łydki

[...] 2.wyciskanie sztangi zza glowy 8x40kg + 3x8 (45kg) 3.4głowe maszyna 4x12 powt 4.2glowe maszyna 4x12 5.unoszenie hantli na boki 4x10 powt (12kg) 6.łydki maszyna 5x12 7.spinanie kaptorow z hantlami 3x8 (30kg) 8 wchodzenie na stopien 4x8(na noge) 2x15kg 9.suwnica 3x10 (200kg) 1x10(220kg) 10.wyciskanie na barki 4x8 powt [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ikar13 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 4 lat z przerwami maksymalnie od 2 tyg. do 3 miesięcy. Nieprzerwany od 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm ( [...]

[...] piramidy czy ćwiczyć z ciężarem pozwalającym mi wykonać planowana ilość powtórzeń w każdej serii? Jakie przerwy stosować na odpoczynek między seriami i ćwiczeniami? Dodawać ćwiczenia na barki, biceps, triceps i łydki czy dopiero po zbudowaniu bazy siłowej dodać ćwiczenia na te partie? Pzdr. Zmieniony przez - CuAtCF w dniu 2013-02-26 17:59:51

[...] 10/ 10 (3na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 AERO: bieżnia 35min 7,5kmh(2min)\10kmh(3min) WRAŻENIA: 1.MC- ok 2.żuraw - dziś jak skończyłam trochę czułam łydki 3.Przysiad przedni- robiłam z zarzutu, głęboko, ok. 4.Brzuch- ok 5.Aero- straszne, myślałam, że nie dobiegam %-) [...]

[...] Podczas dzisiejszej gierki w kosza niefortunnie zderzyłem się z kolegą i poczułem bół w łydce. Na początku było ok, później ból się nasilił,tzw. pojawia się podczas napięcia łydki. Z tego powodu odpuściłem wspięcia i miałem pewien dyskomfort podczas żurawia. Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/90x6 2a MCNPN 5x12 [...]

TRENING 26.02.2013 WTOREK ROZGRZEWKA 3X100 Skakanka NOGI 1. Przysiad ze sztanga na barkach 3x10 2X6 40=75KG 2. Przysiady wykroczne ze sztangą 4x16 3. Syzyfki 3x15 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 2x25 55KG Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 13kg 3. [...]

[...] syzyfki + uginanie: http://www.youtube.com/watch?v=YTYB8eiDh00&feature=youtu.be dd: https://www.youtube.com/watch?v=fX6zO6PnUXY&feature=youtu.be łydki siedząc: http://www.youtube.com/watch?v=Ux4xNyYfqjI&feature=youtu.be Jeśli chodzi o dietę to dziś mniej makaronu, a zamiast tego kanapka, którą mi Dziewczyna zrobiła i [...]

Sobota Siady 60x10 80x10 100x10 120x8 120x7 Rdl 70x10 90x10 100x10 100x10 Wykroki 20x10 30x10 40x10 50x10 prostowanie x12 x12 x12 }s uginanie x12 x12 x12 }s Przywodziciele i odwodziciele 15x 15x 15x 15x 30kg łydki stojąc x12 x12 x12 x12 x12 dół brzucha zwis 20x 20x 20x allahy 80kg 15x 15x 12x 12x

[...] Fronty 50x5 70x5 80x5 90x3 95x5 95x5 95x5 mc sumo lekko 70x6 90x6 120x6 140x3 145x6 145x6 Suwnica 160x10 220x10 260x10 260x10 260x10 żuraw 10x 10x 10x 8x 8x(3 wymuszone na maxa) łydki siedząc 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 Ogólnie waże około 99-100 kg musze zejsc do 92-3 bo sie czuje troche za ciezki na razie nie zmieniam planu dopiero za 2 tyg

[...] / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów Przed treningiem maiłem dziwne przeczucie, że 90kg nie targnę 4 razy, a tu proszę, wcale nie poszło tak ciężko. Na biceps i [...]

