łydki

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na [...]

[...] na poreczach 3 xmaxx allachy 3x15 russian twist 3x10/15 zobaczymy B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki 3x max Trochę wymiarów z dzisiaj: WZROST: ok. 170 WAGA CIAŁA: 60 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: 34.5 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD [...]

Piątek - Legs Przysiad tylni 60x8 70x8 70x8 80x8 Wykroki 40x8 - na każdą nogę 40x8 40x8 40x8 Rumunski martwy ciag 80x8 80x8 90x5 - sztanga z łap się wyślizgiwała i ogólnie brak sił %-) Żuraw 4x8 Łydki stojąc 110x18 110x17 110x17 110x16 110x15 Lydki siedzac 80x30 80x28 80x25 Sztanga wbijała się w nogi i bolało więc to ćwiczenie out. Ogólnie nogi [...]

Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s x8 Łydki na suwnicy 10s x max Daj sobie może Żuraw jako 2 ćwiczenie. A Łydki rób według szoprexa albo mniej serii to że będziesz je robił nie wiadomo ile serii nie zawsze znaczy że urosną %-)

[...] Uwielbiam ;-] Jak się obudziłam w nocy zakwasy takie na nogach, że ledwo do łazienki doszłam - na zgiętych nogach. W dzień też trochę się utrzymywały - wewnętrzna część ud i łydki...później zeszły tylko na łydki. Masowałam je trochę w czasie meczu. NIEDZIELA (25.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 7 WYMIARY [...]

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

[...] uginanie przed.-sztangielki 4x12-8 Nogi : +brzuch przysiady ze sztangą 4x15-10 Prostowanie podudzi na maszynie 3x15-8 Uginanie podudzi na maszynie 3x25-8 Wyciskanie na łydki 3x15-12 Wznoszenie na łydki 3x15-12 Plecy: + triceps: podciąganie na drążku 3x12-6 ściąganie wyciągu 4x12-8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x12-8 wyciskanie franc. [...]

Ok, podsumowując żeby wszystko było ok bo dziś planuję zacząć ćwiczyć: A + łydki + 1 z podanych ćwiczeń 3 serie B + łydki 3 serie A + łydki + 1 z podanych, ale inne niż wcześniej ćwiczeń 3 serie B + łydki 3 serie itd. Robię rampą 60,70,80,90,100% + seria rozgrzewkowa Ostatnie pytanie dla zupełnej jasności bo różne teksty czytałem już na ten temat. [...]

Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Arnoldki (15,12,10,8) 2.Naramienne – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 4.Tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (15,12,10,8) 5.Tricepsy - Pompki w podporze tyłem (12,10,8) Wtorek (Plecy + Brzuch) [...]

[...] ciele. Wszystko zejdzie równomiernie. Trochę dziwnie wyglądają mi piersi - jakieś takie pękate w środkowej części (może to sprawa oświetlenia?). Przydałoby się powiększyć łydki. Może winna oświetlenia, wyglądają w miarę normalnie i aparta też nie za specjalny bo z komórki. Z lydkami walczę cały czas zmieniłem ostatnio ćwiczenia który polecił [...]

Miska na 23.06 i wstępny plan treningowy. Prosze o wyrozumialosc konstruowałam pierwszy raz... Poniedziałek: Gora ciala 1. Opuszczanie na drążku 3x12 2. Rozpietki na maszynie 4x12 3. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 4. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 5. Arnoldki 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]

[...] po sobie czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu) i jest spoko.Ale takie ułożenie nie jest regułą można przeplatać partie, a grupy priorytetowe dać na początek treningu kiedy jesteśmy pełni sił. [...]

co to treningu polecam trening traktora z tego forum, sam go wykonuje przez ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Zanim wkleje plan to jeszcze coś, sukces zdobędziesz tylko i wyłącznie dzięki diecie + treningowi bo mięsnie nie zbudują się z tłuszczu czy z kości niestety.Przepisz ten trening na kartę i poproś trenera/właściciela siłowni żeby ci [...]

[...] :) czuje poprawe wygladu tej gory plecow co juz mowilem,te lopatki. I wydaje mi sie(choc moze mi sie wydaje tylko) ze poprzez nacisk na "mniejsze" cwiczenia -> cos na łydki,cos na triceps ,chcesz wzmocnić poszczegolne elementy ktore sie powinny przelozyc na lepsze wyniki w glownych bojach, to ćwiczenie na triceps np to bardzo sobie [...]

Tzn. że w każdym dniu treningowym wykonujemy wszystkie 10 ćwiczeń, które podałeś (biceps, triceps, łydki itd). Czyli gdy trzeba wykonać dwa obwody to robimy te wszystkie 10 ćwiczeń 2 razy. czy teraz dobrze kumam?

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]

[...] =sztangielki po 12kilo= 9.Pompki w podporze tylem (tricepsy)- x20 10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki) =15kilo w dloni= jak juz powiedzialem dopiero zaczynam cwiczyc, mam 17lat, waze 75kilo i mierze 180. Wczesniej cwiczylem regularnie przez wakacje 2miesiace, ale bylo [...]

Nic tutaj nie wymyślisz. Niski poziom tkanki tłuszczowej = mniejsze łydki (jak i inne partie ciała) oraz widoczne żyły. Wyższy poziom tkanki tłuszczowej = większe łydki i mniej żył. Wzmacniaj górę aby zmniejszyć dysproporcje. Zrzuć zdjęcia sylwetki. Chętnie zobaczymy te wielkie łydki.

witam, trening z wczoraj 17.07.09 plecy+tris+łydki 1.MC 3s rozgrzewkowe 20,50,80kg 1s 10x90 2s 8x97,5 3s 6x105 4s 4x107,5 2. deążek 8,x 8,x 6,x 3. wiosło sztangą z podwyższenia 3x12x60kg 4. wiosło sztangielką 22kg 3x12 5. pompki szwedzkie 1s 12x 2s 10x +5kg 3s 7x +7,5 4s 5x +10 wyciskanie wąsko 1s 8x50kgjeden z pomocą 2s 8x50kg dwa z pomocą 3s [...]

Też miałem problem z łydkami, ale gdy zmieniłem trening zaczęły rosnąć! Robiłem zamało powtórzeń, od 10-12 a to za mało na łydki, teraz nie robię mniej jak 20 ale nie więcej jak 30. Trenuje średni 2razy w tygodniu, nieraz 3 jak mi się chce, ale z tym że jeden trening mam naprawdę ciężki, a drugi już z mniejszą intensywnością. Kiedyś wyczytałem coś [...]