łydki

Witam moglibyście powiedzieć czy ten plan jest ok ? z góry dziękuję Poniedzialek: Klatka piersiowa: - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps: - francuskie wyciskanie [...]

[...] 200 mg tydzien Metanabol 30mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 187 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] Czy na prawdę potrzebuje aż 2500 kcal? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 49 Wzrost: 164 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 65 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Lekkie ćwiczenia typu brzuszki, pompki, przysiady, skoki na skakance, hula hop, pajacyki itp. [...]

[...] brałem ,ale dosc duzo czytałem Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 Wzrost: 179 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 18miesięcy Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: dieta Ilość spożywanych tłuszczów: dieta Opis przebytych cykli [...]

Siemano. Aktualnie po dłuuuugiej redukcji (-30kg) przechodzę na masę. W międzyczasie kontuzja barku która ciągle daje o sobie znać... Z siłą u mnie bardzo słabo ale mam nadzieje że jakoś powoli będę dokładał kilogramów :P Wiek: 21 lat Wzrost: 198 cm Waga: ok 86 kg (po świątecznych szaleństwach jeszcze nie doszedłem do siebie :P ) W sumie [...]

[...] hantle więc zastanawiam się czy ten plan może tak wyglądać. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] siedząc (12-10-8) wtorek - nogi 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-8) 3)suwnica (12-10-8) 4)prostowanie (12-10-8) + łydki czwartek- barki - tric 1)wyciskanie hantelkami siedząc (12-10-8) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12) [...]

Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]

[...] schudnięcia chce poprawić kondycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 83 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23.7 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kosz kilka razy w tygodniu rolki [...]

[...] mnie. Proszę o porady i ewentualne poprawki. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam [...]

Wiek: 18 Waga: 104 Wzrost: 195 Cel treningowy: MASA Trening: dzien 1 - klatka, biceps KLATA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-10 (progresja ciezaru) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10 (progresja ciezaru) - rozpiętki na ławce poziomej 4x 10 (staly ciezar) Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc(podchwytem) 3x [...]

[...] - oliwa z oliwek (15g) suple 1hmb Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia plan 4 dniowy zaczynam bieganie [...]

[...] Co wy na to?, jakieś poprawki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 127 Obwód talii: 91 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: . [...]

Witam, Ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 186 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 98 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% (wedlug kalkulatora tkanki tluszczowej waga/obdówd talii) Aktywność w ciągu dnia : praca i po pracy treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 10-12p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.10-12p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 10-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 10-12p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 10-12p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p [...]

Witam! Zaczęłem ćwiczyć od tego roku, wcześniej już od kilku lat trenuje jiu-jitsu. Chcialem dowiedziec się czy plan który zaraz przedstawie jest dobry. Zaproponowal mi go instruktor z mojej silowni, ale wole skonsultowac ze specami z sfd ;) Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i waze 85 kg. Dietke mam niskotłuszczową a zarazem wysokobiałkową, suplementy: [...]

[...] cyklu zeby odrazu dmuchac na zimne Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 193 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: okolo 2,5 roku Ilość spożywanego białka: okolo 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: okolo4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: hmm nieiwem:) [...]

[...] i pomoc :) pozdrawiam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : ~120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 91 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g Ilość spożywanych węglowodanów : 3g, stopniowo bd zmniejszal Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5g Opis [...]

Wlasnie rozpoczynam trening regeneracyjny 2tyg. po czym mam zamiar ćwiczyć tym oto treningiem. poniedziałek - wtorek - czwartek - sobota Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8 lub Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8 Uginanie nóg w [...]

[...] W co uderzać? Dzieki za pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: odzywki i dieta jest Ilość spożywanych węglowodanów: odzywki i dieta jest Ilość spożywanych [...]