łydki

[...] konkretne odpowiedzi.z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 240-265 Ilość spożywanych węglowodanów: 470-500 Ilość spożywanych tłuszczów: 70-80 Opis przebytych cykli [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 23 Waga 74 Wzrost 170 Obwód klatki nie wiem Obwód ramienia 39 Obwód talii 79 Obwód uda 58 chyba Obwód łydki nie wiem Staż na siłowni ponad 4 Ilość spożywanego białka sie zobaczy Ilość spożywanych węglowodanów jw Ilość spożywanych tłuszczów jw Opis przebytych [...]

Dzięki Giszman, zastosowałem się do tego co napisałeś. nie mam możliwości treningu 5 x week bo dosyc daleko do silowni mam niestety (30 minut drogi) wiec rozdzieliłem trening bicepsu i tricepsu a barki rozdzielilem od pleców. wygląda to miej wiecej tak: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - [...]

[...] przyjemnego urazu. Ból pojawia się podczas charakterystycznego ruchu "dynamicznego siatkarskiego wyskoku"(w momencie,gdy udo jest pod najmniejszym kątem w stosunku do łydki) . Ja niestety dość długo ignorowałem pojawiający się ból, myślałem, że to przez dużą częstotliwość treningu i że to tylko "zmęczenie materiału", niestety myliłem się. [...]

Rozumiem... czyli coś takiego mogłoby być? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc – dwugłowe – 12x10 (20 / 30 kg) Łydki – 2s -25 powt. (20-30 kg) Plecy: Drążek 2s maks Skłony Dzień Dobry 12x10 ( 48 / 53 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki [...]

lydki daj na samym koncu treningu zamiast dzien dobry daj martwy ciag zamiast wyciskania zza glowy daj z przed glowy z przodu zamiast wyciagu daj wiosowanie sztanga ogolnie to tak zrob: A) Przysiady 12/10/8 MC proste nogi Podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga Wyciskanie lezac Wyciskanie siedzac cos na biceps cos na triceps brzuch i lydki jak [...]

Poprawiony trening FBW na po Świętach... dzięki davidooo wygląda następująco: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) MC proste nogi ( 48 / 53 kg) Plecy: Drążek 2s maks Wiosłowanie sztangą 12x10 (38 /48 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 ( 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk [...]

ramie zle nie jest, ale zawsze moze byc lepiej ten 1-2cm mysle bym zwiekszyl dorzucajac kilka dawnych cwiczen (jesli mozna w tym systemie) sylwetki nie pokazuje, bo nie ma czego (klatka nieogolona z zasianymi chaotycznie 27 wlosami plus gratis galareta na brzuchu) jednym slowem stracilbym swoj internetowy image na razie chudne- odstawilem drugi [...]

Piątek Nogi bic brzuch Front SQ 30x20 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Zercher squats 50x12 62x10 70kg x 8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 35x12 40x10 42,5x8 Uginanie na modlitewniku hantlem z rotacją [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : sszkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja/masa [...]

Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 30/41kg 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (MC proste nogi) 29kg/39kg 3 Wykroki 2 10 19/27kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 27kg/31kg/35kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 31kg/35kg/39kg Klatka 7 Rozpiętki w skosie [...]

[...] godzinny odstęp miedzy porcjami . Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 106 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 104 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 120g Ilość spożywanych tłuszczów: 70g Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] jem mniej węgli i unikam całkowicie słodyczy i raczej nie jem smażonych potraw - zastępuję gotowanymi pn, śr, pt 1. przysiad 3s 2. RDL 3s 3. wiosło sztangą 3s 4. wspięcia na łydki 3s 5. wyciskanie leżąc poziom 3s 6. wyciskanie na barki siedząc 3s 7. uginanie z hantlami 2s 8. wyciskanie francuskie sztangi 2s 9. przyciąganie kolan do klatki w [...]

[...] grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie [...]

ok to mam pytanie czy taki plan pasował by do mnie prosze o szybka odp 12/12 poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/4/4 2.Wyc. sztangi na skosie 12/10/8 3.Rozpietki sztangielkami na plaskiej 12/12/12/12 Plecy 4.Martwy ciąg sztanga 10/8/8/6 5.Dziendobry 12/12/12/12 Triceps 6.pompki na poręczach 4 serie maksymalnych powtórzeń [...]

[...] banan kolacja: twaróg chudy + oliwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 85 Obwód uda: 104 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu [...]

fajne uda, wydaje się ze lydki troszkę odstają przy fenomenalnej górze ale może się mylę

[...] mnie tu nie było więc proszę o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 75 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: siłownia, aeroby, praca po południami i godzinkę od rana Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] dodac po jednej serii do wszystkiego? Dodam że układając plan kierowałem się tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2) Mogę też dodac łydki(o ile nie dodam po serii) czy warto? 3) Czy przed każdym cwiczeniem wykonywac też serię rozgrzewkową czy ta wstępna rozgrzewka starczy(jest uzupełniona o jakieś pompki [...]

w ile miesiecy po rekonstrukcji odbudowaliscie miesnie ? cwicze jakies 7 miesiecy po rekonstrukcji (cwicze obydwie nogi) i mam taki problem, ze noga po rekonstrukcji jest dalej mniejsza, oczywiscie troche sie odbudowala, ale zdrowa noga tez nabrala miesnia i dalej jest przepasc. Cwiczyc dalej obie nogi czy wieksza uwage poswiecic nodze po [...]