No to od końca, bo najszybciej :-D 3. Jest to możliwe, jak masz ogarniętą dietę 1. i 2. Ja bym kombinował tak: 1. Siłownia dół a) Przysiady ze sztangą 5-6 serii progresywnych 8-12 powtórzeń (proponuję zacząć od wyższego pułapu, jak będzie szło ciężko, zejdź na dziesiątki, potem na ósemki) progresja 2,5-5 kg co tydzień (lepiej zacząć za słabo niż [...]

[...] nogę na koniec do pleców dodaj: martwy ciąg 3-4 serie, wiosłowanie sztangielką tak samo, sztrugsy. Na nogi dodaj wykroki, uginanie/prostowanie i jakieś wspięcia na palce na łydki. na barki wyciskanie w siadzie/stojąc, wznosy ramion w bok, wznosy ramion w bok w opadzie. powtórzeń po 12, albo 12,10,8 zwiększając ciężar. Zmieniony przez - [...]

[...] hantalch 4kg teraz na maszynie 7.5 przy uginaniu 6 kg Triceps 7.5 na jednej maszynie, na drugiej 5 teraz na pierwszej 15, na drugiej 7.5kg Barki z początku 1.5kg, teraz 2, na maszynie z 2.5 na 7.5 (wynika to z tego, że nie chcę zbytnio rozbudować barków). Plecy z początku po 7.5 kg teraz 15-17.5 łydki z początku 10 na obu maszynach teraz 25kg

no taki step na pewno mocno wejdzie w czwórkę ___________- DNT Uda tak jak się spodziewałem, masakra. Łydki do tego jeszcze doszły. Najbardziej obolałe są medialisy i przywodziciele, lateralisy delikatnie musknięte, co mnie cieszy. Niepokojącym jest jednak fakt, że noga to mi się mocno rozrośnie... mam ostatnią parę jeansów w dodatku robioną na [...]

[...] 4 x max rep 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 4 x 12 6.Drag curl nachwytem 4 x 12 Push 2 -Poniedziałek 1.Przysiady rampa 5 x 10 2.Chest dips 4 x 10 3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 12 - 8 4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Prostowanie linek wyciągu górnego 4 x 10. 7. Wznosy na łydki 5 x max

[...] partia. kiedys tyralem ostro i w koncu zaczelo rosnac ale naprawde slabo to u mnie wygladalo i rosnac nie chcialo. nawet dziewczyna sie smiala ze nagdarstki mam chudsze od niej a ona zawsze myslala ze ma chude %-) a roznica wagi ze 40kg i ogolnie nie wygladalem źle. To taka partia jak łydki jednemu rosna bez cwiczenia, drugi tyra i cieżko idzie.

26.02.2013 - bieganie 8 minut rozruch + 3x + stale tempo 25 minut Dane z ostatniej fazy: Czas: 24,28 min Dystans: 4,36 km Srednia predkosc: 10,7 km/h Maksymalna predkosc: 12,8 km/h Sredni czas na 1 km: 05:37 min Temperatura: 4* Lydki mocno dawaly o sobie znac - zwlaszcza po 10x10. No wlasnie - polecam wszystkim 10x10 czyli jak doprowadzic sie do [...]

Też łydki mi się nie podobają, takie bez wyrazu. Doyeb je i kopyta będą solidne. Apropos nie myślałeś, żeby dociąć się tak konkretnie? Wyglądałbyś o niebo lepiej- takie jest moje prywatne zdanie :-)

Łydki poprawię. Nie. I nie próbujcie za mnie podejmować jakichkolwiek decyzji, bo widzę siebie na codzień, wiem co czuje jak trenuję itp. to jeszcze nie ta pora. W pasie mam 84cm na wysokości pępka.

Do klaty bym dał Wyciskanie sztangi w staniu Wznoszenie sztangielek na boki i tutaj triceps a nie biceps do pleców biceps, nap lecy podciaganie, wiosło MC, szrugsy i wznosy sztangielek w opadzie do tyłu, a na nogi przysiady, wykroki, suwnica, MC na prostych nogach uginanie na maszynie i łydki PON i PT po 2-3 cwiczenia na brzuch.