łydki

Witam, ponad miesiac cwiczylem planem fbw 4x12, jednak w moim przypadku sie nie sprawdzil. Miesnie nie wyrabiaja z regeneracja po 1 dniu przerwy. Chcialbym cwiczyc splitem skupiajac sie glownie na cwiczeniach zlozonych. Wtorek: Bicepsy+plecy Martwy ciag 5x4s Wioslowanie sztanga 5x4s Uginanie sztangi stojac: 5x3s Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

[...] ogromną prośba o pomoc! z gory dzieki :). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja [...]

[...] gino trochi i o mocne zalanie plec: Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych [...]

[...] jem,jest jakis sposob zeby to zmienic Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: - Obwód talii: 95 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z30 % Aktywność w ciągu dnia: szkola,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf Odżywianie: wczesniej [...]

[...] dla niego a ile b/t/ww?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 170 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: 100+ Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20++ Aktywność w ciągu dnia: siłka+aeroby 3x/tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: brak [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy plan który trenuje jest w miare dobry, a jeśli nie jest idealny to jakie zmiany zalecacie. Jak coś mam 18lat, 180cm wzrostu, waga 68kg, trenuje po dłuższej rocznej przerwie od 4 miesięcy. Mój plan jest zlepkiem kilku innych, mam dwa zestawy ćwiczeń, ćwicze naprzemian w poniedzialki, środy i piątki ,myśle że jest [...]

[...] was bo w tym dziale to ja jestem zielony Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka 3-4 razy w tyg [...]

Siema ulozylem sobie taki o to plan i mam do wykorzystania sztange lawke hantle nie mam drazka bo nie da rady przymocowac ale jak ma ktos jakis pomysl na dobre cwiczenia by dodac na mase to bedzie fajnie. :) 1: Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-10-8-6 3.rozpietki na plaskiej 3x12 [...]

[...] 100mg/1ml 20 susty BP 250mg/1ml Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 92 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: / Ilość spożywanych węglowodanów: / Ilość spożywanych tłuszczów: / Opis przebytych cykli sterydowych: jeden [...]

[...] FBW wykonywałem od początku przygody z siłownią, więc chciałbym teraz zwiększyć intensywność zwłaszcza w okresie suplementacji) NOGI: -przysiad+uginanie na dwugłowy 3x10 -łydki 4x20(są bardzo słabe więc chciałbym je trenowac na początku gdzie mam siły i moge się skupić) PLECY: -podciąganie nachwytem 3x max -wiosłowanie 3x10 KLATKA: -wyciskanie [...]

[...] CIĄG 5)WYCIĄG W CHWYCIE SZEROKIM 6)WYCIĄG W CHWYCIE WĄSKIM 7)FRANCUSKIE 8)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: BARKI (12-16) + NOGI (12-16 uda,9-12 łydki): 1)WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2)WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4)PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 5)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] a za jakiś czas przenieść się na siłownię. Na razie mam coś takiego: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 2x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 2x20 3) Wykroki 2x15 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 2x10 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 2x12 6) Wyciskanie hantli [...]

Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan i pytanie czy może być?:P Poniedziałek Barki 1. Arnoldki (10-10-10-10) 2. Unoszenie sztangielek bokiem (12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (12-10-10) 4. Szrugsy (15-15-15) Łydki 1. Wspięcia na palach stojąc (15-15-15-15) Czwartek Klata 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] sugestie SOG. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 95 Wzrost : 188 Obwód klatki : . Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 96 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 5 Ilość spożywanego białka : 2gr Ilość spożywanych węglowodanów : 4 gr Ilość spożywanych tłuszczów : 1gr Trening : 4x w [...]

[...] Trening nóg: 1. Przysiady 3-4 serie rozg. + serie właściwe 4x5pow. 2. Suwnica 4x6pow. 3. Wykroki(nie zawsze) 4. Prostowanie nóg 4x8pow 5. Uginanie nóg 3x8pow 6. Wspięcia na łydki 3-4x8pow Gdzie robię błąd podczas treningu nóg, że nie ma zadowalających postępów. Trochę o mnie: Wiek- 23 Waga- 93kg Wyciskanie- 155kg Martwy- 210kg Przysiad- 140kg [...]

[...] biceps bo nic sie nie zmieniło od 4mc? Czy zmieniac intensywnosc treningów np pon klatka lekko a czwartek ciezko? Ilosc powtórzen zakładam 8-12 na duze, na małe 12-15, łydki, brzuch 20+ Robic progresje na duze partie? Plan: Poniedziałek -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie do czubka głowy 3s [...]

[...] ktoś pomoże mi ułożyc plan żywnościowy !!! Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 175 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duużo Aktywność w ciągu dnia: od następnego tygodnia basen 4-5 razy tygodniowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Czesc No to po dlugich namyslach :P i przeczytaniu artykulow kermitka i pepo postanowilem sprobowac HST, zobaczymy zaatakujemy miesnie w inny sposob(moze sie okazac ciekawe :P) ulozylem juz sobie plan i prosze o jego sprawdzenie priorytet : gorna czesc klatki wiec KLATKA -wyciskanie sztangielek poziomo 2x15 -rozpietki ławka skos w gore 1x15 [...]

[...] PROGRAM CWICZEN Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: NIEWIEM Obwód ramienia: NIEWIEM Obwód talii: NIEWIEM Obwód uda: NIEWIEM Obwód łydki: NIEWIEM Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: DUZY Aktywność w ciągu dnia: TAK JESTEM DUZO AKTYWNYQ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: JEDZZE NA ROWE [...]

[...] prosze o odpowiedz! dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu Odżywianie: jem duzo [...]