łydki

[...] bo wtedy koncz Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 1,5 Ilość spożywanego białka : 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : roznie Opis przebytych cykli [...]

[...] CHce cos co mnie ROZPIERD*** LI ! Więc czekam na propozycje, i nie piszcie ze fajna sylwetka bo wg mnie taka sobie wiele rzeczy w niej brakuje, słaby brzuch, słabe bary, łydki mogłyby być większe i dwugłowy taki see, reszta w miare... heheh ! Slayerek - no nie dotknę piętą pośladków swoich hehe łądna misja ! każdy dotyka a ja nie ! Zmieniony [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Byłoby wporządku jako ACT przez pierwszy miesiąc siłowni. Jest tego 12 czyli po 4 na jeden dzień tak ? Czy może 12 na każdy dzień?

[...] 2 razy w tyg i do tego osobno barki (jest też wyciskanie, prawda?) radziłbym ulgowo potraktować triceps w dzień rąk, no chyba że nie będziesz czuł że jest przemęczony. Ewentualnie tak: Pon klata, przedramie wt. Nogi, łydki Śr Wolne Czw Plecy, lekko klata Pt Barki kaptury Sob bic tric Nd wolne Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-03 17:18:20

Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie – 16/14/12/12 -Rozpiętki – 12/12/12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 14/12/10/10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano – 12/12/12 Środa: Barki, Kaptur, [...]

wioslowanie i podciaganie to 3 serie zrob a kolejnosc cwiczen to tak: nogi/plecy/klatka/barki/lapy no i na koncu zrob moze cos na lydki i brzuch. białko bez sensu.. gainer w sumie tez, ale jest to uzupelnienie diety, wiec jak masz braki to mozesz uzupelnic, chociaz nie koniecznie polecam.

[...] wyżej (widze ze nie ma zastrzeżeń) moge dolożyć coś na kondycje ? znaczy wydolność ?? i jesli tak to jakie cwiczenie? Co do pytań to 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt ćwiczenie już raczej nie czuje, dlatego chyba zaczne z plecakiem +5kg czy to dobry pomysł ? choć po Tabacie mam zakwasy w nogach. 3. Podciąganie sztangielki w [...]

Dobra zrobie ten plan, ale czy biorąc pod uwage fakt że dużo jeżdże na rowerze moge pominac cwiczenia na łydki i uda czyli ogólnie te na nogi ? I dodatkowo czy moge robić sobie normalne brzuszki oprócz napinania lub zamiast ?

na klatke i barki to po jednym cwczeniu rob, w B w nogach zamiast przysiadu to np prostowanie nog na maszynie i uginanie a łydki na koncu rob,

oby oby a Ty jaki masz max w MC? z 220 bylbym szczerze zadowolo, bo nigdy jeszcze tyle nie podnioslem (szczegolnie wazac 80 pare kg) dzisiejszy trening B15 SQ z wyraznym siadem na lawce 15x65,85,105,115 (ost.12x110)- zdecydowanie progres w swoich chudych nogach czuje Lydki 1x max MC 15x75,95,105,115 (ost.15x110) Przedramie podchwyt nachwyt SS [...]

kazdy ma jakies wady jeden za wysoki albo za niski drugi ma szeroka talie chude przedramiona lub mniej masywne lydki..ale ogolnie wyglada super i to hyba najwazniejsze....przez takie krytyczne podejscie pro siegaja po olej itp bo nie mozna byc naturalnie idealnymm genetyki nie przeskoczysz a niektorym nigdy nie dogodzisz!ja tam mam nadzieje ze [...]

odswierzam, czy moge w tych cwiczeniach w ktorych sa 2s zmienic na 3? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s [...]

Trening "5B" #30 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,55kg,62,70,77,5kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,62,5 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 82, 100,112,5,125,137,5! (+2,5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,60,67,77,85kg (+5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

nogi 1. Przysiad 55x10x10 (60) 2. łydki 50x15x4 (za***ista suplinacja) 3. wyciskanie żołnierskie 50x10x5 4. Unoszenie w opadzie 7,5x10x4

4 GRUDNIA & TRENING NR.30 (Koniec V-TEGO makrocyklu ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/Last B-5 see page 191. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 60kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 150kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 97,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : [...]

Bez przesady, lydek moze nie ma cutlerowych, warrenowych, ale nie jest najgorzej. W zasadzie lydki podobne do Colemana. I ma miejsce na zrobionie ogromnej masy miesniowej, praktycznie bez slabych punktow. PS. Czy Wheeler, czy Levrone, obaj startowali z lepszym od siebie - Colemanem, dlatego nie wygrywali wszystkiego. Zmieniony przez - scR w dniu [...]

wiek 19, wzrost 185, 5 lat stażu(tak bez przerw to z 3,5) WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:52 OBWÓD ŁYDKI:46 OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW:ciężko zmierzyć ale więcej niż w klatce OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 bf:16% cel:masa jakościowa? tylko co to ma do [...]

Świetnie Panie Pepo.Dla mnie ideał,prawie :) Wszystko proporcjonalne,chyba tylko łydki lekko odstają. Powodzenia sog. Zmieniony przez - lipton91 w dniu 2009-12-04 22:42:32 Zmieniony przez - lipton91 w dniu 2009-12-04 22:43:06

szerokość pleców popraw i łydki to będzie idelanie;] powodzenia

Piątek 4.12.2009 poranna waga na czczo: 80 waga na siłowni: 83 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: barki, przedramiona, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]