łokcie

[...] za mocno angażował tricepsów-ja staram sie wyłączać je prawie całkowicie z pracy-po prostu biorę odrobinę mniejszy ciężar(taki by móc pracować samą klatką i nie mieszać do tego trica)i pamiętam ,by łokcie chodziły na boki i nie uciekały do przodu-to ważne. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] Niro 2 jeżeli nie można kogoś udusić można wykonać wiele innych technik a wątpie zeby ten mutant co się wiesza i nic mu nie jest wytrzymał wszystko. Są dźwignie na kręgosłup łokcie nadgarstki ale także tzw. uciskówki na które żadna odporność ci nie pomoże bo mocno zrobione robią kotlet z mięśni. Wszystkie te techniki są bardzo łatwe w [...]

[...] ALE TYLKO JAKO STABILIZATORYBiceps: Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Siedząc uginanie ramion ze sztangielkami ( łokcie wsparte o uda)3x 6-12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Kaptury: PO CO 2 X SZRUGSY??? Sztruksy hantelkami 3x [...]

mam pytanie w sprawie rwania , do tych co sa obeznani w tym temacie bo podczas robienia kiedy do łoże trochę ciężaru np. 50 kg oczywiście chodzi mi o wersje power to kiedy już ta sztangę wyrzuce nad głowe to mam zgięte łokcie przez co musze je wyprostować gdzie robie błąd ? jak to naprawić ?

U mnie wyciskanie leżąc średnio wchodziło, aż zacząłem dawać łokcie bliżej ciała - mój złoty środek.

Jak prowadzić łokcie przy wyciskania hantli/sztangi na plaskiej jesli zalezy mi na rozbudowie 100% miesni klatki piersiowej? Blizej tulowia czy jak najdalej z katem prostym "pod pacha"?

W męskich tylko delikatnie ugnę łokcie...

[...] 90%/2x2 100%/1x3 Proponuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu raz ciężko(tak jak w rozpisce), raz lżej(zmniejsz ciężary o 10%). Do tego dorzuć coś na trica np: wyciskanie wąsko(łokcie prowadzone blisko tułowia) czy pompki na poręczach; 3-4 serie po 6-3 powtórzeń. Z supli to kretka, jakaś odżywa węglo-białkowa i BCAA. Może Ci się uda. Powodzenia!

[...] technik ,przechodzenie płynne z jednej do drugiej techniki czy wrescie obycie w walce ...także nie jest tak prosto. "w stójce "loły"(czyt low kick ) kolana łokcie (tajski)" -Miałem okażję trenoweć te "loki",jeśli twój trener nie miał styczności z kick boxem ,czy thajem,lepiej sobie je daruj. "btw. rozumiem ze [...]

[...] jak TKD to jest już sprawa drugoplanowa...sztuka walki musi być skuteczna a nie ładnie wyglądać. Do KB warto jest też dodać parę technik z Muay Tai (lowkick, kolana i łokcie – skuteczne przy bliższym kontakcie). 2. Jeżeli chodzi o walke na ulicy to trzeba założyć że każdy żul potrafi uderzyć. 3. BORUTA czy znasz adresy stron z [...]

<<< wyszła hehehehe I pytanko >>> napiszcie (jeśli ktoś robi) rozgrzewkę do nun chaku bo wiem że jakąś trzeba ale nie wiem jaką ..... tylko nadgarstki, łokcie, barki ??? czy coś jeszcze ??? Umiesz liczyć ??? Licz na siebie !!!

Ja tam mam 14 lat 1 gimnazjum wyciskam 70kg waze 55kg ale musze zrobic dluzsza przerwe bo od niedawna zaczely mnie bolec łokcie i plecy :/ z łokciami jest nie najlepiej ledwo co sztange podnosze i planuje zrobic przerwe gdzies z rok.

wyciskanie na skosie - wyciskasz tricepsami, widać to stąd że łokcie Ci uciekają do przodu. Łokieć musi być na równi z linią barków - żelazna zasada. Bez tego nie dotrzesz maxymalnie do górnych bocznych aktonów piersiowych. Ogranicz ciężar, bardziej się rozpychaj łokciami na boki, spowolnij negatywa. Przy fazie negatywnej wdech, by wypełnić całą [...]

[...] B 211 W 179 T 103 Trening Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x14kg 13x16kg 10x16kg - bardzo spowolniony negatyw, łokcie prowadziłęm szeroko, barki swietnie wbite po tym cwiczeniu, w ostatnich 2 seriach nie udało sie zrobic zamiezonej liczby powt...siła chyba delikatnie spadła Triset: [...]

[...] za głowę z gryfem 8x8 stały ciezar modlitewnik 8x8p - 20kg francuz 8x8p - 30kg Superset: Uginanie ramion z supinacją sztangielkami 6x6 + rozywanie liny wyciagu górnego 6x6 (łokcie bokiem wzgledem tułowia) 6x6p x 10kg 6x6p x 25kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc + zwijanie sztangi podchwytem siedząc - 20+20 x4 + 2s regresji: 24,30 [...]

[...] jakie przerwy bo mnie to ciekawi bardzo i co z regeneracją po treningową?? Co do twoich technik z tymi łokciami: nie nazwał bym tego jakoś specjalnie techniką bo: Prostując łokcie w fazie pozytywnej gdzie sztanga jest w górze spada napięcie w mięśniach Kiedy nie prostujesz łokci do końca wiąże się to z utrzymaniem stałego napięcia w mięśniach [...]

[...] 8-10 - j.w. Opisy tych ćwiczeń masz w eksperymencie nr 2 z barkami i nr 3 z plecami. A ten wyciag dolny możesz zastapić przyciaganiem sztangielek (tak jakby wiosłowanie ino łokcie idom idealnie na boki) w leżeniu na ławce płaskiej twarzą w doł Francuz lezac na ziemi sztanga - tzn. zwykłe uginanie ramion ze sztanga łamaną do czoła? I czemu na [...]

no właśnie jak jest z tym prostowaniem rąk przy wyciskaniu, słyszałem różne opinie, czy prostować do samego końca, aż łokcie będą proste czy zostawić minimalne ugięcie? ja zawsze staram się zatrzymać ruch wyciskania tuż przed samym 'zblokowaniem' łokci, a następnie sztangę opuszczać bardzo powoli i delikatnie dotknąć o klatkę

[...] http://www.youtube.com/watch?v=nzKxBiUBfiI&feature=youtu.be Wklejam krytykę użytkownika Pandarek, aby poprawić się na przyszłość. "Wyciskanie leżąc ok, latają Ci łokcie i łyżkujesz nadgarstkami, ale to się z czasem wzmocni. Ewentualnie dołóż uginanie przedramion. W mc nie ściągasz łopatek, albo nie wyrabiają po prostu. Popracuj nad [...]

Wczoraj potrenowałem trochę pod podciąganie na jednej ręce,dosłownie kilka prób z pomocą drugiej ręki a dziś już bolą mnie łokcie,jednak moje stawy już się do tego nie nadają :( A tu kolejny filmik z muscle ups,po próbie widać że za duża średnica drążka do podchwytu i za słaby uścisk w dłoniach https://www.youtube.com/watch?v=k51n9WJJy8A