łydki

Przysiady 4s Wykroki 4s Uginanie leżąc 3-4s + Łydki Coś takiego. Jakbyś nie wiedział jak wykonać jakieś ćw. zajrzyj tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-11-01 12:09:31

[...] w siadzie płaskim (najszersze grzbietu) 8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt „młotkowy” (bisepsy) 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą (tricepsy) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek (przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu (łydki)

nasiołem poprawki co do mojego planu,myśle ze teraz jest juz lepiej I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. Rozpiętki 4s ,12,12,10,10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie 4s 12,12,10,10 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] łamany nachwyt 3x zciaganie drążka łamany podchwyt 3x pompki w oparciu na ławeczce 2x sobota nogi prostowanie kolan 6x z dołu skos 4x leżąc na brzuchu 4x łydki z dołu skos 4x Przedramię drążek podchwyt 3x zwijka nachwyt 3x *- oznaczenia i nazewnictwo pochodzi z moich własnych skrótów:) w razie czego pytać, bo nie chcę mi [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 79-83 nie wiem dokladnie Wzrost: 189 Obwód klatki: niewiem ze 110 Obwód ramienia: z 40-41 po cwiczeniach Obwód talii: z 88 Obwód uda: z 56 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2-3lata z przerwami Ilość spożywanego białka: daje rade Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: nielicze [...]

Konkretnie podejdz do tego blogu... Wrzuc foty, rozmiary, opowiedz cos o zalozeniach, planach i celach na przyszlosc. Bedzie sie lepiej czytalo, a i Ty za jakis czas popatrzysz na to i latwiej bedzie widziec ewentualne postepy... Plan niezly na poczatek, nie przesilony, nie za ambitny, czyli w sam raz... Dorzuc cos na lydki, a przysiady mozesz [...]

[...] gory dzieki. O mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 185 Obwód klatki : niewiem Obwód ramienia : 40 Obwód talii : z 93 Obwód uda : z 65 Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : zbilansowana dieta Ilość spożywanych węglowodanów : zbilansowana dieta Ilość spożywanych [...]

Siema Mój staż to 2 lata. Brzuch katuje na każdym treningu po 50 powt. Po każdym treningu 15 min biegania. Trening jest zrobiony na 4 tyg. Będe przy nim zażywał Xpanda energized + Kreatyne mono Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] suple raczej odpadaja. pozdrawiam :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 185 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 81 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sczerze to nie mam pojecia i nie mam jak zmierzyc Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] i unoszenie w opadzie x15 przyciąganie wyciągu górnego do klatki x15 MC x15 uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami x15 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie x15 łydki i przedramiona - różnie po ok 30 powtórzeń Po 2 tygodniach od 2 do 3 obwodów podobne ćwiczenia. Do tego dodatkowo aeroby po każdym treningu przez ok 10 minut. [...]

01.11.2008r Dzień #26 regeneracja do jutrzejszego treningu postanowiłem dorzucic ćwiczenie na łydki, trzeba nadrobić zaległości spowodowane chorobą stawów wspięcia na palcach będą okej wlasnie sobie upichcilem i wszamałem: -------------------------------------------------- ferenc - dzieki soga odbijam. lobuz156 - jw- dzieki. powiem Ci, ze [...]

[...] 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-8-6 4.Wznosy sztangielek przodem,leżąc na skośnej ławce przodem 4/10 Nogi: 1.PRzysiady12-10-8-6 2. Wypady nog 12-10-8-6 łydki: 1. Wspiecia na sotojąca 20-15-10 Środa Plecy+Biceps/bok i tył barków 1Ściaganie drązka do klatki 10-8-8-6 2. Wiosłowanie 10-8-6 3. Podciaganie sztangielki 10-8-6 [...]

witam, jestem ektomorfikiem, mam diete waze 62kg i mam 178cm wzrostu :) o to moj plan na przyszle 3 miesiace: Poniedziałek: Plecy, Biceps, Brzuch Środa: Czworogłowy ud, Dwugłowy ud, Barki, Przedramię Piątek: Klatka, Triceps, Łydki Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 [...]

Zrob tak przysiady 4 serie z progresja pozniej 3 serie z uginaniem i 3 serie z wypychaniem na suwnicy a i lydki. Polacz nogi z barkami i rob najpierw nogi a pozniej barki. Chodz bys juz nie dal rady robic porzadnie barkow to i tak efekt bedzie niezly bo nogi to duza partia i niezle pobudza wzrost barkow (duzy wyrzut hormonow)

[...] jakis sposob... Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 67 Wzrost: 170 Obwód klatki: w ktorym miejscu?:) Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 75 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18% Aktywność w ciągu dnia: rozmaita. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SW 3 razy w tygodniu wyczynowo, 1-2 [...]

[...] i ewentualne sugestie, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 [...]

[...] serdecznie dziękuje. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 85 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 35 ^^ Staż na siłowni: 1.5 roku Ilość spożywanego białka: nie mam diety Ilość spożywanych węglowodanów: nie mam diety Ilość spożywanych tłuszczów: nie mam [...]

Może to? Tylko wywal sobie nogi jeżeli MUSISZ. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki [...]

[...] Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia na palce stojąc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia na palce stojąc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-11-02 11:58:33