[...] 3 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonóz w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie w leżeniu 1 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
[...] 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
[...] 20powt 3 seria 15powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie leżąc 1 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
[...] suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 15powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3101a99a9514407eaed135838d8f273e.jpg
[...] hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 1opowt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15-20powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt
[...] suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 6,6,10powt (po tym drop secie palpitacja serca:) wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
[...] odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie jedną nogą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie w leżeniu 1 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt (100kg) 2 seria 10powt(140kg) 3 seria 10powt (180kg) wykroki ze sztangą (60kg) 2 serie po 15powt suwnica 1 seria 20powt (po 200kg na stronę) 2 seria 12powt (po 240kg na stronę) uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 [...]
W każdy czwartek w moim mieście jest rynek a ja trenuje nogi :-) prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg leżąc 1 [...]
[...] seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,6,10powt wykroki 2 serie po 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi 1 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 12powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt
[...] 20powt 2 seria 12powt wykroki 2 serie po 12powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg leżąc 1 seria 10,5,5powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/282f1a16d58a4e7fbef0394adee4c8a1.jpg
[...] 12,5,5powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi stojąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg leżąc 1 seria 10powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 1 seria 15,10,10powt
Tak,te suplementy stosuje tylko przed treningiem zwykle w postaci jakieś przedtrenigówki. Obecnie jestem przed zawodami więc wybieram preparat bez węgli i kreatyny,jest to N.O. Hard Pump z Vitalmaxa. Poza sezonem może być coś z kreatyną np. Plasma Pump z Big Zone. Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]
[...] 3 seria 12powt wykroki 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie nóg 1 seria 10powt łydki na suwnicy 1 seria 15,10,10powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/696317f14f344b6792a0cd8c787cb973.jpg
[...] 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 10powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Do MŚ zostało 2 tyg. Teraz nogi powoli muszą nabierać świeżości żeby wydobyć wszystkie detale,więc w [...]
[...] po 12powt wyciskanie jedną noga 2 serie po 15powt wykroki 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Szersza relacja z MŚ na moim fan pagu [...]
[...] Dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie po 15powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 10powt hack przysiady 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt łydki na suwnicy(jedną nogą) 2 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
[...] razie roztrenowanie.Dzisiaj nogi: prostowanie 3 serie po 15-30powt przysiady ze sztangą 2 serie 10-12powt wyciskanie jedną nogą na wsuwnicy 2 serie po 15powt fronty 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
[...] 3 serie po 15-30powt suwnica 2 serie po 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 15powt fronty 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10-12powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt wpsięcia na palce 2 serie po 15powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fefc57083b141c08169cb627962e13c.jpg
[...] poćwiczyłem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie po 12-15powt hack przysiady 3 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg z hantlami 2 serie po 12powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15powt https://www.youtube.com/watch?v=zfm1LEviUys&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw
