (z hantlami w rękach) -prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 -uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10-12 -łydki, wznosy na palcach siedząc. Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 -wznosy ramion na boki ze sztangielkami 4x-10 -wznosy ramion do przodu ze sztangielkami 4x10 [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) ...sklony boczne z [...]

[...] w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):82 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):98 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)spacer lubie [...]

No i zrobiłem Dzis nogi 1.Wyprosty siedząc 6s+drop 2.Przysiady 5s 3.Wykroki 4s 4.MC na prostych nogach 4s 5.Uginanie nóg leżac 5s 6.łydki 4s Cardio brak bo wszystkie maszyny były zajete :-/ Myśle że w domu zrobie koło 40min Forma z dnia na dzień coraz lepsza według mnie %-)

[...] siedząc na ławce skośnej + Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami stojąc + Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 12-10 / 40%-50%. - Kaptury i łydki: • Wznosy barków ze sztangielkami stojąc + Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 2xMax. - Przedramiona: • Prostowaine nadgarstka ze szangielką siedząc na ławce [...]

[...] 55kg x 12/ 60kg/60kg x 12/ 60kg x 8 55kg x 10/ --------- - tu masakra, zrobiło mi się słabo i odpuściłam. 55kg/55kg/55kg/55kg x 12 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko Suple kreatyna 3 g beta alanina 4 g bcaa ok. 10g zmb wapń 500mg clenburexin 1 caps [...]

Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]

[...] - Biceps: • Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej + Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 / 50%-60%-70%. - Kaptury i łydki: • Wznosy barków ze sztangielkami stojąc + Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 2xMax. - Przedramiona: • Prostowaine nadgarstka ze szangielką siedząc na ławce [...]

Siemanko, trenuje przez ostatnie 2 miesiące plan na mase, niestety mam mierne efekty... Zażywam suplementy: Gainer Size max (dawkowanie 3 miarki dziennie) Kreatyna: Olimp Xplode powder (dawkowanie 2 dawki (1/4miarki) w dni treningowe 1 dawka (1/4 miarki) w dni nietreningowe) Przed treningówka: Scitec Nutrition Powerd 2.0 Diety nie mam stałej, [...]

git, łydki w nogach daj jako ostatnie ćw (wspięcia na palce w siadzie na sam koniec i daj 3-4 serie chociaż)