łydki

[...] powtorzen unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie 7-4 powtórzeń NOGI: prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-5 powtórzen uginanie nog w lezeniu 4 serie 8-5 powtórzen łydki 4 serie az do palenia plus 10 PIATEK PLECY wioslowanie 5 seri 8-5 powtórzen sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 5 seri 8-5 powtórzen [...]

Sory zapomnialem: Male partie: Triceps(12-10-8-8) Biceps(12-12-8) Łydki(12-10-8) Barki(12-12-8) Duże partie: Uda(12-12-10),[wykroki 12-10) Klatka(12-10-8)[rozpietki 12-8) Plecy (12-10-10) A w srode i w sobote robie ABS 2 poziom 7 Zmieniony przez - Hboltek w dniu 2010-09-12 15:34:11

[...] przeciętny nic nie trenuję bo nie mogę a obok mnie mieszka 38 babka nieraz latem widziałem jej piękne smukłe umięśnione ciało. Nogi nie jak u koksa ale takie ładne sexi łydki uda brzuch ramiona.Tak mnie załatwiła że nie wiedziałem co się dzieje dostałem z nogi w kark za chwilę poczułem uderzenie w brzuch siadłem po czym wykonała tak sprytny [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x Rozpiętki 4x Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x Środa: Grzbiet Martwy ciąg klasyk 4x Szrugsy 3x Podciąganie sztangi w opadzie 4x Barki Wyciskanie sztangi stojąc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kowalito PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 54.5 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Mozesz robić nawet wszystkie jeśli chcesz i masz taką potrzebe. Jednak jak masz podział na A/B to dałbym np. przedramie i łydki do A a brzuch i kaptury do B. Przedramie i brzuch pracują przy większosci ćwiczeń więc przedramie daj jak opornie rosnie. Kolejność nie ma znaczenia w tych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-12 21:46:19

a/b/c będzie to do a brzuch i łydki do b kaptury a do co przedramie ok dzieki na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie planuje w kolejnosci dół,skos,całość moze byc az tyle cwiczen i serii w fbw?

A jakie to były cwiczenia jezeli mozna wiedziec?Bo mam taki sam problem wlasnie mam za bardzo masywne łydki:(.I chciałabym sie dowiedziec czy sa jakies sposoby na to cwiczenia jakie i dieta.

[...] - Wyciskanie na płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos (+) 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na bramie 12/10/8/6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 25/20/15/10 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - wznosy na palcach 4x max (łydki) A taki trening klatki? Zmieniony przez - Lucasso91 w dniu 2010-09-12 22:16:54

prostowanie siedząc, uginanie leżąc na maszynach, suwnica, przysiady ze sztangą, wspięcia na palcach, wspięcia na palcach z obciążeniem itd, wszystko duża ilość powtórzeń i mozna sobie wyrobic uda i lydki. a co do diety no to musisz sobie poczytac w dziale odżywianie. Zmieniony przez - p00kz w dniu 2010-09-12 22:24:18

PŁEĆ: M WIEK: 31 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU: nie wiem - ok 40 cm OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA: nie wiem OBWÓD BIODER: nie wiem ok 85-90 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie wiem ok 110-120 cm OBWÓD BARKÓW: nie wiem OBWÓD NADGARSTKA: nie wiem OBWÓD [...]

Najpierw napisz, ile masz lat, jaki jest Twój cel (masa/rzeźba/siła). Masz zamiar robić to wszystko w jeden dzień?! Strasznie dużo. Gdzie łydki, plecy? Musisz rozciągać się po treningu.

jak plan masz dobrze ułożony czyli zawiera przysiady , ma, wiosłowania to zobaczysz że mięśniom brzucha niewiele trzeba brzuch dałbym raz w tygodniu łydki w zależności od planu , za kazdym razem po przysiadach kaptur w dzień martwego ciągu

Zestaw A -wyciskanie skos, -przysiady <---------dajesz jako 1 -szerokie podciaganie do brody <------tytaj daj military press -wyciskanie zza glowy <-------wywal -wioslowanie sztanga <------------daj podciaganie (chyba ze nie ma to moze zostac) -sztanga podchwyt (na bic) -francuskie wyciskanie lezac -lydki Zestaw B: <--------jako [...]

Chciał bym na siłę i rzeźbę, mam 15 lat, i tak zamierzam to zrobić w jeden dzień, nie jest aż tak ciężko;)Łydki i plecy to jeszcze nie wymyśliłem :D

OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 cm OBWÓD BARKÓW: 111 cm OBWÓD NADGARSTKA: 15 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm Moga byc troche niedokladne poniewaz sam je robilem. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE [...]

i jeszcze chyba lydki sa do poprawy

Daj sprzed karku w barkach i w treningu B zamień Prostowanie nóg w siadzie bo juz to masz w tren A ew wrzuć tam jakieś łydki.

[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na nogach-(bicepsy), 9.Francuskie wyciskanie sztangielki,sztangielek-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). i to w pon śr i ptki Dobre??