łydki

[...] Widera. Ćwiczę w miarę nie dużymi ciężarami ponieważ jeszcze rosnę i nie chce tego zahamować. Będę podawał ciężar na jedną rękę jakie wykonuje. Mam 3 ćwiczenia na barki jedno robię 7kg a dwa po 5kg Na tricepsy 7 kg na bicepsy 7kg na łydki 7kg na kręgosłup 5kg przysiady z handelkami 7kg i tyle. Ćwiczę 2 razy w tygodniu a a6w 5 razy w tygodniu

wycisk 110 kg przysiad 110kg zolnierskie ok. 70kg wage dosyc szybko lapalem, moze dlatego ze nie robilem aerobow i duzo tluszczu zlapalem, w kwietniu 2010 wazylem 65 kg. Ostatni plan to FBW: Nogi: przysiad plecy: drazek klatka: wycisk na plaskiej barki: zolnierskie/ pozniej zmienilem na podciaganie wzdluz tlowia bo bark bolal nie milosiernie [...]

Witam. Trening czwartek 27.10.2011 Barki -wyciskanie siedzac sztangi z przodu-100x12,100x12,110x12,110x12 -wyciskanie hantli 4x12(45kg) -wyciag na tyl barku 4x15 -wznosy na boki 4x12 Triceps -francuz-4x12(90kg) -porecz-4x12 -wyciag stojac 3x15 -wyciag jednoracz 3x15 brzuch 2x50 boki 2x30 Trening 28.10.2011 Nogi -siady z tylu 110,140,170,200x12 -z [...]

Tak jak w temacie wiek:20 wzrost:190 waga:92 staż:3lata PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Barki hantle 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Brzuch 4x30 Biceps 5x12 SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie skos 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

Witam co p myślicie o tym planie?FBW A: Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s [...]

[...] 2 x 10 +unoszenie bokiem +unoszenie w opadzie tułowia Piątek: Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4 x 8 -MC 4 x 8 Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 4 x 10 -Uginanie na maszynie 4 x 12 -łydki 2 x 12 Sobota: Bic: -Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8 -Uginanie ramion hantlą na modlitewniku 3 x 8 Tric: -Prostowanie na wyciągu górnym 3 x 10 -Pompki na poręczach 3 [...]

[...] biustem :78/ 76/ 76 Obwód talii w najwęższym miejscu :76/ 71/ 72 Obwód na wysokości pępka :80/ 79/ 78 Obwód bioder :105/ 102/ 103 Obwód uda: 67/ 67/ 67P, 66L Obwód łydki:37,5/ 37,5/37,5 wczorajszy sport: -a6w - dzien 4 -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 po 12 [...]

[...] do połowy pomiędzy staniem, a siedzeniem. Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. Musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. WZNOSZENIE ŁYDEK:To ćwiczenie robi się jedną łydką na raz. Stań palcami stóp na stopniu, tak aby pięta zwisała poza krawędź, druga noga ma być uniesiona następnie [...]

A co Ty chciałeś, spacerek?! Brzuch i łydki po trenie

Siemanko.:) Nazywam się Łukasz mam 15 lat i uczęszczam na siłownię od 7 tygodni. Wcześniej chodziłem również na siłownie ale kończyło się to słomianym zapałem 2-3 treningów. Obecnie chcę poprawić ogólnie swoją sylwetkę i muskulaturę. Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Obecnie ćwiczę planem 3x [...]

Witam. Jestem tutaj od dłuższego czasu, i czas najwyższy się zmobilizować, do czegoś więcej niż tylko machania żelastwem. Chciałbym też coś sprostować, w moim profilu widnieje ilość przeczytanych artykułów w liczbie 400, jednakże na prawdę jest tego DUŻO więcej. Po prostu nie byłem nigdy zalogowany (nie wiem dlaczego) jak czytałem różne tematy. [...]

Hej Dziewczyny, no to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich [...]

Witam Panie Piotrze co pan myśli o tym planie?FBW Przepraszam za post wyzej ale nie moge edytowac ;s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s [...]

A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s [...]

Nogi Przysiady 80x6 80x6 90x6 90x6 Wykroki 50x6 50x6 60x6 60x5 Wyciskanie na suwnicy jednonóż 60 + platforma x 6 60 + platforma x 6 60 + platforma x 6 Uginanie nóg leżąc 32.5x6 35x6 35x6 Łydki Nie chciało mi się robić %-) http://www.youtube.com/watch?v=PmWdNc6xQU0 Wykroki robię ze sztangą na plecach i nagle nogi odmówiły współpracy, aż się [...]

Piatek: łapy, przedramiona, lydki uginanie ramion ze sztanga wasko 37kg x12 37kg x10 37kg x10 37kg x10 uginanie mlotkowe 20kg x10 18kg x10 16kg x10 pompki na stojakach x20 3kg x15 6kg x10 francuz lezac na skosie 30kg x15 33kg x12 37kg x12 stojac zwijanie sztangi z tylu 40kg x15 43kg x15 47kg x15 podchwyt hantel 16kg x12 16kg x12 16kg x12 sciaganie [...]

Od siebie napisze mam poteznego zylaka na prawym udzie, ktory ciagnie sie az do polowy lydki, ale nie wyobraz sobie treningu bez siadow, ciagow i innych ciezkich cwiczen. Nie ma co przesadzac...jakbys nie cwiczyl to tez by sie rozwijal, wiec nie wiem na co tyle paniki. Poza tym ludzie ktorzy maja doczynienia z malymi zylakami najszybciej popadaja [...]

[...] jest rozgrzany a nie zmeczony) 4 serie po 6-12 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie po 6-12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wtorek Uda i łydki 4 serie po 12-16 przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12-16 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach biceps 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15x6kg na każdą rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15x6kg na każdą nogę 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x15 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę [...]

[...] jest to 35 5. Wyciskanie na barki w siadzie. Zaczynałem z 10kg/rękę, obecnie jest to 18kg/ręka 6. drążek( zaczynałem od TOTAL - 15, obecnie jest to TOTAL 30) 7. Brzuch/ łydki robiłem na zmianę co trening. Na brzuch skłony z obciążeniem a na łydki wspięcia Progres u siebie widzę i w postaci wyglądu i używanego ciężaru, jednak ciągle ktoś na [...]