Piątek -Przysiad tylny 64/5,74/5,84/5,94/5,102/3,84/8 -wyciskanie leż.52/5,58/5,66/5,74/5,82/3,66/8 -wiosłowanie- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8 -łydki wspięcia stojąc 102/12,102/12,107/12,107/12 Koniec trzeciego tygodnia i jest bardzo dobrze jak na razie . Ciało się regeneruje i jak wszystko dobrze pójdzie to drugi cykl powinien być [...]
[...] tydzień V bill Starr cykl 2 -Przysiad tylny 68/5,78/5,88/5,98/5,107/3,88/8 -wyciskanie leż.56/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8 -wiosłowanie- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 102/12,102/12,107/12,107/12 I koniec drugiego cyklu . Podsumowanie 1.Przysiad tylny 107/3p jest zapas 2.wyciskanie leż 87/3p na styk [...]
[...] tydzień V bill Starr cykl 2 -Przysiad tylny 68/5,78/5,88/5,98/5,107/3,88/8 -wyciskanie leż.56/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8 -wiosłowanie- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 102/12,102/12,107/12,107/12 I koniec drugiego cyklu . Podsumowanie 1.Przysiad tylny 107/3p jest zapas 2.wyciskanie leż 87/3p na styk [...]
Piątek tydzień I Bill Starr cykl 3 -Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8 -wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/3,64/8 -wiosłowanie.58/5,68/5,78/5,88/5,97/3,78/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 105/12,105/12,110/12,110/12 koniec I tygodnia cyklu 3.:-PP
Piątek tydzień II Bill Starr cykl 3 -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -wyciskanie leż.50/5,58/5,66/5,74/5,82/3,66/8 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/3,82/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 105/12,105/12,110/12,110/12 Koniec tygodnia II.:-)
Piątek tydzień III Bill Starr cykl 3 -Przysiady 64/5,74/5,85/5,95/5,105/3, 85/8 -wyciskanie leż.52/5,60/5,68/5,76/5,85/3,68/8 -wiosłowanie.65/5,75/5,85/5,95/5,102/3,85/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 107/12,107/12,110/12,110/12 Koniec tygodnia III. Jak na razie idzie jak po masełku co mnie cieszy . Żadnych zgrzytów wielkich ochów i achów. [...]
Piątek tydzień IV Bill Starr cykl 3 -Przysiady 66/5,76/5,87/5,97/5,107/3,87/8 -wyciskanie leż.54/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8 -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/3,87/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 I koniec tygodnia IV. Trening poszedł miło i przyjemnie. Od dawna nie miałem takiej satysfakcji z treningu jak z tym [...]
[...] tydzień i Trzeci cykl Billa Starra. -Przysiady 68/5,78/5,90/5,100/5,110/3,90/8 -wyciskanie leż.56/5,64/5,72/5,80/5,90/3,72/8 -wiosłowanie.70/5,80/5,90/5,100/5,107/3,90/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 -Bez zmian. Koniec piątego tygodnia trzeciego cyklu Billa Stara razem (15 tygodni). Trening o wiele przyjemniejszy [...]
Tydzień I Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -wyciskanie leż.50/5,58/5,68/5,75/5,82/3.68/8 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/3,82/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 -Bez zmian. Koniec pierwszego tygodnia. Na dole zamieszczam historię Iwana Paddubnego w języku rosyjskim. Smutna to [...]
Tydzień I Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -wyciskanie leż.50/5,58/5,68/5,75/5,82/3.68/8 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/3,82/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 Koniec pierwszego tygodnia cyklu IV Reaktywowanego. Samopoczucie idealne czuje się jak bym szedł na podbój świata i [...]
Tydzień II Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8 -wyciskanie leż.52/5,60/5,70/5,78/5,85/3,70/8 -wiosłowanie.65/5,75/5,85/5,95/5,102/3,85/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 115/12,115/12,115/12,115/12 W czwartek było rwanie odważnika tradycyjnie 24kgx100p/ czas nieznany nie ścigałem się z czasem ale nie dłużej niż 10 [...]
Tydzień III Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 66/5,76/5,86/5,96/5,107/3,86/8 -wyciskanie leż.54/5,62/5,72/5,80/5,87/3,72/8 -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/3,87/8 -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-115/12,117/12,120/12,120/12 Koniec trzeciego tygodnia.
Tydzień IV Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 68/5,78/5,88/5,98/5,110/3,88/8 -wyciskanie leż.56/5,64/5,74/5,82/5,90/3,74/8 -wiosłowanie.70/5,80/5,90/5,100/5,107/3,90/8 -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-110/12,120/12,120/12,120/12 Dodatek na wzmocnienie chwytu mc klasyk ze szrugami w górnej pozycji i trzymaniem aż zapalą się przedramiona [...]
Tydzień V Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 70/5,80/5,90/5,100/5,112/3,90/8 -wyciskanie leż.58/5,66/5,76/5,84/5,92/3,76/8 -wiosłowanie.72/5,82/5,92/5,102/5,110/3,92/8 -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-1120/12,120/12,125/12,125/12 Koniec piątego tygodnia i IV cyklu. Podsumowanie Podsumowanie cyklu IV Bill Starr. -Przysiad-112/3p [...]
[...] Wyciskanie leżąc-85kgx5px5s wstępne rozgrzanie 60x2p,70x2p,80x2p wiosłowanie 92kgx5px5s. wstępne rozgrzanie 68x2,78x2 i 82x2p Poza konkursem wspięcia na łydki 120/12p,130/12p,140/12 i 150/12 weszło bez popicia czyli fajnie .Staw skokowy ważna sprawa przy przysiadach trochę multimediów. Przysiad ze 100 na potrzeby filmu. [...]
[...] 77x2p,92x2p -Wyciskanie stojąc (po uprzednim zarzucie z podłogi)-60kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 38x2p,44x2p,54x1p -MC-125x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 85/2p, 95/1p ,105/1p, 115/1p Dodatek nie ujęty w oryginalnym planie -wspięcia na łydki stojąc ze sztangą- 120/12,130/12,140/12,150/12p Koniec IV tygodnia.{{:-(
[...] (44kgx5p)x3s , 55/3 , (66x3p)x8s I to tyle na dzisiaj. TC-to trening ciężki. TL- trening lekki Treningi będą cztery razy w tygodniu. priorytet wyciskanie stojąc ćwiczenia pomocnicze podstawowe to przysiady,mc,wyciskanie leżąc oraz wiosło i zarzut. Dodatki to biceps,triceps,łydki.Jutro kolejny trening z akcentem na nogi ale będą i inne ćwiczenia.
[...] 5sx6p max ciężar do 80% z max Wtorek przysiad tylny-metoda progresji przysiad tylny metoda kulturystyczna 3sx6p max ciężar do 60% z max mc rumuński max ciężar do 60% z max łydki jak wyżej ale na 12 powt. Środa -Wyciskanie leżąc metoda progresji -Wyciskanie wąsko 3sx6p max ciężar do 60% z max -pompki z klaśnięciem 3sx10powt jak będzie jeszcze na [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
