łydki

[...] ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 47,5kgx20/50kgx20/52,5kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x 15x+5x Komentarz: - link do ostatniego takiego [...]

Widze ze rozgorzala dyskusja na temat wyciskania zolnierskiego. Osobiscie bardzo lubie to cwiczenie. Pompki na podwyzszeniu dalem po to aby gorna czesc klaty lepiej sie rozwijala bo mam lekkie dysproporcje. Zostawie sobie te pompki. Najwyzej jak skoncze cykl to sie zobaczy czy je wyrzucic czy nie. Dzieki za podpowiedz na drugie cwiczenie na barki. [...]

[...] wstępne zmęczenie nie zastosowałbym ćwiczenia izolowanego a wykroki chodzone, to bardzo dobre ćwiczenie, potem dałbym przysiad tylni/przedni, coś na dwuglowy np. żurawia i łydki. To taka luźna propozycja. 2&3 Jeśli masz DOMS'y to coś z dietą leży i ilością snu. Technika jest zawsze najwazniejsza, w każdym cwczeniu, bez poprawnej techniki długo [...]

[...] 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s [...]

DZIEŃ 70 - 11.12.2012 HASŁO DNIA: * Moja w tym głowa kim jestem, kim będę wierze w te słowa, mam jeszcze energie! * Niedziela po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine i szejk za jakis czas drugi posilek i jazda na siłownie w trakcie trzeci posiłek najpierw trening personalny potem własny trening nie było nikogo do pomocy [...]

[...] biustem :78/ 73,5/72,5 Obwód talii :76/71 / 70 Obwód pępka :80/ 75 / 74 Obwód bioder :105/ 101/ 100 Obwód uda praweg :67/ 65/ 64 Obwód uda lewego :66/63,5/ 63 Obwód łydki :37,5/ 37,5/ 37/ 36,5 wiem ze za czesto nie robie pomiarow, ale poprostu wole widziec roznice niz dociskac ten centymetr by cos tam pokazal :-) dzis dzien bez [...]

Przepraszam za dwa powyższe posty, kliknąłem enter i post się zatwierdził - nie mogłem później edytować (napisałem długiego posta, który się skasował). Na szybko: Ćwiczę m-c wg planu: 1/ Przysiady ze sztangą 2/ Rumuński martwy ciąg 3/ Wyciskanie ławeczka 4/ Wiosłowanie sztanga 5/ Wyciskanie na stojąco sprzed klatki 6/ Podciąganie nachwytem ręce na [...]

I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach [...]

[...] warzywa,kanapki z nimi. Nie trzymam się ściśle tego co napisałem ale też nie spożywam takich cudów jak chipsy,cola itp. 2. Ćwiczenia : Pon - Klatka+biceps Wt - Nogi (Uda,łydki rzadko) Czw - Barki Pt - Plecy i przedramiona Zmieniony przez - Damian22 w dniu 2011-12-15 16:12:47 Zmieniony przez - Damian22 w dniu 2011-12-15 16:16:12 Zmieniony [...]

plecy to pull, czworogłowe i łydki to push.

[...] x 8p 6a. Ściąganie drążka do klatki 3-4s x 12-15p 6b. Wiosło na dolnym wyciągu 3-4s x 12-15p 7. Wymachy w opadzie tułowia 4s x 10p Piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 2. Wycisk górny 12-10-8-6 3a. Brama 3-4s x 12-15p 3b. Rozpiętki górny skos 3-4s x 10p 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p 5. Unoszenie [...]

Dwugłowe uda 1.MArtwy ciąg na prostych nogach-4serie,80-140kg.,15-10powt. 2.Uginanie nóg leząc-4serie,45-60kg.,15-12powt. Łydki 1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-4serie,30-15powt.+droopsety obunóż po 20powtórzeń 2.Wspiecia na palce siedząc-4serie,45-60kg.,30-17powt. Trening trwal 30min.

TRENING 1.mcp - 6x10/60,60,65,65,65,65/ 2.wspięcia stojąc - 4xmax 3.łyda suwnica - 4max/110/ 4.uginanie nachwyt sztanga - 4xmax/20/ Słabo się rozgrzałem przed mcp{{:-( wlazł mi ból w grzbiet aż musiałem siadać między seriami{{:-( a i dwójki słabo porozciągałem. Eh przez rozgrzewkę nie czułem się zbyt komfortowo}:-((( Łydki spoko, z tyrane na [...]

biceps siła, klata masa - dorzucimy jeszcze rzeźbę na łydki i będzie super plan... Poczytaj tematy podwieszone- to wszystko co możemy Ci poradzić- i oczywiście zmień dział na "Trening dla początkujących"

[...] więc idąc za typowym kulturystycznym podziałem partii(choć nie jest on do końca zasadny przy takich treningach) to kolejność by szła tak nogi klatka plecy barki opcjonalnie biceps/triceps i łydki/brzuch. Co do manipulacji kolejnością to oczywistym jest że najpierw trzeba poznać choć trochę swój organizm żeby zacząć eksperymentować z kolejnością.

15.12.11 push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 104kg 120kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 45kg 45kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 27kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 16kg 7. Wyciskanie zza [...]

A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej3s Wyciskanie hantli skos3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s B Nogi: przysiad ze [...]

### DZIEŃ 73/84 - 14 grudzień ### Środa! Oficjalne oddanie pracy inżynierskiej! Mam nadzieje, że recenzent i promotor mi jej nie zwrócą do poprawy :-D Potem trening, znowu bez mocy. Czuję, że już potrzebna mi powoli przerwa regeneracyjna. Mam nadzieję, że nie odbije się to w przyszłym tygodniu na gorszych maxach. Plecy + tył barków + kaptur 1. [...]

A wiec: Jestem juz po dwoch treningach nowymi planami. Zaczalem 14 grudnia. W srode byl plan B a dzis plan A. Najbardziej odczulem pompki na poreczach (tzn pomiedzy biurkami na uchwytach). Dzis poszlo ok. Wprowadzilem lekkie korekty co do liczby powtorzen w wycisku zolnierskim zmniejszylem do 6 powtorzen w serii i w pompkach na poreczach rowniez [...]

1. Klatka: -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. sztangi na małym skosie na tej suwnicy przy wejsciu 4x 12-10-8-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (na modlitweniku pojedynczo) (młotki) 4 x 10 -uginanie na gryfie łamanym stojąc 4x [...]