łydki

8.12 biceps+triceps 9.12 plecy + dwójki i łydki 10.12 wolne 11.12 CF 12.12 CF 13.12 barki + nogi http://pics.tinypic.pl/i/00608/580rw8rezh3u.jpg Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-12-14 11:26:46

[...] w górę-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 10.wspięcia na palce jednej nogi -łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Jak coś to jest lekko przerobiony plan act michaila

[...] wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy tylko 10kg, lekka kontuzja, upadłem na łokieć przy wykonywaniu kopnięcia :/ 10.wspięcia na palce jednej nogi -łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch tutaj na maszynie 43kg :) Są to początki wiec za 2 tygodnie powinno być [...]

@dagmarek taka kolej rzeczy :D oto moj nowy plan prosze o ocene Dzień1 Klatka Lawka poziome 12/10/8 120sec prog Skosna 36* 10/10/10 120sec Rozpietki plaska 12/12/12 90sec Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 sec prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie lerząc 12/10/10/10 120 sec prog Brzuch Unoszenie kolan lezac na [...]

Darek po co ci jego waga?? tutaj jest dział dietetyczny?? Do autora--> według mnie powinno się zaczynać od Największych partii potem od mniejszych. Przestaw kolejność ćwiczeń. PONIEDZIALEK Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- [...]

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]

[...] gr. Tłuszczy około 125 gr Poniedziałek - grzbiet, dwugłowe uda Wtorek - barki, czworogłowe uda Środa - wolne Ćzwartek - biceps, triceps, przedramiona Piątek - klatka, łydki Sobota, niedziela wolne Dni treningowe - przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 2 kaps glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme - przed treningiem 1 kaps. Tauryny, 2 kaps AAKG [...]

[...] ubranie się. Trening póki co będzie trzy razy w tygodniu, myślę nad czwartym, rozbiłbym wtedy połączenie nóg i barków na obręcz barkową (kaptury, kark i barki) i nogi (uda + łydki). MAM NIESPÓJNOŚĆ TYLNEGO KRĘGU S1, LEKARZ ZABRONIŁ MI ROBIĆ MARTWE CIĄGI, póki co zastosuję się do jego rady, ponieważ plecy mnie po prostu bolą. Dzień 1. plecy (12s) [...]

nie wyglądasz na 88kg :p pewnie przez to że taki wysoki jesteś aha... do nóg jeszcze coś na łydki dodaj !

Marcel mnie wyreczyl właśnie mialem o to pytać boctam jest 150 wiec przykładowo 6 kresek bylo by 75mg wiec nie wiadomo ile dose biles ja mam tak zj**any organizm ze testa jak bije smieszne dawki 30mg czasami po przejściu szybkim marszem lydki mam jak ze skały

to wbiję i sobie łydki zrobię dawid - @ Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-04 12:53:17

[...] Piątek: barki: wyciskanie sztangi z przed klatki w góre 6s x 8pow unoszenie hantli bokiem 3s x 8pow unoszenie hantli w opadzie 3s x 8pow Nogi; Przysiady 6s 8,8,6,6,4,4 pow łydki 6s x 25pow Uda ćwicze lightowo i to widać, jednak nie chce mieć ogromnych nóg. Poza tym w udzie mam 60cm i przy moich innych wymiarach nie ma dysproporcji. DO łydek [...]

boś Ty stary musze rozgrzać łydki

Przysiady 3s wykroki 3s ściąganie drążka do klatki 4s rozpiętki 4s wyciskanie na barki 4s uginanie przedramion 3s wyprosty na wyciągu 3s łydki brzuch

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wojciech21 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Innymi słowy, jesteś pociągający Co tak mało kg na łydki ?

24.04.09 SQ 110 x 3,3,3 WL 77,5 x 3,3,3 Docisk 85 x 3,3,3 Unoszenie bokiem 8kg x 15,15 12kg x 12 Unoszenie w opadzie 8kg x 15,15 12kg x 12 Łydki na maszynie 15,15,15 Nie było lipy Wszystko z zapasem. Bareczki ruszylem lekko...dawno nie robilem

soltys: http://www.sfd.pl/temat274771/ Odpowiedziales ze to za duzo serii. A sprobowales w koncu? Ja na klate robie dluga rozgrzewke i 3 serie na tydzien i wystarczy. Jak chcesz rozwinac kaptur to wiedz ze wytrzyma znacznie wiecej niz klata. podobnie jak lydki ... jego funkcje sa takie ze musi byc i silny i wytzrymaly i musi znosic wiele [...]

[...] wytrzymałość mięśniową w mięśniu odpowiada jego masa im większy mięsień tym więcej w nim zgromadzonego glikogenu i bla bla jest bardziej wytrzymały, u niektórych tak rosną łydki u innych (rolników) łapy od łopaty jednak tego raczej nie można przenieść bezpośrednio na siłownię. bo czym zastąpić noszenie torby na ramieniu 5x w tygodniu po nie [...]

Chociaż łydki popracują i mięśnie brzucha :D