łydki

Dzisiejszy trening na nogi: Squat 6/4/4/2/2 od 110 do 125, proba 130 i sie nie udalo. Ale dzien w dzien mialem treningi siatki wiec zmeczenie bylo niezle. Box Squat 4x2 od 100 do 120, nie udalo sie 125. Wykroki 3x3 na kazda noge z hantelkami 37kg lydki 5x15 110kg na belce + trening barkow Przy 3 treningach siatki w tygodniu nie wiem gdzie wrzucic [...]

[...] 2.Uginanie rąk ze sztangą 4s.(po15) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s.(po15) 4.Uginanie rąk ze sztangą 4s.(po15) +Brzuch Brzuszki 4s. (po25) Piątek (przedramiona+łydki) 1.Zwijanie nadgarstów podchwytem ze sztangą 4s.(po15) 2.Wspięcia na palce ze sztangą 4s.(po15) 3.Zwijanie nadgarstów podchwytem ze sztangą 4s.(po15) 4.Wspięcia na [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]

Miała być dieta. Za leniwy jestem. Kij z tym ;p. Waga : 93 (-14) Obwód klatki : 96 (-12) Obwód ramienia : 33 (-2) Obwód talii : 98 (-13) Obwód uda : 61 (-8) Obwód łydki : 42 (-5!)Huh! Łydka mi spuchła ;l. Mimo wszystko zmienia sie moj sposob jedzenia. Białe pieczywo wyrzucone całkiem - w tego miejsce razowiec i graham. Nawet są smaczniejsze. [...]

[...] Jeśli siłę, to innych ćwiczeń typowo pod siłę na wolnych ciężarach nie ma (przysiad, box squat). Reszta ćwiczeń to pod dynamikę. Robisz siady + wykroki/wstępowania i łydki i starczy. Tu cudów nie ma Ale jeśli chodzi o dynamiczne ćwiczenia to wachlarz jest naprawdę spory... Na 71 stronie w moim planie jest ich sporo. Zmieniony przez - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 kg Wzrost : 181 cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2,5 g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli [...]

[...] przejsc na prowiron z clomidem Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 106 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 70 Opis przebytych cykli sterydowych: 6 [...]

[...] chodzone z hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6 + seria z dropsetem - uginanie nóg leżąc 20/15/10 - martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12 - wspięcia na łydki na suwnicy 12/10/8/6 + kilka niepełnych na dobicie w każdej serii Czwartek: barki/brzuch - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona: unoszenie hantli bokiem [...]

Ja z rana gonie poniedzialek nadrobic nozki + lydki panowie skad wziac kase na cykl pomozcie ? Mam 300zl potrzebujesz jeszcze z 100/200 zwijam etc str 252 bede lookał na odp

[...] po cuyklu bold 6 tyg . pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 190 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: xx Obwód uda: 52 Obwód łydki: xx Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: srednio Opis przebytych cykli [...]

nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej [...]

Witam od dzisiaj bd bic propa znalazlem na forum taki trening : Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 57kg Wzrost: 160cm Obwód klatki: Nie Wiem Obwód ramienia: Nie Wiem Obwód talii: Nie Wiem Obwód uda: Nie Wiem Obwód łydki: Nie Wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 56% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna , od czasu do czasu [...]

[...] grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy), 9.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - (tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - (przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki). Proszę o sprawdzenie i cenne uwagi :)

Ja mam planik oyebany elegancko, i ćwiczę porządnie sobie Wrocilem, o***aylem nozki + lydki + kaptury. SPAM widze leci ostro panowie pytalem o cos - jak zarobic troszke kasy na odzywki w miare szybko ;/ 300zl mam a kupuje: -kreatynka -pomper kreatynowy -gainer -ZMA -dextroza -BCAA Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-07-14 15:09:25

Dobra, to będzie tak: BRZUCH: ABS2 NOGI: przysiad bułgarski z obciążeniem 3x4 (wykroki mnie nie przekonują) + przysiady 3x6 ŁYDKI: wspięcia na palce 2x10 + odwrotne wspięcia 2x10 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + supermany 3x10 + szrugsy 3x5 KLATKA: rozpiętki 3x6 + pompki z nogami wyżej 3x10 (zapomniałem napisać, że mam uchwyty do pompek, [...]

[...] Sztanga - Uginanie Ramion po 20 razy 2 x serie uginania ramion z hantelkami na przemian stojąc - Ciężar - 12 kg - do bólu NOGI 3 x wyprostów nóg na maszynie 20 Ruchów 3 x łydki na maszynie do bólu 3 x tył Ud po 20 ruchów BRZUCH: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. 3 x serie [...]

Trening z dzisiaj to FBW jednym z dwóch planow: Plecy: martwy ciąg 4x12,10,8,6 (45 kg, 65 kg, 75kg, 85kg) Nogi: uginanie na maszynie 4x12,10,8,6 Klatka: Ławka prosta 4x12,10,8,6 (40 kg, 50, 55,60) Barki: unoszenie bokiem 3x12,10,8 (10,11,12 kg - 1 hantla) Bic: uginanie młotkowe 3x12,10,8 (11,11,12 - 1 hantla) Tric: Prostowanie na wyciągu [...]

[...] między każdą serią dwie minuty przerwy, może nawet nieco więcej, jeżeli nie czujecie się zregenerowani. Do tego jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci dzień, w drugi robię ramiona. Na każdą grupę jedno ćwiczenie po trzy serie, każda o 6-8 powtórzeń. Choć właściwie, to powinny wyglądać tak: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Serwatek PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 [...]