łydki

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s tu daj MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Łydki: - [...]

sorrry Tak mialo byc: PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s [...]

[...] palce z.sz. 3s Uginanie nóg na maszynie (nie wiem jak to się nazywa ) 4s Uginanie nóg na maszynie leżąc (nie wiem jak to się nazywa ) 4s " - - - najpierw uda, pozniej łydki - - - - - - wystarczy jedno cwiczenie z uginaniem nóg, 4 serie - - - mozesz dac nawet 5 serii przysiadow łydki rob w wiekszej ilosci powtorzen - ponad 20, nawet 30, do [...]

[...] jakby się miesień odzwyczaił od wzrostu. Rozkład mam nietypowy, ze wzgledu na to że teraz nastawiłem się na wyniki w przysiadach i martwym ciągu. poniedziałek: klatka + łydki wtorek: najszerszy grzbietu i przysiady środa: wolne czwartek: barki i martwe ciągi /klasyczne najcześciej, technika trójbojowa/ piątek: ręce /biceps+triceps w [...]

[...] moj pierwszy cykl .. Jak sie po tym odblokować ?? moja ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 90 Obwód talii : 76 Obwód uda : 44 Obwód łydki : 36 Staż na siłowni : Rok Ilość spożywanego białka : -- Ilość spożywanych węglowodanów : -- Ilość spożywanych tłuszczów : -- Opis przebytych cykli sterydowych : -- [...]

Zajrzyj jeszcze tu, są filmiki pokazujące ćwiczenia mobilizujące, polecane albo przez Modki nasze albo innych fachowców z SFD http://www.sfd.pl/-t722248.html Bo to niekoniecznie tylko łydki i kostki, mnie na przykład te ćwiczenia na część goleniowo-krzyżową pomogły mocno

[...] obciążenie - siłowo daję radę, ale moje kolano już niestety nie. Ogólnie trening masakra, nóg nie czuję, zmęczyłem je bardzo. Ale.. cóż. Jest po prostu coraz lepiej, ale na łydki pewnych granic nie będę przekraczać - po prostu boję się o swoje kolano. Reszta całkiem spoko, co chwilę nowe bariery są łamane - ale o to będzie coraz ciężej, bo jak [...]

[...] : 94 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: Wydaje mi się, że proporcjonalnie, ale gdybym miała wybrać to z pewnością brzuch i biust. W którym miejscu najszybciej [...]

[...] czczo po 30 minut po uprzednim spożyciu aminokwasów. Czas i ilość sesji aerobowych na pewno jeszcze zwiększę. Teraz przedstawię aktualny plan treningowy: Poniedziałek: uda, łydki Wtorek: klatka, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps Czwartek: barki i dół klatki piersiowej, brzuch Piątek: uda, łydki, najszerszy (lekko) Sobota: barki, biceps, [...]

traktor71, czy to 5x5 ma sens na redukcji, czy nie? Bo tego w sumie się nie dowiedziałem. Narazie zacząłem ten plan w środę, dziś kolejny trening. Będę starał się dokładać minimalne ilości kg, żeby zapobiec za szybkiej blokadzie właśnie ze względu na redukcję. I proszę - nie pisz, że to za szybko na redukcję. Nie da się rosnąć i gubić brzucha. [...]

[...] godzinna 22:43, jestem wykończony, lece zrobić jeszcze coś do jedzenia i idę do łóżka. Cały tydzień był ciężki. Jutro trenuje nogi. Postanowiłem ze rozbije je na czwórki/łydki i osobno dwójki Mój plan prezentuje sie aktualnie tak : pn- Klata / Przód Bok Barków wt- Plecy / Tył Barków / Dwugłowe Ud sr- Odpoczynek czw- Klata / Biceps pt- Barki / [...]

19.1.14 Nadszedł upragniony dzień nóżek ! ;-) Dziś pojechałem ostro ! Tylko czwórki i łydki + brzuch(dwójki mam z plecami ;-)) ______________________________ CZWOROGŁOWE I ŁYDKI 1.Przysiady tylne atg 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 2x140kg + 5x100kg 2.Suwnica 5x8 (max : ~300kg) 3.Przysiady na Hack Maszynie 3x10 1x4+4+4+4+4 4.Wyprosty jednonóż [...]

28.1.14 KLATA BICEPS ŁYDKI __________________ wyciskanie sztangi leżąc 10, 8, 5, 10 wycisk leżąc poziomo maszyna 8, 8 wycisk talerza poziomo na środek klaty 12, 10 wycisk hantli na skosie dodatnim 10, 10, 10 rozpietki na lekkim skosie dodatnim 10, 10 butterfly 10, 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 10, 10, 10, 10, 10 uginanie ramion na ławce [...]

12.5.14 Witam, dzisiejszy trening biceps-triceps-łydki + 50 minut aerobów. Dieta : 2547-258-21-158 (k/b/ww/t) Aeroby : 50 minut po treningu (40min aero, 10min interwału) Trening : Biceps-Triceps-Łydki ___________________________________ Uginanie ramion ze sztangą + Pompki odwrotne 4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona) Uginanie ramienia na modlitewniku [...]

[...] ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch czy np. Zmieniony przez - Fikou w dniu 2009-04-07 10:24:52 Zmieniony przez - Fikou [...]

[...] przysiady zrobił bym z 6 serii. 3 stopy wąsko, 3 stopy szeroko. Potem 4serie prost, nóg 4 serie uginania i nic więcej tego dnia No a co z łydkami? Ja bym zrobił jeszcze łydki, jako bardziej izolacyjne do nóg, poza tym....."Nie jest to mądry stan rzeczy", kiedy uda są rozwinięte, a łydki są wciąż malutkie 3 serie wspięć na palce [...]

tak:) są częścią nóg. Dorzuć tak jak napisał do treningu nóg, na koniec po udach coś na łydki. Mogą być 3 serie wspięć na palce tylko nie w granicach 10 powtórzeń. Łydki pracują bezustannie stąd zrób w serii tak z 20-30. Możesz założyć pas i doczepić na początku jakiś ciężar.

[...] plus 1 mecz :) hymen , a jak to sie dzieje, że koleś ważący tyle co ja , biorący połowe teego co ja w siadzie ma wiekszy wyskok :D ? no i nie odpisałeś czy jest sens łydki ładowa c? To leci tak: chcesz wysoko skakać, musisz dużo skakać. To podstawa, trening siłowy na wyskok, to tylko dodatek, niewielki zwykle. Łydki sobie odpuść. A to, że [...]

codziennie można ćwiczyć to nie jest wcale takie męczące ale co daje lepsze efekty bo arnold mówił że łydki przedramiona i brzuch można ćwiczyć codziennie jak lepsza metoda 3,4 razy w tyg czy codziennie?

[...] LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 - triceps 3x10 - przedramie 3x8 - brzuch B1 - martwy ciąg 3x6 - wyciskanie nogami na suwnicy 3x10 - podciąganie na drążku - 3x8 - biceps 3x10 - łydki - 3x15 A2 - wyciskanie w skosie (30 st) 3x8 - wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 3x8 - wznosy ramion bokiem 3x12 - triceps - przedramie (inne niż w A1) 3x8/10 - [...]