A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p
GSP jak na powrót po czterech latach i w wyższej wadze wypadł bardzo dobrze chociaż te łokcie Bispinga z dołu trochę go porozcinały i gdyby walka trwała dłużej, to nie wiadomo jak by to się potoczyło. Zastanawiam się tylko jak GSP poradzi sobie z kimś lepszym. Podobno teraz z Whittakerem ma walczyć i tutaj może być trudniej. Garbrandt miał [...]
[...] że odklepała. Co dalej ? Myślę, że po przegranej będzie można powiedzieć czy jest prawdziwą mistrzynią i się podniesie czy też moze skoczy na Ronda. GSP kozak, świetne te łokcie z góry. Czekam na lepszego rywala %-) ;-) Cody miał rację co do tego treningowego nokautu, aczkolwiek, nie specjalnie go polubiłem. Tj ładnie się przyczaił. Generalnie [...]
[...] treningu: - ściąganie łopatek - dolny odcinek grzbietu nie przylega do ławki - czynne korzystanie z nóg Military press - wyciskanie nad głowę - szerszy uchwyt sztangi - łokcie skierowane do przodu Czyli mam w tym ćwiczeniu wypinać mocno tyłek? Dotychczas tego nie robiłem. Ćwiczenie wykonywałem sztangą łamaną, gdyż waży ona zaledwie 10 kg, [...]
[...] bilansu i czy w ogóle go używać? Pytania dotyczące treningu: 1. Czy przy wyciskaniu sztangielek w lub wyciskaniu sztangi na koniec fazy pozytywnej powinienem prostować łokcie? 2. Jak zatem radzić sobie z przeprostami w MP? Normalnie mógłbym zejść z ciężaru, a w tym przypadku? Z liczby powtórzeń? Jeśli czuję, że następne skończy się [...]
[...] bilansu i czy w ogóle go używać? Pytania dotyczące treningu: 1. Czy przy wyciskaniu sztangielek w lub wyciskaniu sztangi na koniec fazy pozytywnej powinienem prostować łokcie? 2. Jak zatem radzić sobie z przeprostami w MP? Normalnie mógłbym zejść z ciężaru, a w tym przypadku? Z liczby powtórzeń? Jeśli czuję, że następne skończy się [...]
[...] bilansu i czy w ogóle go używać? Pytania dotyczące treningu: 1. Czy przy wyciskaniu sztangielek w lub wyciskaniu sztangi na koniec fazy pozytywnej powinienem prostować łokcie? 2. Jak zatem radzić sobie z przeprostami w MP? Normalnie mógłbym zejść z ciężaru, a w tym przypadku? Z liczby powtórzeń? Jeśli czuję, że następne skończy się [...]
[...] Military press W sumie nie wygląda źle. Złap minimalnie szerzej.Niejako w ciemno powiem ci że będziesz miał lepszy transfer siły. Wiosłowanie Złap trochę węziej i prowadź łokcie bliżej ciała. Wyciskanie na skosie Jest ok,dałbyś radę jeszcze zrobić kilka repow. Nie łap się następnym razem za mniejsze żeby dokończyć. Uginanie stojąc Wywaliłeś [...]
[...] prób jak słusznie zauważył Rafał odczuwałem, że "coś podnoszę", ale bez szczególnego wskazania na konkretną partię ciała. W dniu wczorajszym starałem się bardziej opuszczać łokcie do tyłu oraz nie prostować rąk w stawie łokciowym. To ostatnie niestety i tak robiłem - chyba z automatu, mimo iż wydawało mi się że do wyprostu brakuje jeszcze sporo. [...]
A -przysiad (10,8,6) -wyciskanie na płaskiej (10,8,6) -wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6) jako drugie -pompki na poręczach 3 x max łokcie prowadź blisko tułowia + brzuch/łydki B -wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) ...3 -wyciskanie w staniu (10,8,6) ...4 -klasyczny MC (10,8,6) jako pierwsze -drążek nachwytem 3 x max ...2 + brzuch/łydki Co [...]
[...] 6 x 62 kg 6 x 62 kg 6 x 62 kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 9 kg 10 x 9 kg 10 x 9 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40 kg 6 x 48 kg 6 x 48 kg 6 x 48 kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 25 kg 12 x 15 kg(na dobicie) Trening bardzo [...]
[...] 5 x 66 kg 5 x 66 kg 5 x 66 kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 23 kg 8 x 23 kg 8 x 23 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 9 kg 10 x 9 kg 10 x 9 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40 kg 6 x 52 kg 6 x 52 kg 6 x 52 kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 8 x 14 kg 8 x 14 kg 8 x 14 kg Trening w miarę szybki i lekki, [...]
[...] 5 x 68 kg 5 x 68 kg 5 x 68 kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 23 kg 8 x 23 kg 8 x 23 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 9 kg 10 x 9 kg 10 x 9 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40 kg 6 x 53 kg 6 x 53 kg 6 x 53 kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 8 x 14 kg 8 x 14 kg 8 x 14 kg Wczorajszy trening poszedł [...]
[...] x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 23 kg 8 x 23 kg 8 x 23 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 45 kg 6 x 56 kg 6 x 56 kg 6 x 56 kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 8 x 14 kg 8 x 16 kg 8 x 16 kg Dzisiejszy trening był lekki, [...]